من الأشياء التي يجب تجنبها عند الإصابة بالإمساك تناول الأطعمة المصنعة ، حيث يتم تناولها غالبًا في المطاعم ولأنها تحتوي على نسبة عالية من الوجبات السريعة ، يمكن لهذه الأطعمة أن تعيق عملية الهضم الطبيعية ، مما يجعل من الصعب التبرز.

من ناحية أخرى ، يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، وخاصة الفواكه والخضروات ، لأنها تساعد في القضاء على الإمساك ، ولكن يجب توخي الحذر ؛ فالكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.

2. تناول الأطعمة الغنية بالدقيق الأبيض

الدقيق الأبيض هو نوع من القمح تم حرمانه من الألياف الصحية ، مما يعني زيادة فرص الإصابة بالإمساك وصعوبة علاج الإمساك ، لذلك يجب تجنبه أثناء فترات الإمساك المصنوع من الدقيق الأبيض ، مثل:

كيك؛

بسكويت؛

معجنات وبيتزا.

3. الإقلاع عن شرب الماء

يتجاهل بعض الناس شرب الماء ضمن المعدل الطبيعي ، على الرغم من أنه يقوم بعمل رائع في القضاء على الإمساك.

الماء ضروري أيضًا للجسم للترطيب وعدم الجفاف ، ولتعزيز وظيفة جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، لذا حاول شرب أكبر قدر ممكن من الماء عند الإصابة بالإمساك.

4. تناول الأطعمة المقلية

تناول الأطعمة المقلية من الأشياء التي يجب تجنبها عند الإصابة بالإمساك لأن الجسم يواجه صعوبة في هضم الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية الأخرى ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وإعاقة مرور البراز والفضلات.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

لتخفيف الإمساك وربما منع تكرار الإمساك ، يوصى بتجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس والدجاج المقرمش والأسماك المقلية وما إلى ذلك.

5. تناول منتجات الألبان

يلاحظ الكثير من الناس أن منتجات الألبان يمكن أن تسبب الإمساك ، والذي قد يكون بسبب تأثيرات اللاكتوز أو بعض البروتينات المختلفة في منتجات الألبان.

ومن هذا المنطلق يفضل تجنب منتجات الألبان عند الإصابة بالإمساك مثل: الجبن والآيس كريم والحليب والقشدة الحامضة والزبادي.

بمجرد زوال الإمساك ، يوصى بتناول منتجات الألبان مرة أخرى ، وخاصة الزبادي الغني بالبروبيوتيك الصحي ، للمساعدة في منع الإمساك مرة أخرى.

6. ابق في السرير

لا يحتاج الإمساك إلى الراحة ، بل يحتاج إلى مجموعة متنوعة من الأنشطة والحركات اليومية لمساعدة الطعام على المرور بسرعة عبر الأمعاء الغليظة أو القولون.

ينصح بالمشي أو الركض عند الإمساك.

7. الاعتماد على المسهلات

يتعاطى بعض الأشخاص أدوية مسهلة لتسهيل التغوط وهذا خطأ ، ورغم أنها حل مؤقت إلا أنها تسبب تلفًا للخلايا العصبية في القولون التي تتحكم في تقلصات العضلات أثناء التبرز.

بمرور الوقت ، ستصبح الملينات عادة لا غنى عنها قبل حركة الأمعاء ، لذلك انتقل إلى الأعشاب الطبيعية التي تساعد في القضاء على أمراض الجهاز الهضمي ، مثل الشمر.

في حالة الإمساك الشديد والمستمر ، يُنصح باستشارة الطبيب بخصوص الأدوية المناسبة.

8. عدم الذهاب إلى الحمام

لا يعني الإمساك عدم الذهاب إلى الحمام ، ولكن يوصى بالجلوس على المرحاض لمدة 15 دقيقة في الوضع الصحيح للمساعدة في حركات الأمعاء ، وذلك لرفع وضع الرجل عن طريق وضع مقعد أسفل الساق والقرفصاء.

بعد محاولات متكررة ، تم إخراج البراز بسهولة والتخلص من الإمساك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أشياء يجب تجنبها أثناء الإمساك: ما هي؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️