أعراض الجوع العاطفي ونصائح للتغلب عليه

أعراض الجوع العاطفي ونصائح للتغلب عليه

يعرض لكم موقع ArabWriters أعراض الجوع العاطفي ونصائح للتغلب عليه

بشكل عام ، في أوقات التوتر أو العصبية أو الانفعال ، سيرغب بعض الأشخاص في تناول أطعمة معينة ، مثل الشوكولاتة والبيتزا وما إلى ذلك. وهذا ما يسمى الأكل العاطفي. في هذا العدد من لايف ستايل ، تقدم ياسمين المهيري بعض الطرق للتمييز بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي. لذلك لا يتم الخلط بينكما.

فهم أسباب الأكل العاطفي

5 طرق للتمييز بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي

1. يحدث الجوع الطبيعي تدريجيًا ، فتجد نفسك تشعر بالجوع ثم تشعر بمزيد من الشدة بمرور الوقت ، ويمكن أن يحدث الجوع العاطفي فجأة.
2. بينما يدفعك الجوع الطبيعي إلى تناول أي نوع من الطعام ، يحدث الجوع العاطفي عندما تشتهي طعامًا واحدًا فقط ولا ترغب في تناول أي طعام آخر.
3. يمكن أن يجعلك الجوع العاطفي تشعر بالندم ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذا لا يحدث عادةً مع الجوع الطبيعي.
4. الجوع الطبيعي ، يمكنك التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله ، ولكن الجوع العاطفي ، لا تشعر بالشبع حتى تأكل بقدر ما تريد.
5. مع الجوع الطبيعي ، يمكنك تحمل الجوع لفترة طويلة ، ولكن مع الجوع المهلوس ، فإن الرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة تتحكم الآن في عواطفك ولن تهدأ حتى تأكلها على الفور.

تعرف على: 9 أطعمة يمكن أن تبطئ الجوع لفترة طويلة

خطوات التغلب على الجوع العاطفي

هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للسيطرة على الجوع العاطفي وتقليل آثاره السلبية:

1. راقب نفسك لترى متى تشعر بالتوتر وترغب في تناول الطعام عاطفياً. قد يحدث هذا عندما تشعر بالملل أو عندما تكون متوترًا في العمل أو في أي وقت آخر. يمكنك تدوين هذه الأوقات التي تشعر فيها بالجوع العاطفي حتى تتمكن من التحكم في رغباتك الشديدة خلال تلك الفترة.
2. استخدم تقنيات الإلهاء لتجنب فترات الجوع العاطفي ، واشرب الشاي الأسود عندما تشعر بالحاجة إلى تناول طعام عاطفي. لأن الدراسات أظهرت أن الشاي الأسود يمكن أن يقلل من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم ، وهو سبب التوتر العصبي. مع الشاي ، سيقل توترك ويمكنك التحكم في رغبتك في تناول الطعام.
3. تأكد من القيام بتدليك لكامل الجسم لخفض معدل ضربات قلبك وتخفيف التوتر ، أو يمكنك استخدام الكرة لوضع قدميك عليها ببطء عدة مرات للاسترخاء وتخفيف الضغط.
4. تنفس ببطء ، سوف يريحك ويقلل من التوتر.

وتؤكد ياسمين أن الإلهاء هو أفضل حل للتغلب على هذا الشعور ، ويمكنك التخلص من فكرة الأكل بالقيام بأشياء أخرى مثل التحدث مع الأصدقاء أو تنظيف الغرفة.

الأكل العاطفي

للتغلب على الجوع العاطفي ، خاصة في الليل ، حيث أن هذا هو أحد أكثر أوقات الجوع العاطفي ، املأ ثلاجتك بهذه الأطعمة.

أخيرًا ، نأمل أن تستمتع بالمعلومات المتوفرة لدينا عن الجوع العاطفي. شارك معنا نصائحك لمحاربة الجوع المهلوس ولا تنس مشاركة هذه الحلقة مع أصدقائك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أعراض الجوع العاطفي ونصائح للتغلب عليه

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️