الأطعمة التي تقلل الإجهاد: تعرف على أهم الأطعمة

الأطعمة التي تقلل الإجهاد: تعرف على أهم الأطعمة

يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة التي تقلل الإجهاد: تعرف على أهم الأطعمة

يُطلق على ارتفاع ضغط الدم أحيانًا اسم “القاتل الصامت” لأنه لا يسبب أي أعراض ويمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد أو يُعالج لسنوات. تعرف على الأطعمة التي تخفض ضغط الدم وتحميك.

الأطعمة التي تقلل من التوتر

فيما يلي بعض الأطعمة التي تعمل على خفض ضغط الدم والتي يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناولها ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية:

1. الخضار الورقية الخضراء

يساعد البوتاسيوم كليتيك على إفراز المزيد من الصوديوم عبر البول ، مما يخفض ضغط الدم.

تشمل الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:

• خس.
• الجرجير.
• الفجل الأخضر
• سبانخ؛
• البنجر الأخضر

2. توت العليق

التوت ، وخاصة العنب البري ، غني بالمركبات الطبيعية التي تسمى الفلافونويد. وجد أن تناول هذه المركبات يمنع ارتفاع ضغط الدم ويساعد على خفض ضغط الدم.

3. البنجر الأحمر أو الشمندر

البنجر غني بأكسيد النيتريك الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

وجد الباحثون أيضًا أن النترات الموجودة في عصير الشمندر تساعد في خفض ضغط الدم.

4. الحليب الخالي من الدسم والزبادي

يعتبر الحليب الخالي من الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وقليل الدهون ، وكلاهما مكونان مهمان في النظام الغذائي لضغط الدم.

إذا كنت لا تحب الحليب ، يمكنك أيضًا اختيار الحليب أو الزبادي.

5. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان غني بالألياف وقليل الدهون والصوديوم ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.

ركز على دقيق الشوفان والحليب والفاكهة على الإفطار في الصباح حتى تزود وجبة واحدة جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية.

6. البذور

البذور غير المملحة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى المعروفة بخفض ضغط الدم.

تتمتع البذور بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

7. الثوم والأعشاب

أظهرت الدراسات أن الثوم يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق زيادة كمية أكسيد النيتريك في الجسم. يساعد أكسيد النيتريك على توسيع الأوعية الدموية أو توسيع الشرايين وبالتالي خفض ضغط الدم.

يمكن أن يساعد تضمين الأعشاب في نظامك الغذائي في خفض ضغط الدم ، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب ، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً.

8. الشوكولاتة الداكنة

هل تعلم أن الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التي تخفف التوتر؟ أظهرت الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل من التوتر ويقترن بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعتقد الباحثون أن هذا بسبب المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في هذه الشوكولاتة.

9. الفستق

يعتبر تناول الفستق من الطرق الصحية لخفض ضغط الدم لأنه يساعد في تقليل مقاومة الأوعية الدموية الطرفية أو شد الأوعية الدموية ومعدل ضربات القلب.

10. زيت الزيتون

زيت الزيتون ، مثال على الدهون الصحية ، يحتوي على مادة البوليفينول ، وهي مركبات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تقلل الإجهاد: تعرف على أهم الأطعمة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️