الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات
الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات
يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات
بشكل عام ، يحتاج الجسم إلى ثلاثة عناصر أساسية ، وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، لأن الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة. ولكن إذا لم يكن الجسم بحاجة إلى هذه الكربوهيدرات ، فإنه يخزنها لاستخدامها لاحقًا ، ولكن في بعض الأحيان قد لا يستخدم الجسم هذه الكربوهيدرات مطلقًا ، حيث يتم تخزينها وتراكمها في الجسم على شكل دهون.
ولكن هل هناك أي أطعمة خالية من الكربوهيدرات يمكنك التركيز على تناولها؟
الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات
الغرض الأساسي من التركيز على تناول هذه المجموعة من الأطعمة ليس تزويد الجسم بالكربوهيدرات ، ولكن الاستفادة من تلك الموجودة بالفعل في الجسم وحرقها ، فما هي تلك الأطعمة؟
1. صدر دجاج
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لإنقاص الوزن ، فنحن نوصي بصدور الدجاج.
صدور الدجاج من أهم الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات لأنها غنية بالبروتينات الأساسية التي يحتاجها جسمك.
والجدير بالذكر أن 100 جرام من صدور الدجاج النيئة منزوعة الجلد والعظام تحتوي على:
|
سعرات حراريه
|
114
|
|
بروتين
|
21.2 جرام
|
|
سمين
|
2.6 جرام
|
|
صوديوم
|
116 مجم
|
|
حديد
|
0.4 مجم
|
2 بيض
كثير من الناس يأكلون البيض كغذاء عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات.
يحتوي كل 100 جرام من البيض النيء على:
|
سعرات حراريه
|
143
|
|
بروتين
|
12.56 جرام
|
|
سمين
|
9.51 جرام
|
|
الكربوهيدرات
|
0.72 جرام
|
3. الخضار الورقية الخضراء
إذا كنت تبحث عن خيار خالٍ من الكربوهيدرات ، فيمكنك اختيار الخضروات الورقية ، مثل السبانخ.
هل تعلم أن السبانخ تحتوي على القيمة الغذائية التالية لكل 100 جرام:
|
سعرات حراريه
|
ثلاثة وعشرين
|
|
بروتين
|
2.86 جرام
|
|
سمين
|
0.39 جرام
|
|
الكربوهيدرات
|
3.63 جرام
|
|
حديد
|
2.71 مجم
|
4. القرنبيط
تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات القرنبيط. يحتوي كل 100 جرام من القرنبيط على ما يلي:
|
سعرات حراريه
|
25
|
|
بروتين
|
1.92 جرام
|
|
سمين
|
0.28 جرام
|
|
الكربوهيدرات
|
4.97 جرام
|
5. البذور والحبوب
تشمل هذه الأطعمة مجموعة من البذور والحبوب المختلفة التي يمكن تناولها باعتدال دون القلق بشأن الكربوهيدرات الموجودة فيها.
لنأخذ بذور اليقطين كمثال ، لأن كل 100 جرام من بذور اليقطين تحتوي على ما يلي:
|
سعرات حراريه
|
574
|
|
بروتين
|
29.84 جرام
|
|
سمين
|
49.05 جرام
|
|
الكربوهيدرات
|
14.71 جرام
|
6. الأطعمة الأخرى غير الكربوهيدراتية
بالإضافة إلى جميع الأطعمة المذكورة أعلاه ، تعتبر الأطعمة التالية منخفضة جدًا أو خالية من الكربوهيدرات:
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️