الارتفاع: جيد أم سيء لصحتك؟
على ارتفاعات معتدلة (بين 1000 و 1800 متر) ، فإن انخفاض ضغط الأكسجين في الهواء المحيط له فوائد صحية متعددة. ولسبب وجيه: فهو يستحث في الجسم آليات معينة مماثلة لتلك الموجودة في الرياضيين رفيعي المستوى الذين يتدربون في حالة نقص الأكسجة الناقص الضغط (أي مرتبط بانخفاض الضغط. البارومتري) من أجل تحسين أدائهم.
ليس عليك أن تكون رياضيًا لجني هذه الفوائد. بالنسبة للجميع ، فإن ممارسة الرياضة في حالة نقص الأكسجين “تزيد من التروية (إمداد الدم ، ملاحظة المحرر) بالإضافة إلى أكسجة العضلات ، ويزيد من استرخاء الأوعية الدموية “، يشرح جريجوار ميليت ، الأستاذ في معهد علوم الرياضة (ISSUL) بجامعة لوزان. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، مع فارق بسيط: إذا كان هذا الاضطراب يميل إلى التفاقم مع الارتفاع ، على العكس من ذلك ، فإنه يتضاءل عندما تقضي فترات قصيرة هناك. “يكفي أن يبقى ثلاثة أيام على ارتفاع 2500 م أو بضع ساعات على ارتفاع 4500 م حتى ينخفض ضغط دمه” ، حسب الخبير.
لا شيء مثل الجبل لمحاربة السمنة. ويؤكد الباحث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين غالبًا ما يجدون صعوبة في الجري ، أو حتى المشي لفترة طويلة دون ألم ، يمكنهم “استخدام الارتفاع لممارسة الرياضة وبالتالي زيادة إنفاقهم على الطاقة”. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن نقص الأكسجة يقلل الشهية ، “فمن المحتمل أن يقلل الدهون في الجسم والكتلة الخالية من الدهون” وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
لا تنتهي الفوائد عند هذا الحد لأن الارتفاع “يقلل من عمليات الالتهاب ، ويقلل من تصلب جدران الشرايين ، ويحسن حساسية الأنسولين لدى مرضى السكر”. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أنه في السكان الذين يعيشون على أكثر من 1000 متر ، تكون نسبة الأفراد الذين يعانون من السمنة أقل من تلك الموجودة في السهول.
انخفاض معدل الوفيات
يبدو أيضًا أن الارتفاع يؤخر أو يوازن العديد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة ، لأنه “يقلل من عوامل الخطر القلبية الوعائية مع زيادة القدرات البدنية والرفاهية” ، كما يحدد اختصاصي ISSUL. أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة زيورخ * ، شارك فيها أكثر من مليون ونصف سويسري ، أن أولئك الذين يعيشون على ارتفاعات متوسطة يقللون من خطر الوفاة بنوبة قلبية بنسبة 22٪. الخضوع لسكتة دماغية.
الخلاصة: عندما لا تكون محظوظًا بما يكفي للعيش في الجبال ، فمن مصلحتك أن تبقى هناك! وينصح Grégoire Millet عندما تعيش على ضفاف بحيرة جنيف ، “من الأفضل المشي أو الركض على المرتفعات بدلاً من البحيرة”.
كن حذرًا على ارتفاعات عالية جدًا
ومع ذلك ، قد يكون لانخفاض كمية الأكسجين في المرتفعات نتائج إيجابية أقل. يوضح Grégoire Millet: “للتعويض عن هذه الظاهرة ، يتسارع تنفسنا”. هذا يؤدي إلى فرط التنفس مما يقلل من محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم. نحن نتحدث عن hypocapnia “.
كما يُخشى مرض نموذجي في المرتفعات: داء المرتفعات الحاد. يتميز بأعراض مثل الصداع (الصداع) والغثيان والقيء والأرق والدوخة … ويظهر في أي عمر بما في ذلك الأطفال. أبعد من 4000 متر من الارتفاع ، يمكن أن يكون لنقص الأكسجين تداعيات أكثر أهمية ، مثل الوذمة الرئوية والدماغية.
لكن تأثيرات الارتفاع لا تنحصر في الصحة البدنية فقط. يمكن أن يكون لها أيضًا تداعيات نفسية كبيرة ، حيث أن الدماغ حساس جدًا لنقص الأوكسجين. قد يؤثر نقص الأكسجة على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعمل على تنظيم الحالة المزاجية. أظهرت دراسة حديثة أن العيش في المرتفعات يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والانتحار. نشرت عام 2019 في المجلة المجلة الدولية للطب النفسي، تم تنفيذه في جبال روكي في الغرب الأمريكي ، وهي منطقة معروفة بأنها واحدة من أكثر المناطق ازدهارًا في الولايات المتحدة ، ولكنها أيضًا واحدة من المناطق التي لديها أعلى معدلات الانتحار.
نصائح عملية
للاستفادة من التأثيرات الوقائية للارتفاع على قلبنا وأوعيتنا ، وبشكل عام ، على أجسامنا ، يوصي Grégoire Millet ، الأستاذ في معهد علوم الرياضة (ISSUL) بجامعة لوزان ، بالتسلق بين 1000 و 1500 متر و “ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة ، مثل المشي المسطح باستخدام العصي ، والتزلج الريفي على الثلج ، وركوب الدراجات في الجبال أو السباحة. من وقت لآخر ، يجب عليك التناوب على تمارين أكثر كثافة مثل الجري والمشي على المرتفعات أو ، حسب عمرك وحالتك الصحية ، الإسراع بضع خطوات “.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ينصح الأخصائي “بالحد من مدة البقاء في المرتفعات” ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة ، “القيام بتمارين منخفضة الشدة وتجنب المشي على المنحدرات”. بالنسبة لكبار السن ، فإنه يوصي “بإقامات طويلة على ارتفاع معتدل”.
أخيرًا ، لا ينصح بالبقاء على ارتفاع أثناء الحمل عند النساء اللائي يعانين من ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل أو قصور المشيمة.
*Fäh D ، Bopp M. مستقل في القلب: الارتباط المستمر بين الارتفاع ومعدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب الإقفارية بعد مراعاة المناخ والتضاريس والبيئة العمرانية. معهد الطب الاجتماعي والوقائي ، جامعة زيورخ ، 2016.
____________
نُشر في Générations ، العدد الخاص “Booster sa forme – Conseils Experts” ، أكتوبر 2020.