الطريقة الصحيحة لشرب الماء: تعرف عليها
الطريقة الصحيحة لشرب الماء: تعرف عليها
يعرض لكم موقع ArabWriters الطريقة الصحيحة لشرب الماء: تعرف عليها
الماء مركب عديم اللون والرائحة يتكون من عناصر الأكسجين والهيدروجين ، وهو موجود في حالات كثيرة في الطبيعة ، غازي وسائلي وصلب ، ولكن ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء؟ ما هي أهم النصائح للالتزام بتناول الماء بشكل يومي ومعتدل؟ إليك شرح لذلك:
ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء؟
الطريقة الصحيحة لشرب الماء تشمل الكمية الضرورية 3.7 لتر من الماء يوميًا للرجال و 2.7 لترًا من الماء يوميًا للنساء ، والتي تشمل الماء في الأطعمة والمشروبات المختلفة.
كما يُنصح بشرب 8 أكواب يوميًا ، لكن هذه الكمية تختلف من شخص لآخر ، أكثر أو أقل اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، على النحو التالي:
- سن.
- النشاط البدني اليومي ومستويات التمرين.
- مقاس الجسم.
- درجة حرارة الهواء والرطوبة.
- التعرض للشمس
- الحالة الصحية.
- الحمل والرضاعة.
ما هي الوضعية الصحيحة لمياه الشرب؟
الوضعية الصحيحة لمياه الشرب هي وضعية الجلوس. تحتاج إلى شرب الماء ببطء حتى يمكن امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح وفعال. ومع ذلك ، فإن شرب الماء في وضعية الوقوف ينطوي على العديد من المخاطر ، على النحو التالي:
- قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
- قد يسبب ضررًا طويل الأمد للجهاز الهضمي ، خاصةً عندما يصطدم الماء ببطانة المعدة.
- يزيد من خطر الإصابة بعسر الهضم.
- يؤثر على فعالية عمل الكلى.
- يمكن أن يسبب الحموضة وقرحة في المعدة.
ما هي فوائد شرب الماء؟
يشكل الماء حوالي 50٪ – 70٪ من وزن الجسم ، وبعد تحديد الطريقة الصحيحة لشرب الماء ، من الضروري معالجة فوائده للجسم ، على النحو التالي:
- التخلص من الفضلات من الجسم عن طريق التعرق والتبول.
- دهن المفاصل.
- حماية الأنسجة الحساسة من الجسم.
- تنظيم والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا.
- يساعد في عمليات التمثيل الغذائي.
- يساعد على الهضم ويمنع الإمساك.
- الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ومعدل ضربات القلب.
- الحفاظ على صحة الكلى.
- تعزيز الشبع.
ما هي العلامات التي تدل على أن الجسم يحتاج إلى شرب المزيد من الماء؟
تشمل العلامات التي تدل على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء ما يلي:
- يشير لون البول ولونه الداكن ورائحته القوية إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء.
- جفاف الجلد والشفتين والعينين والشعر الباهت.
- البشرة الحساسة وظهور حب الشباب.
- تشعر بالعطش
- اشعر بالتعب
- قلة التعرق
ما هو أهم سر للالتزام بالطريقة الصحيحة لشرب الماء؟
فيما يلي بعض أهم النصائح للالتزام بالحصول على كمية مناسبة من الماء والكميات اليومية الموصى بها:
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- احمل معك زجاجة ماء حتى تتمكن من شربها في أي وقت وفي أي مكان.
- اشرب الكثير من الماء في الأيام الحارة أو الرطبة ، وأثناء التمرين أو أي نشاط بدني آخر.
- احتفظ بكوب من الماء بجوار سريرك.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل اليخنات والشوربات والعصائر المجمدة ، وانتبه إلى الفواكه والخضروات الغنية بالمياه ، مثل التوت والعنب والطماطم والكرفس والخيار والخس.
- اضبط منبهًا لتذكيرك بشرب الماء.
- أضف بعض الفواكه والخضروات إلى الماء ، ومنها: الليمون ، والنعناع ، والخيار ، والفراولة ، والكيوي لجعلها مناسبة لمن لا يحبون شربها بمفردها ، وتحتاج إلى غسلها لمنع انتشار الملوثات ومسببات الأمراض. .
- اشرب رشفة واحدة من الماء كل ساعة للحفاظ على رطوبة فمك وانتعاش النفس ، وللمساعدة في تلبية حصتك اليومية من المياه.
- اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ أو النوم.
ما هي الطرق الخاطئة لشرب الماء؟
تشمل الطرق غير الصحيحة ما يلي:
- مياه الشرب المعبأة في زجاجات مصنوعة من مادة BPA – BPA ؛ وذلك بسبب العديد من الأضرار التي تلحق بالجسم.
- أضف المحليات والنكهات الصناعية إلى مياه الشرب كل يوم ، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان.
- اشرب الماء اليومي في وقت واحد.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الطريقة الصحيحة لشرب الماء: تعرف عليها
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️