النساء الحوامل مسموح به ومُنع في الأشهر الأخيرة
النساء الحوامل مسموح به ومُنع في الأشهر الأخيرة
يعرض لكم موقع ArabWriters النساء الحوامل مسموح به ومُنع في الأشهر الأخيرة
تتساءل الكثير من النساء عما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع ممارسة الرياضة ، وما هي التمارين التي يمكن القيام بها في الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل لتسهيل المخاض ، وما إذا كانت هناك مواقف لا تستطيع فيها المرأة الحامل ممارسة الرياضة ولا يمكنها المشاركة في جميع الألعاب الرياضية ، وأكثر من ذلك.
لدينا دكتوراه. علياء أمين – أخصائية أمراض النساء والتوليد – إجابات على هذه الأسئلة
هل يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة؟ ما هي الرياضات المسموح بها؟
نعم ، يمكنها ممارسة الرياضة طالما كانت بصحة جيدة وحمل طبيعي. وسمح لها خاصة في الثلث الثاني والأخير من الحمل بممارسة عدة رياضات مثل:
1- المشي أو الهرولة أو الهرولة
اسمح لها بالمشي بهدوء أو بسرعة وهو تمرين آمن طالما أنها تمشي على سطح مناسب وليس مرتفعًا. لذلك ، من الأفضل المشي على جهاز المشي في نادٍ أو صالة ألعاب رياضية. تستطيع المشي أقل من نصف ساعة في اليوم ، وإذا شعرت بالتعب فعليها الراحة.
تدرب بعد ساعتين من الإفطار ، احمل معك زجاجة ماء وعصير غير محلى ، توقف واسترح إذا شعرت بالتعب ، ثم انتهي لمدة نصف ساعة.
حتى أثناء الحمل ، يساعد المشي في الحفاظ على الصحة والوزن ، ويمكن أن يقوي القلب والولادة.
أما بالنسبة للركض والركض ، فيعتبر بشكل عام من أفضل التمارين للقلب والجسم ، ويمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة ، ولكن ينصح الأطباء عادة بعدم ممارسة الرياضة قبل نهاية الشهر الثالث ، ولا تزيد عن 15 دقيقة.
2- السباحة
السباحة إذا كنت تحبها فهي تمرين رائع للقلب والرئتين والأطراف وحتى الحوض ، كما أن الماء يجعلك تشعر بالضوء والليونة والاسترخاء ويزيل القدمين المتورمة.
افعل ذلك مع مدرب أو بعض الأصدقاء ، حتى لو كنت سباحًا جيدًا خوفًا من الدوار بنفسك. إذا كان حملك في الشتاء ، احترسي من نزلات البرد. يجب اختيار حمامات السباحة النظيفة والنوادي الجديرة بالثقة لمنع انتشار أي عدوى.
(اقرأ أيضًا: السباحة أثناء الحمل)
3- الدراجة
الدراجة الثابتة جيدة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو على دراجة عادية ، ولكن على المسار الآمن للنادي ، كن هادئًا ولا تسرع لتجنب السقوط ، ولا تزيد عن ربع ساعة في اليوم لتجنب الركوب الضغط على الحوض.
4- اليوجا
لسوء الحظ ، لا تعتبر اليوغا من الرياضات الشائعة والمعروفة في عالمنا العربي ، رغم أنها تقوم على التأمل والأفكار التأملية وتعتبر عبادة في الأديان السماوية. تساعد اليوجا على تصفية الذهن والقضاء على التوتر والقلق ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم والاستمتاع بالمرونة وأيضًا المفاصل ، لذا فهي مفيدة لصحتك أثناء الحمل والولادة.
تزداد صعوبة ممارسة اليوجا بمفردها ، لذا ابحث عن مدرس يوجا خاص أو فصل يوجا ويفضل أن يكون واحدًا للسيدات الحوامل
5- تمرين خفيف
تعتبر تمارين القلب الخفيفة من أفضل التمارين التي تساعد جسمك على الحفاظ على لياقته وصحته ، وتنشيط الدورة الدموية ، وتقوية عضلات القلب والأطراف والحوض.
من المهم أيضًا أن تدرس مع المدربين ودروس الأمومة وحتى مقاطع الفيديو الاحترافية على YouTube.
يعتبر الرقص أيضًا تمرينًا سهلاً ، سواء كان رقصًا شرقيًا أو مجرد رقص على أنغام الموسيقى الخفيفة ، بشرط عدم ممارسة الحركات القوية.
(اقرأ أيضًا: تمارين آمنة أثناء الحمل في المنزل)
ما حظر الرياضة؟
كل تمرين مكثف أو يتطلب مجهودًا بدنيًا وقلبيًا ، بما في ذلك:
1- القفز والقفز
تجنبي التمارين التي تتطلب الكثير من الجهد ويمكن أن تسبب تقلصات الرحم ، والتي يمكن أن تسبب لك الإجهاض ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى ، أو الولادة المبكرة ، وخاصة الحركات المتكررة مثل القفز ، والقفز ، والدوران السريع ، والتي يمكن أن تسبب الدوار و أكثر.
2- الرياضات الجماعية
هذه مشكلة إذا كنت رياضيًا سابقًا وكنت جزءًا من فريق كرة سلة وكرة يد وكرة طائرة وما إلى ذلك ، لأنك في بعض الأحيان تحتاج إلى إجراء اتصال جسدي ثقيل مع لاعبين آخرين ، وأحيانًا تسقط على الأرض ، قد يحدث في المعدة أو الحوض.
3- التنس والاسكواش
لأنها تتطلب حركات قوية وسريعة ذهابًا وإيابًا وأحيانًا بعض القفز.
4- التزلج وركوب الخيل والتسلق والغطس
نظرًا لأن كلاهما يتطلب الكثير من الجهد البدني ويمكن أن يعرض النساء الحوامل لخطر السقوط ، فإن الغوص يعد عملاً جادًا للقلب والرئتين لك ولجنينك.
5- فنون الدفاع عن النفس
مثل الجودو والكاراتيه والملاكمة وما إلى ذلك. الخوف من الضرب واللكم والركل والسقوط
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا النساء الحوامل مسموح به ومُنع في الأشهر الأخيرة
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️