الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين
الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين
يعرض لكم موقع ArabWriters الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين
يستهلك النشاط البدني الكثير من الطاقة في جسمك ، ولكي يتعافى جسمك ويجدد مستويات الطاقة لديك ، فإنه يحتاج إلى وجبة خفيفة بعد الانتهاء من التمرين ، مما يساعد على استعادة توازن الجسم ومستويات الطاقة. التمرين مهم ، لكن الأهم هو الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين ونوع الطعام الذي تتناوله ، ستجد في هذا المقال كل ما تريد.
الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه ، يجب أن تأكل في غضون ساعتين من التمرين لعدد من الأسباب ، بما في ذلك:
- تستهلك التمارين الرياضية الكثير من الطاقة ، وتشعر بالجوع ، والأكل قبل أن تصل إلى مرحلة الجوع الشديد يمكن أن يمنعك من زيادة الوزن.
- يمكن أن يساعد تناول الطعام في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين على زيادة كتلة العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
التركيز على وجبتك الرياضية التالية هو ما يتيح لك تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، لذلك لا تتجاهلها.
دراسة: كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟
أهمية الأكل بعد التمرين
أثناء التمرين ، تستنفد العضلات مخزون “الجليكوجين” ، وتنخفض مستويات الجليكوجين بعد التمرين ، وأكثر التمارين التي تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة هي تمارين القوة والجري ورفع الأثقال. تخلص من التعب وابدأ في بناء العضلات وتخزين القوة للتمارين اللاحقة.
أهم عناصر الوجبات الرياضية التالية هي:
بروتين
تساعد التمارين الهوائية في نمو العضلات ، ولا يستطيع الجسم بناء العضلات دون الحصول على البروتين من العناصر الغذائية الخارجية. يساعد البروتين في التئام العضلات ، ويمنع الخسارة الحالية لكتلة العضلات في الجسم ويساعد على زيادة كتلة العضلات.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي مصدر القوة والنشاط المسؤول عن إعادة الشحن واستعادة الطاقة واستعادة القوة للجسم. يجب على أي شخص يمارس الرياضة أن يأكل الكربوهيدرات المعقدة مثل: الشوفان والحبوب الكاملة والكينوا والبطاطس وغيرها كجزء من وجبات ما بعد التمرين لإعادتهم إلى الوقوف على أقدامهم.
الدهون الصحية
أما بالنسبة للدهون ، فيعتقد البعض أن تناولها بعد التمرين يبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، وهذا صحيح بشكل واضح لأن الدهون غير الصحية هي الأكثر استخدامًا. الجوز واللوز ومعجون الفول. الفول السوداني ، من أهم وجبات ما بعد التمرين مغرفة من زبدة الفول السوداني وموز.
تعلم: ما الفرق بين الدهون الصحية والدهون غير الصحية؟
أمثلة على الأكل بعد التمرين
- ألبان: مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم ، حيث يحتوي الحليب ومنتجاته على نسبة جيدة من البروتين الذي يساعد في بناء العضلات بعد التمرين.
- بيضة: يساعد تناول بيضة كاملة بعد التمرين جسمك على بناء العضلات وحرق المزيد من الدهون.
- السمكة: تشجع جميع الدراسات تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل. هذه الأنواع تخفف آلام العضلات بشكل كبير وتحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين.
- بطاطا حلوة: إنه أحد أفضل الكربوهيدرات التي يمكنك الاعتماد عليها كجزء من وجبة ما بعد التمرين.
- الكينوا: وهي من أهم الحبوب وتحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف.
- المشروبات العشبية: جميع المشروبات العشبية مهمة لجسمك طالما أنها خالية من السكر والمحليات.
- ماء: أهم عنصر في اليوم ، خاصة أثناء وبعد التمرين ، يضمن الماء أن الجسم رطب جيدًا ويمنع الجسم من الإصابة بالجفاف عن طريق فقدان معظم الماء من خلال التعرق أثناء ممارسة الرياضة.
يعد اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين من أهم عوامل نجاحك في تحقيق أهداف التمرين ، سواء كان ذلك الهدف هو إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو استقرار وزنك ، وفي جميع الحالات تناول الكربوهيدرات والبروتينات ، ستشجعك بعض الدهون الصحية. ينتج الجسم بروتين عضلي ويمنحه القوة والنشاط لإكمال بقية اليوم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️