بذور الشيا للحامل: أهم المعلومات
بذور الشيا للحامل: أهم المعلومات
يعرض لكم موقع ArabWriters بذور الشيا للحامل: أهم المعلومات
بذور الشيا هي نباتات متوطنة في قارة أمريكا الجنوبية ، استخدمت بذورها منذ العصور القديمة لتعزيز قوة الجسم وطاقته ، ويتم الآن الترويج لبذور الشيا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة للصحة . تابع القراءة لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول بذور شيا للنساء الحوامل:
فوائد بذور الشيا للحامل
تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى المعادن والفيتامينات الحيوية للحفاظ على صحتها وصحة الجنين وتعزيز نموه الطبيعي ، لذلك من المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال هذه المرحلة.
من الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى نظام المرأة الحامل بذور الشيا لما لها من فوائد صحية عديدة للأم والجنين.
1. التقليل من حدوث الإمساك
يعد الإمساك من المشكلات الشائعة التي تواجهها النساء أثناء الحمل ، لذا فإن تناول بذور الشيا باعتدال قد يساعد في تقليل حدوث الإمساك والحفاظ على حركات الأمعاء الطبيعية ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان في الماء.
2. منع نقص الحديد
النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد وفقر الدم ، لذلك يوصى بإدخال الأطعمة الغنية بالحديد ، بما في ذلك بذور الشيا الغنية بالحديد ، في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
3. التقليل من حدوث تقلصات العضلات
من فوائد بذور الشيا للمرأة الحامل الحد من حدوث الإجهاد والتشنجات العضلية ، خاصة في الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، بالإضافة إلى تقليل فرصة الولادة المبكرة لأنها تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم.
4. يمنع تسمم الحمل
تحتوي بذور الشيا على الكالسيوم ، ويمكن أن يقلل تناول الكالسيوم بكميات كافية من تسمم الحمل وما ينتج عنه من أعراض خطيرة على النساء والأجنة.
5. المحافظة على نسبة السكر في الدم
تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما قد يساعد في الوقاية من سكري الحمل لدى بعض النساء.
وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من وجود العديد من الفوائد لبذور الشيا للنساء الحوامل ، إلا أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تدعم هذه الفوائد حتى الآن ، لذلك يوصى بإبلاغ الطبيب واستشارة الطبيب قبل إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل.
فوائد بذور الشيا للجنين
تلعب بذور الشيا دورًا في الحفاظ على صحة الجنين وتزويده بالعناصر الغذائية اللازمة لنموه البدني والعقلي لاحتوائه على الدهون والفيتامينات والمعادن الجيدة.
تحتوي بذور الشيا أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة لصحة الجنين ونمو الدماغ الصحي.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الشيا على الكثير من البروتين الضروري لبناء العضلات والأنسجة في أجزاء مختلفة من الجسم ، وكذلك الكالسيوم الضروري للجنين لبناء العظام أثناء نموها في الرحم.
هل بذور الشيا لها أي آثار جانبية؟
على الرغم من أن بذور الشيا لها فوائد عديدة ، إلا أنه يجب تناولها باعتدال. يوصى بتناول ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا لتجنب أي آثار جانبية محتملة ، بما في ذلك:
- تناول كميات كبيرة من بذور الشيا قد يسبب الإمساك أو الإسهال بسبب قدرتها على امتصاص السوائل المحيطة ، لذلك ينصح بتناولها مع الكثير من الماء والسوائل ، وتناولها باعتدال.
- تناول كميات كبيرة من بذور الشيا قد يسبب الغازات ، ولأن بذور الشيا تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان في الماء ، فمن المستحسن تناولها باعتدال وإدخالها في النظام الغذائي تدريجيًا.
- قد تؤثر بذور الشيا على بعض مضادات التخثر وبعض أدوية ضغط الدم والسكري ، لذلك ينصح باستشارة طبيبك قبل تناولها.
- قد يصاب بعض الأشخاص برد فعل تحسسي تجاه بذور الشيا ، لذلك إذا كان لديهم حساسية من بذور الشيا ، فيوصى بعدم تناولها تمامًا.
طرق إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي
لا تغلب بذور الشيا على النكهة ، مما يسمح لك بإضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق التي تريدها دون التأثير على نكهتها والاستفادة من محتواها الغذائي. ما يعادل 28 جرام.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك إضافة بذور الشيا إليها:
- مجموعة متنوعة من الخضار أو الأرز أو السندويشات.
- عجينة الخبز ، وإمكانية استخدامها لتحل محل البيض في الخبز والمعجنات.
- المشروبات والعصائر (السموثي).
- وعاء الزبادي أو الشوفان.
يمكن أيضًا نقع بذور الشيا في الماء واستخدامها كمكثف في الصلصات أو اليخنة.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا بذور الشيا للحامل: أهم المعلومات
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️