تعرف على أفضل الفواكه لفقدان الوزن

تعرف على أفضل الفواكه لفقدان الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على أفضل الفواكه لفقدان الوزن

قد يكون تنفيذ نوع مختلف من النظام الغذائي أمرًا صعبًا بالنسبة لكثير من الأشخاص لأنه يتطلب إيقاف السكر والحلويات.

لكن ماذا عن الفاكهة؟ تعتبر الفاكهة بديلاً ممتازًا للحلويات الغنية بالسعرات الحرارية ، وبغض النظر عن فوائدها الهائلة في إنقاص الوزن البشري ، ما هي أفضل الثمار لاتباع نظام غذائي؟

أفضل فواكه دايت

إليك أفضل ثمار النظام الغذائي لخسارة الوزن:

1. الجريب فروت

الجريب فروت (الليمون الهندي) هو فاكهة غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية تساعد على إنقاص الوزن.

يساعد تناول نصف حبة جريب فروت يوميًا قبل الغداء على إنقاص الوزن والدهون في الجسم ، كما يساعد على تقليص المعدة بنحو 2.5 سم في شهر واحد وأسبوعين. يكفي تناول نصف حبة جريب فروت كل يوم قبل الإفطار.

2. الكرز

يعتبر الكرز من أكثر الفواكه اللذيذة وواحد من أفضل ثمار النظام الغذائي لفقدان الوزن ، فتناول الكرز كل يوم يمكن أن يساعد في تقليل دهون المعدة بنسبة 9٪.

3. التفاح

مع وجود 4 جرامات من الألياف و 95 سعرة حرارية لكل وجبة ، يستغرق التفاح وقتًا طويلاً لتناول الطعام مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى ، مما يساعد على الشعور بالامتلاء.

4. البرتقال

تحتوي برتقالة واحدة على الكثير من الألياف ، مما يساعد على التخلص من دهون الخصر.

بدلًا من شرب عصير البرتقال ، يُنصح بتناول البرتقال الكامل ، حيث يحتوي البرتقال على فيتامين سي المهم لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي ، وبناء الكولاجين في الجسم ، وتحفيز الجسم على امتصاص الحديد.

5. كاريكاتير

تساعد فاكهة المانجو على تحفيز التمثيل الغذائي في الجسم ومحاربة الالتهابات ، كما تساعد المانجو على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم.

6. الموز

يعتقد الكثير من الناس أن الموز هو أحد الفواكه كثيفة السعرات الحرارية ويزيد الوزن ، لكن هذا التصور خاطئ تمامًا.

الكربوهيدرات في فاكهة الموز هي ألياف معقدة تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، وتبقيك ممتلئًا وحيويًا لفترة أطول ، وبالتالي قمع شهيتك للأطعمة السكرية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

7. الأناناس

يحتوي الأناناس على الكثير من فيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية ، كما يحتوي الأناناس على الماء الذي يساعد الجسم على الترطيب.

يعتبر الأناناس من أفضل الفواكه لاتباع نظام غذائي ، ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن حتى لو لم تقلل السعرات الحرارية.

لماذا تناول الفاكهة مهم لاتباع نظام غذائي؟

تناول الفاكهة مهم جدًا لصحة الإنسان ، وإليك أهم فوائد تناول الفاكهة عند تطبيق أي نوع من الحمية:

• الفواكه منخفضة في الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية.
• تحتوي الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، مثل: البوتاسيوم ، والألياف ، وفيتامين ج ، وحمض الفوليك.
• تحتوي الفاكهة على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، مثل: الموز ، والخوخ ، والخوخ ، والمشمش ، والشمام ، والبرتقال.
• الألياف الموجودة في الفاكهة مهمة لأي نظام غذائي لأن الألياف تساعد في تقليل الكوليسترول وأمراض القلب ، والألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك ، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع ، لذا قلل من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
• فيتامين ج مهم لنمو الأنسجة التالفة وشفاءها ، وفيتامين ج مهم أيضًا لصحة اللثة والأسنان.
• يوجد حمض الفوليك في معظم الفواكه وهو مهم جدًا لصحة الأسنان وخاصة عند النساء الحوامل.

نصائح لزيادة استهلاك الفاكهة

بعد التعرف على قائمة أفضل الفواكه للرجيم ، ذكرنا أدناه بعضًا من أهم النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة تناولك للفاكهة أثناء نظامك الغذائي:

• استبدل حبوب الإفطار بشرائح الفاكهة في الصباح ، مثل الموز أو الخوخ أو الفراولة ، حتى تتمكن من تناول نفس الكمية من الإفطار بسعرات حرارية أقل.
• تناول الفاكهة الطازجة كلما أمكن ذلك وتجنب إضافة الصلصات عالية الدهون.
• يمكن أن تؤكل الفاكهة نيئة أو معلبة ، لكن تأكد من أنها لا تحتوي على أي سكر مضاف أو صلصة.
• تحصل على كمية أكبر من الألياف عند تناول الفاكهة كاملة ، لذلك لا ينصح بالعصير.
• يُنصح بتناول الفاكهة الطازجة بدلًا من الفواكه المجففة ، لأن الفاكهة الطازجة أكبر حجمًا وتعطي إحساسًا أقوى بالشبع.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على أفضل الفواكه لفقدان الوزن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️