الإجازات: 6 طقوس من أجل هبوط سلس

يعتبر وقت الإجازات مثاليًا لتفريغ التوتر وإعادة شحن البطاريات. طالما أنك لا تجعله مصدرًا موضوعيًا جديدًا للتوتر ، ولكن أعد الاتصال بحواسك.

“في إجازة مثل العام ، الشيء المهم هو أن تكون في تجربة ما تمر به وليس تحسبًا لما سيحدث بعد ذلك “، كما يشير ليونارد أنتوني ، مؤلف كتاب التعب ، ماذا لو تعلمنا حقًا أن نرتاح؟ (فلاماريون فيرسيليو). توصيته: التوقف عن تحديد أهداف لنفسك (“تحقيق النجاح لعطلتك” ، “التخلي”) وبدلاً من ذلك حاول “استعادة” واقعك من خلال جسدك. “لا تقل لنفسك: أنا ذاهب لأتمشى في الغابة. عندما أصل إلى المنزل ، يجب أن أرتاح ، كما تقول مارييل أليكس ، مدربة العافية وممارس شياتسو. إذا بقيت في تمرين فكري بحت ، فلن يكون له أي تأثير. اعكس العملية: أيقظ حواسك ، ثم اسأل نفسك كيف حالك. الصيف هو موسم الفرح في الطب الصيني. تنفس ، اسبح ، حدد موعدًا مع جسمك. في إجازة والعودة!

1. دع نفسك تهتز من العناصر

هل تعلم أن أفضل طريقة لعمل اللوح الخشبي هي عدم تمرين عضلاتك ، بل الاعتماد كليًا على الماء؟ “إنه تمرين غير عادي ، فاهتزاز الماء لا يوجد في أي مكان آخر. نكوصية ، تذكرنا برحم الأم ، “تؤكد جولي لوران-ماروت1، عالم السفسطورات والمدرب. أغمض عينيك ، واشعر بوزن جسمك ، والماء ينزلق بين أصابعك ويداعب بشرتك ، ودع نفسك تنجرف بموجة قوية من الرفاهية. “التأثير فوري ، تمامًا كما يحدث عندما يعانقك شخص ما. إذا كنت تواجه مشكلة في الطفو ، ضع قطعة من الرغوة تحت رقبتك وركبتيك ، ثم اترك نفسك بعيدًا “، يتابع المدرب. إذا كنت تعاني من رهاب الماء ، استلق على الرمال بنية ترك بصمة في الأرض. تواصل مع أصوات الأمواج والطيور ولعب الأطفال.

1. مؤلف التأمل الأسطوري! (لاروس).

2. عد للنوم

لفصل الدماغ إذا كان يدور في حلقة ، فكر في التنفس. هذه هي الطريقة الوحيدة للعمل على الجهاز العصبي اللاإرادي. تقول عالمة السفسروية فيرونيكا براون: “يجب أن تمر عبر الجسد لتهدئة العقل”. قبل الذهاب إلى الفراش ، استرح لمدة خمس دقائق. تنفس لأربع ضربات ، واحبس الهواء برئتين ممتلئتين في نفس الوقت ، وزفر لأربع نبضات واحبس أنفاسك برئتين فارغتين في نفس الوقت. إذا كان العد يخلق التوتر ، فافعل ذلك في التخمين. ثم استلقي على جانبك الأيمن ، وسد فتحة أنفك اليمنى واستنشق من اليسار ، ثم ازفر لفترة طويلة. “التنفس من اليسار يسمح لك بتثبيت الهدوء الذي تحتاجه ، في حين أن اليمين يجلب لك الحيوية” ، كما تقول فيرونيكا براون.

3. الزئير مثل الأسد

وضع اليوجا هذا ، في متناول الجميع ، يزيل التوتر في الوجه ، والضغط المتراكم ، ويعيد شحن الطاقة. وتعلق مارييل أليكس قائلة: “إنه يهدئ أيضًا حريق الجهاز الهضمي”. مثالي خلال العطلات بمجرد ظهور التوتر ، وخلال العام عندما تشعر وكأنك طنجرة ضغط. اجلس على ركبتيك مع وضع يديك على فخذيك. أغمض عينيك بقوة ، وشد وجهك ، ثم حرر كل شيء وافتح عينيك على اتساعهما ، وادفع كالزئير يخرج من الحلق ، والفم مفتوحًا واللسان يخرج. لا تتراجع ، ابذل قصارى جهدك. اجعلها لعبة مع الأطفال ، على سبيل المثال.

4. تكييف نظامك الغذائي مع الموسم

نسيان النجار والخضروات النيئة والآيس كريم والمشروبات الباردة. في الطب الصيني ، يستدعي الصيف ، وموسم اليانغ ، الأطعمة الساخنة والحارة. إذا كنت تأكل باردًا ، فإن التكيف مع درجة الحرارة الخارجية أمر مرهق للجسم. تشير كاثرين مارين ، مؤسِّسة الشركة: “في الغرب ، نقوم بعكس ما يتطلبه الأمر للتجديد ، وهو ما يفسر سبب إرهاقنا في كثير من الأحيان في سبتمبر”. خارج الكفة. أي الأطعمة تفضل؟ الحبوب والبقوليات والسبانخ والخرشوف والفلفل والباذنجان. جانب البروتين: مخلفاتها ، لحوم حمراء وبيضاء مطبوخة. أضف النكهات الحارة: الزنجبيل والفلفل الحار والثوم والبصل. الكسكس هو طبق مثالي. “خذ وقتك في الطهي ، وشم الروائح ، والاستماع إلى تلويح الطعام الذي يتم طهيه ،” يضيف خبير الطاقة. اجلس على طاولة لطيفة وتناول الطعام بسلام.

5. طبيعة الرائحة

استفد من الابتعاد عن الهواء الملوث وروائح البيتومين لامتصاص الروائح المفيدة. في الغابة ، تخيل مع كل نفس أنك تمتص خضرة النباتات. في كتابهم الأخير ، قوى الشفاء للغابة (سولار) وهيكتور غارسيا وفرانسيسك ميراليس بالتفصيل فوائد مبيدات الفيتون التي تنبعث منها. هذه المواد المتطايرة التي تطلقها النباتات للدفاع عن نفسها تخفض مستويات الكورتيزول ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ، وبالتالي تعمل جسديًا على حالة الإجهاد. إذا كنت بالقرب من البحر ، اجلس في ظل الأشجار ، وفي نفس الوقت امتلئ بالهواء المؤكسج والمعالج باليود.

6. تدليك نفسك

تؤكد مارييل أليكس: “غالبًا ما نحتاج إلى التواصل من خلال اللمس لندرك توتراتنا”. استهداف منطقة الكتف والرقبة ، المتوترة لدى الجميع تقريبًا ، مصدر طاقة لانسداد بين الرأس وبقية الجسم. أكتاف منخفضة ، اقرص عضلاتك شبه المنحرفة بين أصابعك واصعد على طول عنق الرحم. كرر خمس مرات. استمر في هذا التمدد اللطيف: قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليمين. دعها تزن. “لا تجبر ، تنفس ، دع الرأس يقترب تدريجياً من الكتف” ، يقترح المعالج. ثم ، دون رفعه ، حركه قليلاً للخلف (ليس تمامًا ، ابق في شكل قطري). اترك الوزن ، ثم افعل الشيء نفسه للأمام قليلاً. كرر على الجانب الأيسر. اشعر بمدى اختلافك وأخف وزنك. مثل… في إجازة.

=> اقرأ أيضًا

زوجان: إجازة ناجحة لشخصين
وعد الزوجين بلم شملهما ، غالبًا ما تكون الإجازات الرومانسية مثالية … وتكون مخيبة للآمال جدًا عندما لا يذهبان تمامًا كما كنا نتخيل. في بعض الأحيان رغبات مختلفة ، غير متوقعة للإدارة … نصيحة من المحلل النفسي والمعالج النفسي مارتين تيلاك لقضاء وقت ممتع معًا ، دون الضغط على بعضهما البعض.

Comments
Loading...