من الضروري أيضًا محاربة جميع عوامل الخطر الأخرى للأوعية الدموية: التبغ ، والسكري ، والكوليسترول يعزز حدوث حوادث الأوعية الدموية الدماغية ، التي تقطع الروابط بين الخلايا العصبية. ومن هنا تأتي الحاجة إلى الخضوع لفحص طبي كل عامين من سن الخمسين والعمل بشكل وقائي ضد هؤلاء الأعداء المخادعين.

2. تناول أوميغا 3

بعض الأطعمة ، بفضل قوتها المضادة للأكسدة ، لديها القدرة على محاربة الجذور الحرة الشهيرة ، السامة للدماغ. مع ، على رأس القائمة ، أوميغا 3 و 6 والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وخاصة الموجودة في الأسماك الزيتية. ولكن ليس فقط.

تبقى القاعدة الذهبية لتناول الطعام المتوازن والمتنوع: “5 فواكه وخضروات يوميًا” الشهيرة ، والأسماك مرتين في الأسبوع ، والسكريات البطيئة (الحبوب ، والعدس … التي تمد الدماغ بوقود الجلوكوز الذي يعشقه.) ، القليل من الدهون والسكريات السريعة والملح. والكثير من الفطرة السليمة: إذا شعرت بالتعب ، فلا تتردد في إجراء التحليلات لمعالجة أوجه القصور.

3. تحرك حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر بعد الآن

إذا حسنت التمارين البدنية الوظائف الإدراكية بفضل الأوكسجين الأفضل للدماغ ، فهي أبعد ما تكون عن كونها الفائدة الوحيدة للذاكرة. إنها حتى اليوم فكرة قديمة الطراز تقريبًا. يتمثل الأصل الحقيقي للرياضة في الحفاظ على الأتمتة في النشاط الحركي. هذا يجعل من الممكن تحرير احتياطيات الدماغ للحفاظ على ذاكرته بدلاً من الأشياء التي يجب القيام بها دون التفكير في ذلك. مثل المشي على الدرج أثناء الحديث. لا يستطيع كبار السن غير المدربين تحقيق ذلك لأن كل انتباههم يتم حشده لإعادة تكييف عضلاتهم لهذا التمرين.

وللحفاظ على عوامل الأتمتة هذه ، يكفي تخصيص نصف ساعة يوميًا للمشي أو ركوب الدراجات أو أي نشاط بدني آخر يتم بمتعة.

4. البقاء فكريا في حالة تأهب

بالنسبة للبروفيسور أ. ليوري ، يعتبر الفضول الفكري محركًا هائلاً للذاكرة: “تظل المدرسة أفضل تحفيز بتنوعها وانتظام التعلم. وإذا كنت قد تجاوزت السن القانونية ، يمكنك الاستمرار في التعلم ، على سبيل المثال من خلال مساعدة أطفالك في واجباتهم المدرسية.

من ناحية أخرى ، يجب أن نحارب فكرة أن هناك طريقة واحدة فقط للحفاظ على ذاكرة المرء: هناك العديد من الذكريات حيث يوجد العديد من الذكريات “وحتى لو لم يكن الدماغ عضلة ، فقد لوحظ أن القراءة والكتابة والمناقشات وأي ممارسة ثقافية تمارس بسرور تحافظ على الدوائر العصبية للذاكرة من خلال إعادة تكوين رأس المال الاحتياطي. بشرط أن يتم دمج هذا التحفيز الفكري في نشاط.

5. تجنب الروتين

وبالتالي ، فإن القراءة ممتازة بقدر ما هي جاهزة للنقاش فيما بعد. ويمكن أن تكون قراءة الإعلانات معرفية لأنك تدخل في عملية تطالبك بمقارنة البيانات بين العديد من العلامات التجارية ، وبالتالي مواجهة تحديات جديدة. لأنه لا يوجد شيء أسوأ من الروتين. هذا هو السبب في أن سودوكو ، التي غالبًا ما تصبح عادة ، ليست بالضرورة الدواء الشافي ، ما لم يشرع المرء في المسابقات. الشيء نفسه بالنسبة لألعاب الورق عندما يكون الشركاء مألوفين جدًا. من ناحية أخرى ، تعتبر البستنة محفزًا ممتازًا للذاكرة ، لأنها تجبرك أيضًا على التخطيط ، وبالتالي قياس نفسك مقابل العناصر المختلفة.

علاوة على ذلك ، لتنشيط ذاكرته ، ينصح البروفيسور فرانسيس يوستاش ، أخصائي علم النفس العصبي ، “بممارسة نشاط ممتع ، سواء كان ذلك في البستنة أو السفر أو القيام بالكلمات المتقاطعة أو مشاهدة فيلم وثائقي. والمحافظة على العلاقات الاجتماعية التي تدعو حتما إلى التشكيك وتلزم ترك الخرخرة ”.

6. زرع توازن عاطفي جيد

تظهر الدراسات التجريبية أن الأشخاص المحرومين من الروابط الاجتماعية يتقدمون في السن أكثر من غيرهم. يمكنك أيضًا تجنب الغضب من أطفالك: بالإضافة إلى صدمة الانفصال ، يتم تقليل تحفيز الدماغ الذي ينتج عادة من هذه العلاقات إلى الصفر. خاصة وأن الانغلاق في الشعور بالوحدة يؤدي إلى الحزن والاكتئاب عوامل فقدان الذاكرة. وأن العيش بمفردنا ، نأكل بشكل سيء ، مما يؤثر أيضًا بشكل سلبي على القدرة على الحفظ. لذلك ، فإن تنمية الحب والصداقة هي أيضًا تنمي ذاكرة المرء.

أومأ البروفيسور جان فرانسوا دارتيغ برأسه ودعا الجميع إلى الحفاظ على ذاكرتهم بدرس في السعادة: “استفد من التبادلات التي تجلبها الحياة. ارفض الروتين وكن متفائلاً. باختصار ، عِش بشكل أفضل لكي تعيش حياة أفضل في الشيخوخة! “.

لمزيد من

==> هل ذاكرتك دقيقة؟

تذكر كل شيء هو مهمة مستحيلة. حتى أولئك الذين لديهم ذاكرة حصان يعانون من الفشل. لكن من شخص لآخر ، هناك الكثير من الاختلافات. أين تقف على مقياس الذاكرة؟ هل أنت من الأشخاص الذين يشوهون الذكريات ، ويخترعونها ، ويختارونها؟ هناك العديد من الاستراتيجيات للحفظ. ايهم ملكك ؟