اليوم الذي قررت فيه أن أكون سعيدًا: كيف أمارس السعادة

by admin

“إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فكن سعيدًا! “. أنا حقًا أحب هذه الجملة من تولستوي ، مقتنعًا بأن سعادتنا تعتمد علينا كثيرًا. لكني أميل إلى تدمير حياتي. للتأمل أكثر من اللازم ، والتوتر أكثر من اللازم … لذلك قررت أن أجعل نفسي أكثر سعادة. وظيفة يومية أبدأها اليوم.

القهوة والمترو ودفترتي

7 ح. المنبه يرن. بدلاً من القفز من السرير ، استغرقت بضع دقائق تصور يومي المثالي ، كما نصحتني المدربة صوفي ماتشوت. “نذهب حيث نقرر الذهاب. إذا قلت لنفسك ، “هذا اليوم بداية سيئة” ، فأنت بالفعل تمر بيوم سيء. لأنه حتى لو حدثت لك أشياء جيدة ، فلن تهتم بها “. يعد المنجم أن يكون مشغولاً ، خاصة في الاجتماعات المهمة. لكن بعد تخيلهم ، أشعر بالهدوء التام.

7:30 صباحا. أمام وعاء قهوتي ، أبدأ تمريني الثاني: إعداد قائمة 101 اريد. على دفتر صغير، بدأت أكتب: “العيش في قلب الطبيعة ، تأليف كتاب ، السفر حول العالم …”. هذا التمرين ، الذي بدا لي سهلًا للوهلة الأولى ، ليس بهذه البساطة … “لا يسمح الناس لأنفسهم بأن يحلموا بحياتهم” ، تشرح صوفي ماشوت. قلة من الناس يسألون حقًا سؤال “ماذا أريد؟”. إن ملاحظة أحلامك ، من الأكثر واقعية إلى الأكثر جنونًا ، يمنحك طاقة داخلية لتجد يوميًا ما هو منطقي بالنسبة لنا. يتوجب علي الذهاب إلى العمل. أنا في تسعة أحلام مسجلة.

لمزيد من

ثلاثة أسئلة مهمة لطرحها على نفسك

ماذا اريد؟
ماذا أحب ؟
ما الذي يحفزني؟

8.45 صباحًا النقل العام. مزدحمة كالعادة. ثم إنه الانهيار الحتمي. مزاجي الجيد يأخذ ضربة على الفور. أشعر بالعصبية والإحباط والارتفاع في داخلي. قررت اختبار الطريقة روزيتا موصى به من قبل المدرب للتعامل مع المواقف العصيبة. الفكرة؟ خذ خطوة للوراء في خمسة إجراءات. تنفس أولاً ، ثم حاول تحديد المشاعر التي تسكنني ، وما الذي يسببه في داخلي ، ولماذا. وأخيرًا ، اكتشف ما يمكنني فعله. هناك ، في هذه الحالة ، لا شيء … ما عدا اغتنام الفرصة لأشغل نفسي بشيء ممتع. أخرج دفتر ملاحظاتي وأواصل تدوينه اريد : “أنشئ شركة عائلية ، لديك خدع …” وصلت أخيرًا إلى المكتب متأخرة أربعين دقيقة. لكنها أقل استنفادًا من المعتاد.

لمزيد من

طريقة روزيتا

أداة مذكرة تقنية للتعامل مع المواقف العصيبة
صليأمل
اbserver: ما هي المشاعر التي أشعر بها؟
سمجمل: كيف يترجم إلى جسدي؟
أنالتحديد: ما الحاجة وراء هذه العاطفة؟
تيالتحول: كيف تلبي هذه الحاجة وتحول هذه المشاعر؟
الىcter: اتخاذ الإجراءات

العواطف والنكهات الإيجابية

يمر اليوم. الاجتماعات تسير بشكل جيد. في الخارج ، يكون الطقس رائعًا. أقرر ، بعد الغداء ، أن أذهب وأستمتع بالشمس. أتذوق ، عيون مغلقة ، أشعتها تأتي لتدفئني. أعود بذاكرتي إلى جملة كريستوف أندريه ، المتخصص في السعادة: “السعادة هي وعي الرفاهية”. تضيف صوفي ماشوت: “من أولى الخطوات لتكون أكثر سعادة أن تفعل نفسك جيدًا”. لتدريب ل المشاعر الايجابيةلترسيخها في نفسه ، لتكون قادرًا على استخدامها في المواقف الصعبة. يمكن أن تكون فكرة أو إيماءة أو دفء أو رائحة … مما سيريحك على الفور. ”

7:30 مساءً في المنزل ، قررت أن أحقق إحدى أمنياتي: الطبخ. لقد كنت أرغب في ذلك لفترة طويلة جدًا ، لكنني أتخلى عنها دائمًا لضيق الوقت. اليوم آخذها. أنا أتذوق باستمتاع بهذه المتعة الجديدة.

11:45 مساءً قبل الذهاب إلى الفراش ، أفكر في ذلك اليوم. بالطبع ، لم يسير كل شيء كما كنت أتمنى وكان لدي بعض النكسات. لكن لدي شعور بأنني قد أولت اهتمامًا أقل لها ، وأنني لم أترك نفسي يتم غزوها. حتى تتحرر منه قليلا. وبعد ذلك لدي خمسة عشر أمنية مكتوبة في دفتر ملاحظاتي!

أشعر أنني في بداية طريق طويل. وأعتزم الاستمرار غدا!

لمزيد من

للقراءة

ازرع سعادتك
بقلم صوفي ماشوت (إد إيرولز ، 2014)

مدونة صوفي ماشوت: تركيز السعادة

Related Articles

Leave a Comment