تفكك في الحب ، وجع القلب: 5 مفاتيح للارتداد

by admin

ذهب الآخر ، ودمر علاقتنا ، وأحلامنا وتركنا وشأننا ، يحزنه الحزن والألم. كيف تستعيد عافيتها بعد الفراق؟ نصيحة من ليزا ليتيسيير ، عالمة النفس المعرفي السلوكي ومؤلفة كتاب ساعة الوداع.

تقبل المعاناة

الحزن ، الغضب ، الكرب ، الشعور بالذنب ، الاجترار … أثناء الانفصال ، نجد أنفسنا غارقة في المشاعر السلبية. “من المهم عدم تجنبهم ، كما تدافع ليزا ليتيسيير. عليك أن تمر بالحزن حتى تحزن. وبالتالي تقبل ألا تكون بخير لبعض الوقت. الخطوة الأولى هي الترحيب بمشاعرك غير السارة “.

لكن الرغبة كبيرة في مضاعفة الأنشطة لتصفية ذهنك ، وبالتالي ، “ليس لديك وقت للتفكير في الأمر”. “علينا إيجاد توازن. من ناحية ، تمكن من تغيير رأيك ومن ناحية أخرى ، ابق وحيدًا مع نفسك ، وخصص وقتًا للتفكير في نفسك وكذلك في حبيبتك السابقة “.

تمرين ليزا ليتيسيير: “تقييم”
بانتظام ، قم بتوضيح نقطة: “أين أكون عندما أفكر فيه / بها؟ “،” كيف أشعر؟ “… هذا أسلوب جيد للاتصال بمشاعرك وتقييمها. لاحظ أيضًا الأحاسيس الجسدية التي تمر بها والصعوبات التي واجهتها منذ الانفصال. سيساعدك هذا المخزون على معرفة ما يجب العمل عليه.

إدارة النقص

في الأيام الأولى ، كان غياب الآخر صعبًا. النقص الذي لا يطاق ، في بعض الأحيان. مع هذا الشعور الرهيب بأننا لن نكون قادرين على العيش بدونه. وهذه الرغبة التي لا يمكن كبتها في الاتصال به أو إرسال رسائل نصية إليه أو التجسس على حسابه على Facebook. تنصح ليزا ليتيسيير ، “لفترة من الوقت ، من الجيد ألا يكون لديك المزيد من جهات الاتصال أو الأخبار عن حبيبتك السابقة ، لإزالة السموم ، والتعافي”. من الجيد أيضًا إعادته إلى الأشياء الخاصة به ، لإخفاء ذكرياته أيضًا … لأنه بشكل يومي ، تعتبر بعض الأشياء أو الملابس أو الصور بمثابة تذكير مؤلم.

“هذه الأسرة مهمة لبدء عملية الفطام. خلاف ذلك ، يبدو الأمر كما لو كنت تحاول الإقلاع عن التدخين وشخص ما يسلمك السجائر باستمرار أو يدخن أمامك. بعد فترة ، سوف تستعيد واحدة “.

الانسحاب يصبح أكثر تعقيدًا عندما يكون لديك أطفال معًا ، أو أصدقاء مشتركون ، أو عندما تعمل مع شريكك السابق. “ما زلت أحاول ترتيب موعد دون رؤية بعضنا البعض. أولئك الذين يبقون على اتصال مباشرة بعد الانفصال يستغرقون وقتًا أطول للتغلب على معاناتهم “.

تمرين ليزا ليتيسيير: “نظف
أولاً ، ضع الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق في صندوق. في وقت لاحق ، عندما تكون أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، ستقرر ما ستفعله به. إذا استطعت ، قم بتغيير ديكور شقتك أيضًا. خلال فترة الانسحاب هذه ، احتفظ بمذكرات: بمجرد شعورك أنك ستتواصل مع حبيبك السابق ، اكتب في هذه اليوميات ، فهذا سيساعدك على عدم الانهيار.

لمزيد من


تأمل مع بيتي بامبو

دعنا نذهب ، وزرع التعاطف ، واعتني بنفسك وبعلاقتكما كزوجين: تتناول تأملات Petit BamBou هذه الموضوعات التي تساعدنا على معرفة أنفسنا بشكل أفضل والتواصل مع الآخرين بمزيد من العمق والتعاطف.

افهم سبب عدم نجاحها

“لماذا لم ينجح الأمر بيننا؟” “،” لماذا تركني “؟ السؤال غالبًا ما يطارد العشاق السابقين. خاصة الذين تركوا فجأة أو بدون تفسير. “عندما لا تفهم ما حدث ، يكون الفجيعة أكثر صعوبة ، كما يحلل الطبيب النفسي. لكن في بعض الحالات ، سيكون من الضروري قبول أن التفسيرات لن تأتي من الآخر. ثم ابحث عنها في نفسك.

من خلال العمل على أنفسنا ، يمكننا أن نجد تفسيرات. في كثير من الأحيان عندما تنتهي العلاقة ، نميل إلى جعلها مثالية. لكن على الأرجح، إذا انتهى ، فذلك لأنه لم ينجح. لنبدأ بطرح الأسئلة على أنفسنا: “كيف وصلنا إلى هذا؟ ما هو الخطأ ومن الذي أنهى ذلك؟” وكذلك “لماذا اجتمعنا؟”. على سبيل المثال ، هل اخترنا شريكًا غير مناسب للقاعدة؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فلماذا؟ “.

لمزيد من

ترك عن طريق البريد الإلكتروني ، والرسائل القصيرة ، والفيسبوك …
لقد علموا من خلال رسالة نصية قصيرة أو بريد إلكتروني أو Facebook أو حتى MSN أن شريكهم تركهم. في النهاية ، في بعض الأحيان ، سنوات طويلة من العلاقة. كيف نفهم هذه الاختلافات الصريحة؟ كيف تعيد البناء بعد ذلك؟

تمرين ليزا ليتيسيير: “اكتب قصتك”
اكتب قصة قصة حبك. أعد سرد لقاءاتك وسماتك الشخصية وسلوكك تجاه بعضكما البعض والأحداث المهمة في العلاقة وكيف انتهت. إذا أمكن ، اطلب من شخص قريب منك قراءة هذه القصة. إنها أحيانًا مناسبة لإدراك حقيقي: أن علاقته كانت تسير بشكل سيء لفترة من الوقت ، وأننا عانينا مع الآخر ، أو بالعكس ، كنا مؤلمين للغاية وأننا نفهم أن الآخر قد انتهى …

اخرج من بروفة الحب

في بعض الأحيان القصص – والتمزقات – تتبع وتشبه بعضها البعض. نفس السيناريوهات ، نفس الأشخاص الذين يجذبوننا ، نفس العلاقات المدمرة … تكرار الحب الذي غالبًا ما يكون أصله في طفولتنا.

“عندما نتساءل عن إخفاقاتنا الرومانسية ، من المثير للاهتمام العمل على أنماطنا التي تقودنا إلى تكرار سيناريوهات الحياة. ماذا نتكاثر من طفولتنا أو من موقف معين عشناه عندما كنا طفلاً؟ هل نعاني من نمط من عدم الثقة (“يمكن للناس أن يخونوا ويخيبوا الأمل”)؟ النقص (“إذا عرف الآخرون من أنا حقًا ، فلن يحبوني”)؟ التبعية (“لا أستطيع إعالة نفسي”)؟ الحرمان العاطفي (“لن يستطيع أحد أن يحبني”)؟ … وظيفة يكون من الجيد أحيانًا القيام بها بمساعدة أحد المحترفين.

تمرين ليزا ليتيسيير: “ضع قائمة بحبيبك السابق”
ضع قائمة بجميع قصصك السابقة: كيف التقى بعضكما البعض ، وكيف ذهبوا ، وما هي سمات شخصية الآخر ، وكيف انتهت … وحاول إيجاد بعض القواسم المشتركة.

لمزيد من


تفكك الحببقلم ليزا ليتيسيير (أوديل جاكوب). برنامج مدته ثلاثة أشهر للارتداد ، يتكون من تمارين ملموسة للغاية. كتاب لتساعد نفسك

خذ وقتك في الحداد

الحب المحبط الفاشل هو مصدر ألم شديد ، غالبًا ما يظل حاضرًا لفترة طويلة. تتذكر ليزا ليتيسيير قائلة: “ليس من غير المألوف أن تستغرق عامًا للتعافي”. مع كل الاحترام لمن حولنا الذين يحثوننا على “طي الصفحة في أسرع وقت ممكن”. مثل كل حالات الحداد ، هذا الحداد خاص بكل واحد.

“يمكننا أن نعتبر أن اليوم قد انتهى عندما نكون قادرين على إعادة التفكير في بعضنا البعض دون أن نتعرض للألم تمامًا. اليوم الذي نشعر فيه أيضًا بلطف معين تجاهه ، مع فكرة أنه لم ينجح ، وهذا كل شيء. المثالي هو عدم القدرة على التفكير بالأبيض والأسود: أن تكون واضحًا بشأن ما جلبه لنا الآخر ، ولكن أيضًا بشأن الخطأ “. علامة أخرى على أن الصفحة قد طويت ، بالنسبة للأخصائي النفسي: “أن نراه / تراه مرة أخرى ونقول إننا لا نرغب في عودته”.

لمزيد من

علاقة جديدة بسرعة كبيرة؟

“من المهم التعافي من علاقة قبل بدء أخرى ، وإلا ستكون علاقة إسعافات أولية. من الصعب بناء قصة جديدة وتزدهر فيها إذا كان شبح القصة السابقة يحوم فوقها ولم نحزن عليه “.

ولكن إذا ظلت الأفكار المظلمة أو المشاعر السلبية قوية للغاية ، فلا تتردد في التشاور. “إذا شعرت أن ألمك أصبح معيقًا حقًا وأنك تفتقر إلى الموارد ، أو أنك بدأت في تطوير سلوكيات استحواذية تجاه الآخر ، فانتقل إلى معالج.”

تمرين ليزا ليتيسيير: “اكتب رسالة إلى حبيبك السابق”
إنها طقوس ختامية تجعل من الممكن كتابة الصفحة الأخيرة من الكتاب ، لإغلاق القصة. أن أقول وداعا بهدوء. إذا كانت رسالتك عاطفية للغاية ومليئة بالغضب أو الحزن ، فإن عملية الحزن لم تنته بعد. بعد ذلك ، ليس إلزامياً إرسالها. انت صاحب القرار.

لمزيد من

نبقى اصدقاء؟

“الصداقة بين السابقين ممكنة ، ولكن ليس على الفور. لكي نصبح أصدقاء ، يستغرق الأمر وقتًا ، بعد أن نحزن على فقدان التاريخ ، ولا غموض. ومن الجيد أيضًا أن تسأل نفسك: ما هي الأسباب التي تدفعك للحفاظ على هذه الرابطة مع حبيبتك السابقة؟ ”

=> اقرأ أيضًا

“غالبًا ما يتم التقليل من المعاناة المرتبطة بحالات الانفصال الرومانسية”
في الوقت الذي ينفصل فيه واحد من كل ثلاثة أزواج ، أصبح الانفصال أمرًا شائعًا. لكن بالنسبة إلى ليزا ليتيسيير ، يعد الانفصال الرومانسي أحد أصعب الأحداث التي تمر بها.

Related Articles

Leave a Comment