قائمة الملذات الخاصة بي | Psychology.com

قد يبدو التمرين بسيطًا عند وضع قائمة بمتعه الصغيرة. لا يزال عليك القيام بذلك! المثالي هو المرور بثلاث مراحل: الأولى ، الاستجابات التلقائية ؛ ثم ، بعد الاستبطان ، الملذات التي نميل إلى مراقبتها بشكل يومي ؛ أخيرًا ، إذا أمكن ، قارن النتيجة بقائمة أخرى. إذا قمت بذلك ، سترى أن هذا التمرين له أهمية حقيقية.

بادئ ذي بدء ، إحياء الأحاسيس اللطيفة: مجرد ذكر ما نحب يجعل فمنا يسيل ويقوي قدرتنا على تذوق الإيجابي. بعد ذلك ، لتنمية الوعي بأصغر الأشياء. في هذا ، هو تدريب للمتعة. الأطباء ، مثل البروفيسور كارل سيمونتون في الولايات المتحدة ، أو الأطباء النفسيين الإدراكيين ، مثل كريستوف أندريه في فرنسا (في عش سعيدا ، علم نفس السعادة ، أوديل جاكوب ، 2004) ، يصفه. “الغرض ليس فقط معرفة أن مثل هذا النشاط يرضينا ، كما يوضح الطبيب النفسي ، ولكن لفهم أنه جزء لا يتجزأ من شخصنا ، وبالتالي من الضروري تكريس الوقت له. “تمرين يتكرر ، تتطور أذواقنا بمرور الوقت والخبرة.

الشخصيات التي تشهد هنا هي دليل على ذلك. سجين سابق ، رياضي بارز ، مغني أوبرا … تختلف قوائمهم عن خلفياتهم. ومع ذلك ، تدور جميعها حول أربعة محاور: الطبيعة ، والروابط الاجتماعية أو العاطفية ، والإبداع ، والرفاهية الجسدية. الركائز الأساسية التي ستؤسس عليها “سيكولوجية السعادة والمتعة بأكملها” ، بحسب كريستوف أندريه. لذا ، بعد الاستمتاع بمتعة ضيوفنا ، لماذا لا تضع قائمة بها؟ وصفة طبية للرفاه.

كارولين كارلسون ، مصممة رقصات

ولدت في كاليفورنيا لأبوين فنلنديين ، وكانت الراقصة الشهيرة للعديد من الشركات قبل أن تصبح مصممة رقصات.

“اغسل الصحون أو الغسيل باليد. “
إنه وقت تتجول فيه الأفكار وتضيع وتتجدد. يبدو الأمر كما لو أنهم عانوا من نفس مصير الأطباق أو الغسيل الذي أغسله!

“اعتني بنباتي الثلاثين. “
قم بسقيهم ، تحدث معهم ، تأكد من أن لديهم ما يكفي من الضوء ، ضع يديك في الأرض …

“ارسم بالحبر الهندي. “
انشروا الملاءات الفارغة ، وأزلوا الحبر واشتموا رائحته المميزة ، ثم أطلقوا العنان لمخيلتي على الورق بينما أبدأ نفسي في مشهد رقص.

“اقرأ في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، عمل صوفي. “
على الباطنية أو على فلسفة زن. إنه يهدئني وأتخيل أنه يلهمني أيضًا في الليل.

“أن يقدمه الأصدقاء للآخرين. “
أحب هذه اللحظات عندما نتعرف على بعضنا البعض وحيث نقول لأنفسنا أنه ربما يجلب لك الآخر وجهة نظر جديدة حول العالم ويلهمك.

محمد ضياء مصمم أزياء ورجل أعمال

مهاجر مالي ، ولد في سارسيل ، أنشأ علامته التجارية للملابس ، Dia ، التي يرتديها الآن جميع أنحاء العالم ، وعلامة الراب Dia Entertainment. مؤلف كان لدي حلم… (رامزي).

“في الصباح ، استقل سيارتي للذهاب إلى العمل وشغل بعض الموسيقى.
أنظم يومي عقليًا ، دون أن يزعجني أي شيء أو يشتت انتباهي “.

“اصعد على متن الطائرة ، اذهب إلى الولايات المتحدة.”
بمجرد أن أربط حزام الأمان ، أكون في عالم آخر “.

“الوصول إلى أمي.
ويشتمون بهارات مطبخه الأفريقي “.

“قم بالسيارة عبر أحياء Sarcelles حيث قضيت سنينًا.
هذا من دواعي سروري: أن أرى الطريق الذي سلكته “.

“قم بالمشي جنبًا إلى جنب مع صديقتي عبر باريس.
بلا هدف وبدون الحديث عن عمل او مال “.

إيمانويل كالدير ، المعروف باسم مانو لو جيتان ، كاتب

جانح من سن العاشرة ، أصبح باربوزا في خدمة فرنسا ، ثم “مارق أهلية” ، أمضى ثماني سنوات في السجن ، قبل أن “يستقر” ليصبح كاتبًا ويدعم الجمعيات التي تساعد الأطفال المعوقين.

“إذهب للريف. “
ساعة ونصف في السيارة مع دانيال كيشارد في الخلفية ، وعائلتي حولي ، ثم أدخل الغابة ، وكلبي الذي سيركض نحو 4 × 4 …

“النزول بشكل غير متوقع في مطعم أصدقائي.” “
إنها خطيتي اللطيفة.

“اجلس في حوض الاستحمام ، وعلبة السجائر في متناول يدك ، وأبقى هناك لساعات.” “
بإضافة الماء الساخن كل خمس دقائق… ما فاتني في السجن: الحمام.

أن تتم مقابلته من قبل صحفي ولم يعد يتم تقديمه على أنه سفاح سابق ، ولكن ككاتب. “
هذا ممتع. أعتقد أن أقاربي بشكل خاص في هذه اللحظات. يمكن أن يكونوا فخورين.

“كل الاهتمام اللطيف من حماتي”
هناك أم واحدة فقط تهتم بهذا الأمر. لقد انتحرت منجم عندما كنت طفلاً.

مود فونتينوي ، الملاح

وكيلة عقارات ، اشتهرت بأنها أصبحت ، في عام 2003 ، أول امرأة تجدف في شمال الأطلسي. في بداية عام 2005 ، فعلت ذلك مرة أخرى بالسفر إلى جنوب المحيط الهادئ في 72 يومًا على متن قاربها Océor ، في استقلالية كاملة.

”اشرب أول رشفة من الشاي في الصباح. “
مع حليب الصويا ، حالما أستيقظ.

“أن تكون في الماء. “
عن طريق البحر ، إن أمكن ، أو في حمام السباحة. لقد نشأت على متن قارب في جزر الهند الغربية ، ومنذ 3 سنوات كنت أسبح.

نلتقي يوم الأحد بإخوتي ووالديّ وأنا. “
قبل الوجبة العائلية ، نقوم جميعًا بإعداد الغداء معًا: أحدهم يقطع الطماطم ، والآخر يبشر الخيار أو يصنع الصلصة … أثناء العبور ، كان يوم الأحد هو أصعب يوم: كنت أفكر في أقاربي معًا. لهذه الوجبة ، بدون أنا.

“تنفسوا نفسا حقيقيا من الهواء النقي. “
قم بالوصول إلى الريف أو الجبال ، وخذ نفسًا عميقًا واجعل رائحته طيبة. لقد فعلت ذلك كثيرًا ، في عرض البحر ، وقد أسعدني ذلك على الفور.

“في المساء ، في سريري ، خذ كتاب بحار. “
على سبيل المثال ، رواية بقلم برنارد مويتيسييه ، وأخبرني أنني سأعود إلى هناك قريبًا.

فيليب جاروسكي ، مغني غنائي

بفضل صوته النقي والمتجدد ، نجح في ترسيخ مكانته كواحد من أذكى المنافسين.

“دخن سيجارة واشرب كأسًا جيدًا من النبيذ بعد الحفل. “
هذه الملذات عادة ممنوعة علي. خلال الحفلات الموسيقية ، أخضع لأسلوب حياة صارم للغاية. لكن التعدي متعة.

“لاختبار واكتشاف طاولة طعام ممتازة. “
ترتبط متعة الشراهة ارتباطًا وثيقًا بعملي: فنحن نجد نفس الأحاسيس في فعل الأكل وفي الغناء.

“الزرع” أمام التلفزيون لمدة ساعة. “
إنها طريقة رائعة لتصفية ذهني والاسترخاء.

“اعثر على شيء جميل مقابل سعر في سوق للسلع الرخيصة والمستعملة. “
بالنسبة لصائد الصفقات الذي أنا عليه ، فإن الشعور بأنني أبرم صفقة جيدة له تأثير مبتهج على الفور.

“أدخل المفتاح في باب شقتي. “
أثناء سفري كثيرًا ، أجد نفسي في المنزل ، محاطًا بأغراضي ، وينعشني ويهدئني.

بولين بيبي ، الحاخام

رُسمت في عام 1990 ، وهي واحدة من النساء القلائل في أوروبا ، والأولى في فرنسا ، التي تمارس مهنة الحاخام ، في الكنيس الذي أنشأته ، CJL (المجتمع اليهودي الليبرالي).

“لتستيقظ من شعاع الشمس. “
وهكذا ندرك جمال الطبيعة ، وتجاوز الذات ، وسعادة الحياة.

”تناول القهوة على الشرفة مع زوجي. “
يخبرنا الحاخامات ، “في العالم الآتي ، سوف ندعو إلى حساب كل الملذات التي كان من الممكن أن نستمتع بها والتي فاتتنا. مثل مشاركة بضع دقائق مع شخص تحبه ، على الرغم من جدول الأعمال المزدحم.

“تلقي عناق من أطفالي. “
رؤية الابتسامة على وجوههم والقدرة ، في نفس الوقت ، على العطاء والاستلام.

“استقل المترو وفكر في المصائر والمصائر المتعددة التي تواجهها أثناء المحطة. “
يخبرنا التقليد اليهودي أنه عندما نرى حشدًا من الناس ، نقول: “طوبى لك أيها الرب الذي يعرف كل أسرار العالم. ”

“ابحث عن المعنى الخفي في النص. “
وبذلك تكون مرتبطة بتقليد أجداد ، فهم للماضي والحاضر يتجاوز الأجيال.