مارس نشاطًا بدنيًا ضد الإجهاد

إن التمرين المصمم جيدًا والمنفذ بسرور ، كما يمارسه الأطفال ، هو أحد الأساليب ، في رأيي ، الأكثر تكيفًا لمحاربة الآثار الخبيثة للإجهاد المتكرر. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم استجابة ضعيفة للمواقف العصيبة: يميلون إلى إفراز كمية أقل من الأدرينالين من الأشخاص المستقرين. لكون الرياضة ضغطا على الجسم ، فإن الجلسات المتكررة تعمل بمثابة “لقاحات” وتزيد من قدرة الرياضي على التعامل مع أشكال التوتر. سيتم تعديل الهرمونات العصبية عن طريق النشاط البدني. بعد التمرين ، تسترخي العضلات كما لو كنت قد تناولت جرعة من المهدئ …

النشاط البدني بشكل عام دون الإفراط هو نشوة كبيرة تطلق التوترات النفسية المنطقية الناتجة عن اللاوعي.

كن حذرًا ، مع ذلك ، فإن التمرينات والحركة والرياضة ، التي ينصح بها البعض ، يمكن أن تكون مرهقة أيضًا إذا تم ممارستها بشكل غير منتظم ومكثف للغاية ، بطريقة لا تتناسب مع اللياقة البدنية والمزاج ، في الأماكن الضيقة ، المحرومة من الأكسجين.

نفس

التنفس ، التثاؤب والابتسام ، الغناء ، الفن هي أساليب تؤدي ، إلى جانب الضحك ، الإفرازات العاطفية الضرورية لمكافحة أو تجنب العوائق العضلية أو النفسية المرتبطة بالإجهاد:

للتثاؤب تأثير فوري على الاسترخاء من خلال تأثيره على الجهاز السمبتاوي ، ولكن أيضًا بسبب وجود العديد من الوصلات العصبية بين الدماغ والفك ؛

الغناء ، تمارين التنفس التخلص من التوتر ، يزيد من استهلاك الأكسجين بنسبة 50٪ ويعمل على تنشيط عضلات البطن (تقوم بالزفير أثناء تقلص المعدة) ؛

الضحك يؤدي إلى إفراز الإندورفين. يطلق الطاويون الصينيون على هذه التقنية اسم “تمزق الدموع”.

التنفس الأكثر راحة جسديًا وعقليًا هو تنفس المعدة. وتتكون من تحرير وتوجيه الحجاب الحاجز للأسفل. هو الذي نتبناه بشكل طبيعي وقت النوم. إنه يطلق توتراتنا العضلية ويعزز انبعاث موجات ألفا ، موجات الاسترخاء عن طريق دماغنا.

جرب في يوم تشعر فيه ببناء الضغط الجسدي والعقلي. نفخ معدتك في الشهيق. ينخفض ​​الحجاب الحاجز حتى تمتلئ الرئتان بشكل صحيح. انتفاخ بطنك قليلا. حرر عضلاتك ، تخلص من شد عضلات كتفيك وظهرك. سترى كيف يمكننا ، من خلال تمرين التنفس البسيط ، الحد من التوترات والأضرار الناجمة عن الإجهاد.

لمزيد من

لقطة من البلوز؟ العب الكرة الطائرة أو ارقص الزومبا! تصاعد الغضب؟ جرب أيكيدو أو الرماية!


ما الرياضة لتهدئة عواطفك؟

لا يزال بإمكاننا تحسين هذا التنفس من خلال اعتماد هذا التنفس البطني باتباع شكل هندسي. عندما ننام ، يأخذ تنفسنا شكلًا مثلثًا (يشير المثلث لأعلى). إنه تنفس الشخير! على العكس من ذلك ، عندما تقرأ هذا الكتاب ، فإن تنفسك يأخذ شكلاً مثلثيًا لكنه يشير إلى الأسفل ، فهو ينفث الانتباه والتركيز.

==> للذهاب أبعد من ذلك

تأمل مع بيتي بامبو

هل لديك انطباع بأنك تعمل باستمرار ، وأنك لا “تنفصل” أبدًا ، وأنك متوتر باستمرار؟ تساعدك جلسات التأمل في Petit BamBou على العثور على مزيد من الهدوء والخفة على أساس يومي. ابدأ برنامج الاكتشاف مجانًا!

==> اختبر نفسك

هل أنت شديد الحساسية للتوتر؟

Comments
Loading...