ما الرياضة لتهدئة عواطفك؟

by admin

لقطة من البلوز؟ العب الكرة الطائرة أو ارقص الزومبا! تصاعد الغضب؟ جرب أيكيدو أو الرماية! كل حالة ذهنية لها نشاط بدني مماثل سيساعدك على ترويضها بلطف.

أن تتحرك وتتحرك. الفعلان ، من اللاتينية تحرك، “للإثارة” ، ذكرنا أن العاطفة هي إعداد في الحركة. الغضب يجعلنا نرغب في الضرب بقبضة اليد ، والخوف يأخذ أنفاسنا ، والحزن يثير الدموع ، والمرارة تجعلنا نفكر … أي تململ للروح يغير ضربات القلب ، والتنفس ، ودرجة حرارة الجسم ، والإفرازات الهرمونية ، وضغط الدم ، ونشاط العضلات والدماغ. ، تمامًا مثل الرياضة. لهذا السبب ، عندما تغمرنا سلبيات معينة ، يمكن أن تعيد التمارين البدنية توازننا.

“العاطفة عابرة للغاية. ومع ذلك ، عندما يستقر بشكل دائم ، فإنه لا يلعب دوره في التنبيه ، ويصبح مزاجًا ، ثم مزاجًا ، كما يوضح المدرب والمدرب إليوس كوتسو. إن فعل اتخاذ القرار أو التحدث مع الغرباء ، يحكمه الحزن بعد ذلك ، الغضب ، الخوف أو المرارة ، حالات ذهنية من المهم توجيهها. الاهتمام بالرياضة فسيولوجي بالدرجة الأولى. يستهلك النشاط البدني هرمون التوتر الكورتيزول ويمنعه من التهامنا. إنه ينتج الإندورفين ، هرمونات الشعور بالسعادة التي نحتاجها حتى لا ندع ردود أفعالنا السلبية تسيطر على حياتنا. كما أنه يحمل القيم التي تفضي إلى تبني حالة ذهنية أفضل. “إن تمرير طاقة العاطفة عبر الجسد يسمح بالتعبير عنها دون السعي بالضرورة للسيطرة عليها. بعد ذلك ، يمكننا أن نلاحظها من زاوية أخرى ونعطيها معنى “، يؤكد المدرب وأستاذ الفنون القتالية كريم نغوسو. دعنا نتحرك في العقل تركيز كامل للذهن، “في وعي كامل”. من خلال تطوير حدّة معينة للإيماءة ، نفتح قناة أخرى للتعبير لتغيير حياتنا العاطفية. دعونا نحدد المشاعر السائدة التي تلون مزاجنا ، ودعونا نستفيد من الصيف لتجربة النشاط البدني الأنسب: ذلك الذي يدفعنا إلى أقصى حدودنا لتطوير أنفسنا بشكل أفضل. دعونا لا ننسى أن نكون منتبهين للمتعة التي يمنحها لنا هذا الإعداد للحركة: الفكاهة الجيدة ، والسهولة الجسدية ، واحترام الذات ، والإبداع ، والتواصل الاجتماعي. ألف وشعاع شمس.

لمزيد من

إليوس كوتسو هو مؤلف مشارك لـ علم النفس الإيجابي ، السعادة بكل أشكالها (Jouvence Éditions). موقعه: Emergences.org

الحزن

ازرع الحماس!

الفكرة الجيدة الخاطئة. الوصول إلى السالسا مع الغرباء. إجبار نفسك على ألا تحزن أمرًا ضروريًا لإعادة اكتشاف نكهة الفرح ، ولكن من الأفضل أن تكون مدربًا أو مرافقة من قبل أحبائك حتى لا تشعر بالخروج كثيرًا في جو مرح ، مع المخاطرة بالملل بسرعة.

ماذا تحتاج. العمل والاتصال ، لأن الحزن يولد الجمود والانسحاب إلى النفس. إنها ليست مسألة “التخلص من نفسك” ، ولكن بدلاً من إجبار نفسك على “الدخول في الرقص” والسماح لنفسك بالابتسامة الاتصالية لشركائك. نشاط يسمح لك بقبول النقص و سيثبت توزيع المسؤوليات أنه مفيد لأولئك الذين يميلون إلى اللجوء إلى الاكتئاب والتقليل من شأن أنفسهم.

أي الرياضات؟ استفد من الشمس والشاطئ للارتجال في ألعاب الكرة الطائرة الشاطئية العائلية. تترك إعادة الكرة فترة راحة قصيرة (القفزات والحركات) وتخلق رابطة داخل الفريق – من حيث المبدأ ، يتم لعب هذا بين اثنين ضد اثنين. يمكنك أيضًا تجربة نط الحبل مع أطفالك من أجل المتعة. الأنشطة البدنية مع الموسيقى ، مثل zumba (zumba.com) أو الصالة الرياضية السويدية (gymsuedoise.com) ، هي أيضًا نشطة وممتعة. لماذا لا تنضم إلى اثنين. لعشاق الركض – على المدى الطويل ، هذه الرياضة أكثر فاعلية من مضادات الاكتئاب – الصيف هو فرصة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع الأصدقاء الذين يجرون بنفس الوتيرة مثلك.

غضب

تنمية التعاطف

الفكرة الجيدة الخاطئة. العدو السريع أو الملاكمة أو الاسكواش. تتمثل إستراتيجية كيس اللكم في التخلص من القوة (إستراتيجية الشفاء) أو إبعاد عقلك عن الأشياء (حل المشكلة). فعّالة في ذلك الوقت ، لا تؤدي الإيماءات العدوانية إلى تهدئة المزاج الغاضب أو تعديله بعمق.

ماذا تحتاج. يقترح إليوس كوتسو: “نشاط يستعيد طاقة الغضب ولكنه يعبر عنه بدون عنف ، عن طريق ضبط النفس بحيث يتماشى مع وليس بعد الآن ضده”. ويفضل اختيار نظام لشخصين أو في مجموعة ، لأن ترياق الغضب هو التبادل المحترم ، والإحسان … اللعب النظيف ، من الناحية الرياضية! عنصر آخر يجب تفضيله: إتقان التنفس ، والذي يميل أثناء الغضب إلى ضغط القفص الصدري والتسريع.

أي الرياضات؟ فن قتالي خارجي مثل الأيكيدو. فلسفته تعاطفية ، والهدف من القتال هو تدمير الهجوم وليس المهاجم. على نفس المنوال ، يمزج kinomichi بين تقليد الأيكيدو والنهج الغربي لصالات الألعاب الرياضية “الرفاهية” (Feldenkrais وغيرها). كيودو ، الرماية اليابانية (kyudo.fr) ، يوفق بين التمكن الفردي للحركة واحترام الآخرين (بشكل عام ، تؤدي مجموعة من خمسة رماة في انسجام تام). الهدف من “طريق القوس”؟ تنسيق المواقف الجسدية والعقلية والعاطفية. المزيد من الصالات الرياضية الشرقية الفردية ، مثل اليوجا أو كيغونغ أو تاي تشي ، مفيدة طالما أنك قد عملت بالفعل على زيادة غضبك. خلاف ذلك ، يمكن أن يكون هذا وجهاً لوجه مع نفسه مزعجًا سريعًا ويجعلك تتخلى عن النشاط.

الخوف

بناء ثقتك بنفسك

الفكرة الجيدة الخاطئة. القفز بالمظلة أو القفز بالحبال ، أو الطيران المظلي. إن تحدي خوفك بنشاط جذري للغاية يمكن أن يكون مؤلمًا ، وعلى العكس من ذلك ، يعزز مزاجك المضطرب.

ماذا تحتاج. تجربة رياضية تواجه مخاوف المرء مع ضمان السلامة. ينصح إيليوس كوتسو “عليك أن تختار نشاطًا يعزز الشجاعة والتفوق على الذات. من المهم أيضًا أن تقوم بالإيماءات الفنية بنفسك”. لا شك في لعب دور عضو الفريق السلبي. يعزز الاستيلاء على مقاليد الشعور بالمسؤولية ويجعل الناس يدركون أنه إذا كان من الصعب التحكم في كل شيء في الحياة ، فإن كل شخص لديه الموارد بداخله لإيجاد حل.

أي الرياضات؟ التسلق أو عبر ferrata ، لأن الجسم يتطور بطريقة غير عادية: عموديًا وعلى صخرة. نعرض أنفسنا للخوف من المرتفعات ، وبالتالي لخطر السقوط ، بينما نكون (r) مطمئنين بالحبل والشخص الذي يحمله. مدرسة ثقة بالنفس وبالآخرين. تمامًا مثل الرياضات التي تمارس على عدم التوازن والسرعة: الإبحار أو التجديف أو ركوب الخيل. طالما لم يكن لديك رهاب مفرط من الماء أو الخيول. “تسمح لك رياضة الاتصال مثل جيو جيتسو البرازيلي (cfjjb.com) بإدراك الخوف بشكل عام ، كما يقترح كريم نغوسو. أن تجد نفسك مسطحًا وظهرك على الأرض تحت جسد شخص آخر يسبب لك الشعور بالعجز ويدعوك إلى النقر في كلياتها الخاصة لتجد الصفاء “.

مرارة

تعلم أن تتعجب مرة أخرى

الفكرة الجيدة الخاطئة : السير مع المقربين الذين يتسمون بالرحمة الشديدة أو يشعرون بالاستياء من أنفسهم. يغذي “التورط” المزاج السلبي.

ماذا تحتاج. بيئة اجتماعية مبهجة. مصدر نشاط للمتعة والإعجاب والامتنان لكل ما تقدمه الحياة. “في المرارة ، هناك إحباط مرتبط بالشعور بالظلم. ويشير إليوس كوتسو إلى عدم الرضا الناتج عن حقيقة أننا نشعر بالعجز عن العثور على ما فقدناه. خيبة الأمل ، الندم ، الحزن ، الغضب ، الخزي ، المرارة تختلط عدة مشاعر. لإعادة اكتشاف مذاق الآخرين والتساؤل ، عليك أن تلطخ نفسك وتقبل حصتك من الضعف وتترك نفسك يتأثر بجمال العالم.

أي الرياضات؟ يشجع كريم نغوسو “نشاط يمثل جزءًا من مشروع ، مثل الترشح لقضية طبية أو إنسانية”. وهذا يعطي معنى لجهود المرء ويجعل من الممكن اكتشاف قدرات غير متوقعة للإيثار في النفس وفي الآخرين. ويتابع: “أو أن يمارس رياضة مشي النورديك ضمن مجموعة تحمل طاقة إيجابية تنعكس على الذات”. يوقظ استجمام الطبيعة الحسية. عند التنزه ، يساعد التقاط الصور في تغيير الزاوية التي اعتدنا من خلالها النظر إلى محيطنا. تتيح لك تجربة تأملية أخرى ، وهي الغوص ، التي يتم ممارستها معًا لأسباب تتعلق بالسلامة ، إعادة الاتصال بفكرة التعاون. مثل الغطس ، أو PMT (الزعانف ، القناع ، الغطس) ، رحلة تحت الماء تغير المعالم وتجبرك على الخروج من ردود أفعالك المريحة. تجربة غامرة في عالم شعري يتوق أي سباح بشكل عام لمشاركتها.

لمزيد من

اختبر نفسك !

ما هو ملفك الرياضي؟ لإعادة الاتصال بجسمك والحفاظ على لياقتك ، لكل منها طريقتها الخاصة. يمارس البعض اليوجا ، والبعض الآخر يقسم بالخطوة في صالة الألعاب الرياضية. إنها مسألة مزاج. لا يوجد نقص في التخصصات لتوجيه طاقتك أو تهدئة أو الاستمتاع بالموسيقى. اكتشف ملفك الشخصي من خلال إنشاء ملفك الرياضي

Related Articles

Leave a Comment