كيف ترطب جيدا في حالة الطقس الحار؟

by admin

من المهم جدًا أن تكون رطبًا جيدًا في أوقات الحرارة الشديدة. خاصة الأطفال والضعفاء وكبار السن لأنه منذ سن معينة لم يعد الناس يشعرون بالعطش الشديد.

يوضح الدكتور Laurence Plumey ، خبير التغذية ومؤسس مدرسة التغذية والعلاج بالأقنعة ، أنه في أوقات الحرارة المرتفعة ، عليك إضافة حوالي نصف لتر من الماء أكثر من المعتاد.

عادة ، يكون هذا حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا. في الطقس الحار ، يبلغ حجمها 2 لتر ، وهذا يعادل حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء. أسلوب المذكرات الجيد لتذكر هذا يعادل مشروبًا واحدًا في الساعة.

احرص على عدم الانتظار حتى تشعر بالعطش للشرب! إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت تعاني بالفعل من الجفاف ، لذلك عليك أن تشرب قليلاً طوال اليوم.

كيف تعرف أنك مصاب بالجفاف؟

طريقة بسيطة للغاية هي النظر إلى لون البول. إذا كانت واضحة ، فهذا يعني أنك مرطب جيدًا ، وإذا كانت مظلمة ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى زيادة استهلاكك للمياه.

بالنسبة لكبار السن ، لا يجب الاستخفاف بالجفاف على الإطلاق ، ففي أشد الحالات يمكن أن يؤدي حتى إلى دخول المستشفى.

فيما يلي العلامات الرئيسية:

  • العطش.
  • البول الداكن.
  • التعب غير الطبيعي وانخفاض ضغط الدم.
  • اضطرابات الانتباه.

في هاتين الحالتين الأخيرتين ، لا تتردد في تحذير أقاربك أو الاتصال بطبيبك.

شرب الشاي: فكرة جيدة؟

أهم نصيحة هي الشرب. يمكنك أن تشرب في درجة الحرارة التي تناسبك وأكثر رغباتك. صحيح أنه اعتمادًا على درجة حرارة المشروب الذي ستشربه ، لن يكون له نفس سعة الترطيب.

إذا كنت تشرب ماءً ساخنًا جدًا ، فسترتفع درجة حرارة جسمك أكثر قليلاً. للعودة إلى درجة 37 مئوية المفضلة ، سيبدأ الجسم في التعرق.

مع كوب من الشاي ، إذا كنت تتعرق قليلاً ، فهذا جيد ، وسوف ينعش الجسم. ولكن إذا كنت تشربه طوال اليوم ، فإن الخطر يكمن في أنك ستتعرق كثيرًا وبالتالي تصاب بالجفاف.

يجب استبدال شاي الأعشاب بالماء البارد وعدم شربه ساخنًا جدًا. تعتبر القهوة والشاي من مدرات البول ، لذا فليس من الأفضل أن تحافظ على رطوبتك.

شرب الكثير من الماء ليس هو أيضًا أفضل فكرة للبقاء رطبًا.

عندما تشرب كوبًا من الماء المثلج ، يجب أن يقوم جسمك بتسخين هذا الماء شديد البرودة حتى لا يتعارض مع عمله. سيحاول الجسم بكل الوسائل الحفاظ على درجة حرارته عند حوالي 37 درجة مئوية وبالتالي سترتفع درجة حرارة جسمك.

الحل المثالي هو شرب الماء الفاتر ، ما بين 12 و 14 درجة ، لذا أخرج الماء من الثلاجة قبل بضع دقائق من شربه. سيكون هذا هو الحل الوسط المناسب لكل من الشعور بالانتعاش وترطيب الجسم بشكل فعال.

مياه فوارة ، مشروبات غازية ، عصير فواكه ، فاتح للشهية؟

ليس من المستغرب أن يظل الماء العادي هو الحل الأفضل للترطيب في فترات الحرارة العالية.

  • المياه الغازية الفوارة بديل جيد. يعطي شعور جيد بالعطش ولكن انتبه للملصق عند اختيار الماء لأن بعضها يحتوي على الكثير من الصوديوم ولا ينصح به إذا كنت تعاني من مشكلة ضغط الدم على سبيل المثال.
  • لا يجب حظر عصائر الفاكهة تمامًا أيضًا ، ولكن يجب عدم إساءة استخدامها. من الأفضل عدم تناول كوب من عصير الفاكهة في اليوم ، سواء كان محلي الصنع أو تم شراؤه من المتجر ، حتى لا يكون تناول السكر أمرًا بالغ الأهمية.

من ناحية أخرى ، يحذر الدكتور لورانس بلومي من المشروبات التي تعمل بشكل أفضل وأفضل والتي قد تعتقد أنها صحية ، فهذه مياه منكهة. بعضها عبارة عن مصائد سكر حقيقية وتحتوي على ما يعادل 10 قطع لكل لتر. لمعرفة ذلك ، عليك أن تنظر إلى خط الكربوهيدرات على الملصق الذي يجب أن يكون صفرًا.

  • لا ينصح بالمشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السكريات ، من 4 إلى 7 قطع لكل علبة ، وهذا يعني الكمية التي تحتاجها على مدار يوم كامل. فهو لا يجعلك سمينًا فحسب ، ولكنه بالإضافة إلى ذلك لن يؤدي إلى الجفاف حتى لو بدا منعشًا جدًا.
  • الشيء نفسه ينطبق على البيرة ، وتقريبًا أي كحول مملوء بالسكر يميل إلى الذهاب إلى الحمام كثيرًا وبالتالي يجففك أكثر.

نصائح للشرب طوال اليوم …

هناك الكثير :

  • يمكنك وضع كوب من الماء بالقرب من سريرك وشربه بمجرد استيقاظك.
  • احتفظ دائمًا بزجاجة المياه أو الزجاجة معك ، سواء كنت في المنزل أو أثناء التنقل أو في المكتب. كلما زادت كمية المياه الموجودة تحت عينيك ، كلما فكرت في الأمر أكثر.
  • لإضافة القليل من الأصالة إلى مشروبك ، يمكنك أيضًا إضافة شرائح الخيار والريحان والفواكه الحمراء والليمون والنعناع على سبيل المثال. فكر أيضًا في حساء الخضار والخضروات الغنية بالمياه بشكل طبيعي ، مثل حساء الجازباتشو أو حساء الخيار ، فهي أيضًا طريقة جيدة جدًا للترطيب.

آخر نصيحة للرياضيين

قبل وأثناء وبعد الجهد ، يمكنك صنع مشروب الانتعاش. اصنع مزيجًا من نصف ماء فوار ونصف عصير فواكه ، أي عصير فواكه من اختيارك.
أضف القليل من الملح واخلط كل شيء معًا.
إنه مشروب تمارين مثالي يمكنك شربه قبل التمرين وأثناءه وبعده.

Related Articles

Leave a Comment