لإنقاص الوزن ، استخدم هذه الأطباق بدلاً من الأرز والمعكرونة
لإنقاص الوزن ، استخدم هذه الأطباق بدلاً من الأرز والمعكرونة
يعرض لكم موقع ArabWriters لإنقاص الوزن ، استخدم هذه الأطباق بدلاً من الأرز والمعكرونة
هل تحاول التخلص من الوزن الزائد من جسمك عن طريق اتباع نظام غذائي ، يكون الأرز والمعكرونة أمامك في كل وجبة ولا يمكنك العثور على بدائل صحية ، خاصةً لأنها أطعمتنا الأساسية ، اكتشف جميع أنواع المعكرونة في هذا المقال وبديل صحي للأرز للتخلص بسرعة من الدهون الزائدة دون حرمانه.
5 أخطاء لفقدان العضلات وليس الدهون أثناء الرجيم
1. الحبوب الكاملة
استخدم الحبوب الكاملة مثل القمح أو الشعير أو الكينوا. يمكن استخدام هذه الحبوب كبديل للأرز لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية. فقط أحضر كوبًا من الحبوب ، اغسلها ، ثم ضعي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في المقلاة ، ضعي الحبوب ، اقليها لمدة دقيقة ، ثم أضيفي الماء أو المرق إلى الحبوب. اتركه لمدة 15 دقيقة ، ثم قدمه مع طبق سلطة. حبوب القمح والشعير غير مكلفة ومتاحة بسهولة ، في حين أن الكينوا يمكن أن تكون أغلى ثمناً قليلاً وهي متوفرة فقط في بعض الأسواق.
2. الأرز البني
يمكنك تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الأرز الأبيض ويمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول. يمكن تحضيره بالدجاج ، وضعي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ، ثم أضيفي قطع الدجاج المتبل وقليها حتى تنضج ، ثم اغسلي الأرز ، أضيفي الدجاج والبهارات حسب الرغبة ، وضعيها على النار لمدة نصف ساعة. تقدم مع طبق سلطة.
3. القمح الجاف
إنها حبة قمح ويمكنك تناولها كبديل للأرز لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. اشطفها بالماء واغليها ثم جففها واطبخها على هذا النحو.
4. النودلز
يمكنك تحضيرها بدلاً من المعكرونة لأنها قليلة السعرات الحرارية والمعكرونة لها نكهة خاصة ستساعدك على إنقاص الوزن.
قم بإعداده بأفضل طريقة ممكنة من هنا.
5. فريك
نواة القمح الأخضر هي بديل جيد للبروتين وقليلة السعرات الحرارية ويمكن استخدامها أيضًا كبديل للأرز. تعرف على أفضل طريقة لتحضير الفريكة من هنا.
أخيرًا ، لمساعدة جسمك على حرق الدهون ، يجب عليك اتباع نظام غذائي محدد ، وتناول المشروبات التي تساعد على زيادة حرق الجسم ، والقيام ببعض التمارين للحصول على الجسم المثالي.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا لإنقاص الوزن ، استخدم هذه الأطباق بدلاً من الأرز والمعكرونة
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️