لا تفكر فيما يحدث لجسمك أثناء الصيام
لا تفكر فيما يحدث لجسمك أثناء الصيام
يعرض لكم موقع ArabWriters لا تفكر فيما يحدث لجسمك أثناء الصيام
يرتبط رمضان بجميع جوانب الروحانيات والزيارات والاحتفالات في أذهاننا ، ولكن هناك جانب مهم آخر يغفل عنه الكثير منا وهو أن الصيام مفيد للصحة العامة للجسم. عزيزتي ، هل تعلم ما الذي سيحدث؟ على الجسد في الصيام؟ ما هي الفوائد الصحية للصيام؟ في هذا المقال ، ستندهش من الفوائد الصحية للصيام على الجسم وآثاره الإيجابية على العمليات الحيوية في الجسم. سوف نتعرف أيضًا على الآثار الجانبية للصيام والضغط المطول ، خاصة الجزء المتعلق بعدم شرب الماء. سوف نتعلم عن جميع الجوانب الأخرى. للصوم وأثره على الجسد نفهمه سوية في الأسطر التالية.
ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام؟
يحصل الجسم على الطاقة الكافية من الجلوكوز الذي ينظم مستويات الأنسولين في الدم لأداء وظائفه الطبيعية ، يحصل الجسم على الجلوكوز من الأطعمة التالية: الكربوهيدرات ، الحبوب ، منتجات الألبان ، الفواكه ، البقوليات ، بعض الخضروات ، الدهون ماعدا الحلويات ، ثم يقوم الكبد والعضلات بتخزين الجلوكوز الزائد على شكل جليكوجين وإطلاقه في مجرى الدم عند الحاجة.
يحدث عند الصيام ما يلي:
- خلال الساعات الأولى من الصيام: بعد استهلاك الجلوكوز المتبقي في الجسم ، يبدأ الجسم في تكسير الجليكوجين لإفراز الجلوكوز ، الذي يوفر الطاقة للدماغ والعضلات والأعضاء الأخرى.
- بعد الصيام لمدة 6-8 ساعات: لا يوجد جلوكوز في الجسم ، لذلك فهو يستخلص الجلوكوز من المواد غير الكربوهيدراتية ويبدأ في حرق الدهون وتحويلها إلى جلوكوز ، وهو ما يسمى بحالة الصيام.
- إذا استمرت فترة الصيام لأيام أو أسابيع: يدخل الجسم في حالة “الجوع” ، وهي حالة خطيرة حيث ينخفض التمثيل الغذائي ويبدأ الجسم في حرق البروتين العضلي وتحويله إلى جلوكوز لتزويد الجسم بالطاقة.
لذلك أثناء صيام رمضان يكون الجسد في وضع الصيام لأن المرء يفطر بعد عدد معين من الساعات ، وهو وضع آمن للناس العاديين بل وله العديد من الفوائد التي ذكرناها في الفقرة التالية.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الصيام يزيل الجسم الكولسترول الضار وحمض البوليك وكذلك السموم التي تذوب في الدهون ، وهو ما يعادل عملية إزالة السموم من الجسم ، ونتيجة للتوقف عن الأكل يرتاح الجهاز الهضمي ويشفي نفسه. ويعود إلى طبيعته. اذهب إلى العمل لتناول الإفطار.
الآثار النفسية التي تحدث أثناء الصيام تشمل تغيرات في الإحساس ، وعصبية بعد الشعور بالجوع ، ودخول الجسم في حالة صيام ، وكونه في حالة من الإثارة ، والشعور بالارتباك والغضب والاكتئاب والحزن ، ولكن التعامل مع هذه المشاعر جيد وهدوء. يمكن أن تؤدي إلى عودة الإنسان إلى حالته الطبيعية.
اقرأ أيضًا: 10 أخطاء شائعة تسبب التعب في رمضان .. الصيام
الفوائد الصحية للصيام
الفوائد الصحية للصيام عديدة ، وكما قلنا من قبل ، عندما يدخل الجسم في حالة الصيام ، تحدث بعض التغييرات التي تؤدي إلى:
- يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل من مقاومة الأنسولين ، لذا فإن الصيام مفيد جدًا لمرضى السكر لخفض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الجسم للأنسولين.
- دعم الحياة الصحية. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يساعد الصيام في مكافحة الالتهابات ، وخاصة الالتهابات المزمنة مثل التهابات القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد.
- يعزز صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع وخفض مستويات الكوليسترول الضار ودهون الدم السيئة ، والتي تعد من الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين والجلطات الدموية.
- تدعم وظيفة الدماغ ، وفقًا لبعض الدراسات ، أن الصيام يساعد في الوقاية من الأمراض التنكسية أو التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر وباركنسون ، لكن هذه الدراسات لا تزال قيد التحقيق.
- يساعد على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي.
- يزيد من إفراز هرمون النمو المسؤول عن دعم النمو والتمثيل الغذائي وقوة العضلات.
- وجد أن الصيام يساعد في إبطاء الشيخوخة وإطالة العمر في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، ولكن ليس على البشر.
- أظهرت العديد من الدراسات أن للصيام دور في الوقاية من السرطان وتحسين فعالية العلاج الكيميائي. أجريت الدراسات على الحيوانات ولم يتم اختبارها على البشر.
- يساعد الخلايا على التجدد عن طريق زيادة عملية الالتهام الذاتي ، وهي العملية التي يزيل الجسم من خلالها السموم والخلايا الميتة.
راجع أيضًا: أهم النصائح لمرضى السكري خلال شهر رمضان.
أعراض التعب عند الصيام
في الفقرة السابقة شرحنا فوائد الصيام ، وهنا نتعرف على أعراض التعب الصائم ومتى يمنع المرء من الصيام.
الأعراض الشائعة للإرهاق أثناء الصيام هي:
- جوع.
- ضعف.
- متعبه.
- صداع الراس؛
- الضغط.
- آلام العضلات والمفاصل.
- العصبية.
إذا اقتصرت أعراض التعب في الصيام على الأعراض السابقة ، فلا مانع من إتمام الصيام ، ولكن الاهتمام بالتغذية وتناول الفيتامينات المهمة للمرأة ، والتي سنشير إليها في الفقرة التالية ، ولكن الشعور بالإرهاق لا ينبغي أن تكون شديدة بما يكفي لمواصلة الأنشطة اليومية ، والدوخة ، والتعب ، وفقدان الوعي يجب أن تستدعي العناية الطبية.
قد يمنعك طبيبك من الصيام إذا كان لديك أي من الحالات التالية:
- داء السكري.
- مرض قلبي؛
- الحمل والرضاعة.
- فقدان الوزن الشديد.
- مرض الضغط المنخفض.
- مرض الجهاز العصبي.
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
في حالة الصيام ، إليك مجموعة من النصائح المهمة للحفاظ على صحتك والاستفادة من فوائد الصيام لجسمك.
نصائح للصيام في رمضان
للصيام الصحي ، ولتقليل التعب الناجم عن الصيام ، يجب اتباع بعض النصائح ، مثل:
- اشرب الكثير من الماء والسوائل ووزعها أثناء الإفطار.
- ركز على تناول الأطعمة الصحية مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية والبروتين وتناول وجبات صغيرة أثناء الإفطار لتعويض ما تخسره أثناء الصيام.
- الإفطار عن طريق تناول السوائل والكميات الصغيرة من الطعام الناضج سهل الهضم ، ومضغ الطعام جيدًا ، ولا تفطر بكميات كبيرة من الأطعمة الدهنية أو غير القابلة للهضم ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الغازية والكافيين التي يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم. وزيادة الوزن وعدم توازن السكر في الدم.
- مارس التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل المشي ، وتجنب الإجهاد والتعرض لأشعة الشمس أو التعرق بكثرة ، مما قد يتسبب في فقدان الجسم للماء وجفافه.
- تناول المكملات الغذائية لتعويض فترات الصيام المفقودة.
اقرأ أيضًا: تعرف على كيفية الوقاية من الجفاف في رمضان
وأخيراً أعزائي بعد أن نجاوب على هذا السؤال ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام؟ يجب أن تعلم أنه نظرًا للفوائد العديدة للصيام ، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام وتناول الأطعمة غير الصحية أمر غير صحيح ، ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي صحي من أجل تحقيق الفوائد الكاملة للصيام.
رمضان شهر الإنجاز وتنظيم حياتك اليومية بشكل صحي. تعرف على أفكار وعادات الأكل الصحي في قسم الصحة والنظام الغذائي.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا لا تفكر فيما يحدث لجسمك أثناء الصيام
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️