10 حكم للنوم جيدا

  • تعرف على احتياجاتك. لا تتردد في تدوين مواعيد نومك. تعتبر فترة الإجازة مثالية لتحديد ما إذا كنت تقضي وقتًا أطول في المساء أو الصباح ، أو تنام بشدة أو تنام لفترة قصيرة. اغتنم الفرصة أيضًا لتحديد احتياجات زوجتك وأطفالك. هذه المعلومات لا تقدر بثمن من أجل احترام أفضل لإيقاعك وخلق مساحة مناسبة للنوم.
  • حافظ على جداول نوم منتظمة قدر الإمكان، وخاصة لتنشيطه.
  • لتحسين النموذج الخاص بكقم بتنظيم استيقاظك قدر الإمكان بالطقوس: الاستحمام ، الإفطار ، الضوء …
  • ساحترس من علامات النوم والتمسك بها. التثاؤب ، الجفون الثقيلة ، التمدد ، حكة العين … كلها علامات على أن جسمك يتعب وأن الوقت قد حان للراحة. لا تقاوم ، اذهب إلى الفراش دون تأخير.
  • تجنب المنشطات في الليل : القهوة ، الشاي ، التبغ ، فيتامين ج ، المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، إلخ.
  • تجنب الوجبات الكبيرة في الليل. وبالمثل ، تجنب الكحول. قد يسهِّل الكحول النوم ، لكنه يفكك النوم بعد ذلك.
  • ممنوع ممارسة الرياضة أو الأنشطة المحفزة الأخرى في المساء. على العكس من ذلك ، قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم ، ركز على مهام الهدوء والاسترخاء.
  • شاي أعشاب ، حليب فاتر ، قراءة ، صلاة ، استرخاء… هل كل الطقوس مفيدة للنوم. تتكرر كل مساء ، فهي تحدد بداية النوم وتقصير مدة النوم.
  • اخلق بيئة هادئة وهادئة : غرفة مهواة ، معزولة عن الضوضاء ، درجة حرارة بين 18 و 20 درجة مئوية ، ضوء خافت ، إلخ.
  • احجز سريرك للنوم والخصوصية : ممنوع التليفزيون أو الكمبيوتر أو الأنشطة الفكرية.

لاحظ أن النوم جيدًا في الليل يعني أيضًا قضاء النهار جيدًا: ممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري ، ولكن ليس في المساء.

النوم والتلفزيون والكمبيوتر والهاتف الذكي: من الجيد معرفة ذلك

كثير منا لديه أجهزة تلفزيون في غرفنا. يدرك البعض منا أنه ينجذب إلى الصور والصوت ، فنحن نبقى مستيقظين. النوم مع هاتفك الذكي يضر أيضًا بالنوم: افصله حتى لا يزعجك انبعاث الضوء أو نغمة الرنين أو أصوات التنبيه التي تعلن عن استلام رسالة أو رسالة نصية قصيرة أو بريد آخر. إنه نفس الشيء مع الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي الذي ينبعث منه المزيد من الضوء الأزرق ، مما يؤدي إلى تعطيل ساعتنا البيولوجية. لذلك يجب علينا إيقاف كل هذه العجائب التكنولوجية والحاسوبية قبل النوم بوقت طويل.

بالنسبة لأولئك الذين ينامون أمام تلفزيونهم ، نصيحة ، قم ببرمجتها بحيث تنطفئ من تلقاء نفسها. وإلا فإنك تخاطر بالاستيقاظ عند أدنى تغيير في الصوت. غالبًا ما تكون الاعتمادات النهائية هي التي توقظك وتخاطر بقطع نومك.

أما بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى النوم أمام تلفزيونهم على أريكة غرفة المعيشة ، فاستعدوا أثناء الاستعداد للمساء. قبل الاستقرار ، ارتدي بيجاما ، وفرش أسنانك ، وأغلق النوافذ والأبواب. بهذه الطريقة ، إذا استيقظت بعد بضع ساعات ، فكل ما عليك فعله هو حمل نفسك إلى سريرك. خلاف ذلك ، ستوقظك استعدادات وقت النوم تمامًا.

لكن الخيار المثالي هو حجز غرفتك للنوم ولزوجك فقط.

Comments
Loading...