10 مقبلات أقل من 100 سعرة حرارية
لا شيء أفضل لإثارة شهيتك من طبق تشاركوتيري أو فطيرة الجبن أو – إذا كانت الروح في الحفلة – شريحة من كبد الأوز. ومع ذلك ، يمكن أن تثبت هذه الملذات الذواقة ، إذا ارتبطت بأشكال أخرى أثناء الوجبة ، أنها كذلك تشكل خطرا على صحتك وشخصيتك. بعد الحلويات الخفيفة للغاية ، اكتشف في عرض الشرائح لدينا 10 مقبلات بأقل من 100 سعرة حرارية.
كيف تأكل صحية ومتوازنة؟
في حين أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يمكن أن يمنع عددًا كبيرًا من الأمراض مثل السرطان ، إلا أنه ليس من السهل دائمًا اتباعه بشكل مثالي. “يستهلك الناس الآن أكثرالأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكريات الحرة أو الملح / الصوديومكما أن الكثيرين لا يأكلون ما يكفي من الفاكهة والخضروات والألياف الغذائية ، مثل تلك التي توفرها الحبوب الكاملة “.
لتجنب هذه الاحتمالات غير الصحية ، قام المجلس الأعلى للصحة العامة بتحديث معاييره الغذائية في عام 2017. ويوصى ، من بين أمور أخرى ، بما يلي:
- تجنب المنتجات المصنعة مثل الوجبات الجاهزة أو النقانق أو حتى الكعك الصناعي “للحد من استهلاك المواد المضافة (المستحلبات ، والمحليات ، وعوامل التلوين ، وما إلى ذلك) التي لا تزال آثارها ضعيفة التوثيق” ؛
- تجنب استخدام المكملات الغذائية ؛
- تفضيل المنتجات الموسمية من الزراعة الحد من تناول المبيدات.
أفضل طريقة لمراقبة السعرات الحرارية الممتصة (وخاصة لتجنب السكريات والأملاح المخفية في الأطباق الصناعية) ، يُنصح بالمراهنة على محلية الصنع.
للتسجيل ، يوصي الخبراء بتناول الطعام على الأقل 5 حصص من 80 إلى 100 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًامهما كانت طريقة التحضير (نيئة ، مطبوخة ، طازجة ، مجمدة أو معلبة). بالنسبة لمنتجات الألبان ، فمن المستحسن أن تأخذ 2 حصص في اليوم، حصة تعادل 150 مل من الحليب ، 125 جم من اللبن أو 30 جم من الجبن. بشرى سارة لعشاق تشاركوتيري ، لست مضطرًا للتخلي عنها تمامًا. عليك فقط أن تحد من استهلاكك إلى 150 جرام في الأسبوع.