13 مثبطات طبيعية للشهية في المطبخ
13 مثبطات طبيعية للشهية في المطبخ
يعرض لكم موقع ArabWriters 13 مثبطات طبيعية للشهية في المطبخ
قبل أن تقرر اللجوء إلى مثبطات الشهية المتوفرة في السوق في شكل مكمل ، وبعضها قد يضر أكثر مما ينفع ، جرب بعض مثبطات الشهية الطبيعية.
إليك 13 مثبطًا طبيعيًا للشهية في مطبخك:
13 مثبطات طبيعية للشهية في المطبخ
فيما يلي 13 من أفضل مثبطات الشهية الطبيعية في مطبخك:
1. مستخلص الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مواد يمكنها رفع نسبة السكر في الدم ببطء ، وبالتالي إبطاء إنتاج الأنسولين في الجسم ، وبالتالي تقليل الجوع والرغبة في تناول الطعام.
2. زيت الجريب فروت المركز
لا يعمل مستخلص الجريب فروت على تعزيز وتسريع عملية الأيض فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في منع احتباس السوائل ومنع الانتفاخ.
كل هذه الأشياء ستساعد في إنقاص الوزن وقمع الشهية ، مما يجعل الجريب فروت مثبطًا طبيعيًا للشهية في المطبخ.
3. اللوز
المكسرات بشكل عام غذاء يحتوي على ألياف غذائية ودهون صحية ، لذلك يمكن أن تساعدك على إبقائك ممتلئًا وقمع شهيتك لفترة أطول ، وخاصة اللوز.
يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة وفيتامين هـ والمغنيسيوم.
4. القهوة
القهوة هي مثبط شهية طبيعي شهير لأن الكافيين الموجود فيها يمكن أن يمنع آلام الجوع الشديدة ، خاصة بعد فترة طويلة من النوم بدون طعام.
لتحقيق النتائج المرجوة ، اشرب القهوة باعتدال وتجنب إضافة أي نوع من الكريمة أو الحليب أو السكر.
5. الزنجبيل
على الرغم من أن الزنجبيل لا يزال أحد الأطعمة المثيرة للجدل من حيث آثار إنقاص الوزن ، إلا أن الكثير من الناس يعتقدون أن الزنجبيل له تأثير كبير في إنقاص الوزن وقمع الشهية.
يستخدم الزنجبيل في الحضارة الهندية منذ العصور القديمة للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة في الجسم وتحسين عملية الهضم بشكل عام.
6. طعام حار
هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن الأطعمة الغنية بالتوابل تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على خسارة الوزن الزائد.
وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن تساعد نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر في تعزيز الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، كما يمكن أن تسمح لك بإلقاء بعض السعرات الحرارية دون كسر العرق.
7. مستخلص الزعفران
يساعد الزعفران في تنظيم الهرمونات في الجسم ، بما في ذلك السيروتونين ، الذي يمكن أن يجعلك تشعر بجوع أقل ويزيد من الشعور بالشبع.
8. الأفوكادو
نظرًا لأن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية ، إذا تم تناوله باعتدال ، فسوف ينجح في قمع الشهية لأن الدهون الموجودة في الأفوكادو تخبر الدماغ أن معدتك ستبقى ممتلئة لفترة أطول.
9. التفاح
يعتبر التفاح بجميع أشكاله وأشكاله من مثبطات الشهية الطبيعية لعدة أسباب وهي:
- يحتوي التفاح على ألياف غذائية تساعدك على الشعور بالشبع.
- يساعد التفاح في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يساعد التفاح على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
10. البيض
أظهرت الدراسات أن تناول بيضة أو اثنتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال النهار مقارنة بوجبات الإفطار الأخرى الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
11. شوربة خضار
يمكن أن يساعدك تناول وعاء ساخن من حساء الخضار اللذيذ في كبح شهيتك والشعور بالشبع بسرعة مع استهلاك سعرات حرارية أقل.
يمكنك بدء وجبتك بحساء الخضار أو تناولها كطبق رئيسي لفقدان الوزن بشكل مثالي.
12. الشوكولاتة الداكنة
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع أو الرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة ، اختر شوكولاتة داكنة تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.
يساعد الطعم المر للشوكولاتة في فمك على تقليل الشهية ، بينما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد يتم هضمها ببطء لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
13. عصير الخضار
بالإضافة إلى كونه مصدرًا إضافيًا للخضروات في نظامك الغذائي اليومي ، فإن لعصير الخضار العديد من الفوائد لأنه يساعدك على الشعور بالشبع.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 13 مثبطات طبيعية للشهية في المطبخ
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️