13 نصيحة للتخلص من عادة الأكل بالليل أو بسبب الإجهاد
13 نصيحة للتخلص من عادة الأكل بالليل أو بسبب الإجهاد
يعرض لكم موقع ArabWriters 13 نصيحة للتخلص من عادة الأكل بالليل أو بسبب الإجهاد
اعتاد بعض الناس على تناول الطعام بشكل غير صحيح منذ الصغر ، مثل تناول الكثير من الطعام في الليل أو تناول وجبة رئيسية أو دسمة ، أي بعد الساعة 7 مساءً. العادات وكيفية التخلص مما تأكله في الليل من أكثر الأشياء التي تسبب السمنة وخاصة دهون البطن.
اقرأ أيضًا: أنواع الجوع وكيفية التفريق بينها
عشاء في الليل
تغيرت النتائج والأفكار مع تطور البحث على مر السنين. في حين ربطت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات بين تناول الطعام ليلاً وزيادة الوزن ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة على البشر أن زيادة الوزن مرتبطة بتناول أكثر من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. الأمر نفسه ، عندما تأكل طوال اليوم ؛ لماذا يؤدي تناول الطعام ليلاً إلى زيادة الوزن؟
هل الأكل قبل النوم يجعلك سمينا؟
أثبتت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يأكلون في المساء هم أكثر عرضة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، واستهلاك السعرات الحرارية التي لا تحتاجها أجسامهم وتخزينها على شكل دهون ، واكتساب الوزن بمرور الوقت والإصابة بالسمنة لهذا السبب!
هناك جانب آخر يظهره البحث وهو أن الأشخاص الذين اعتادوا تناول الطعام في المساء لديهم خيارات غير صحية في الغالب لأنهم عادة ما يكونون أغذية منخفضة السعرات الحرارية وقليلة التغذية مثل: الآيس كريم والمشروبات الغذائية والخبز وما إلى ذلك. الوزن ، وهذا ما يسمى الجوع العاطفي.
كيفية التغلب على الجوع العاطفي
الجوع العاطفي ينبع من أسباب نفسية مثل التوتر ، القلق ، الملل ، الحزن ، إلخ. هذا الجوع يجعلك تشتهي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، لكن القيمة الغذائية ليست عالية ، لذا فأنت سبب للسمنة.
لذلك إذا كنت جائعًا لأي سبب ، وخاصةً في الليل ، فاختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن عالية القيمة الغذائية ، بما في ذلك:
- الفشار خالي من الزيت والملح.
- شرائح جزر و كرفس مع حمص.
- قطعي التفاح إلى شرائح بملعقة صغيرة من زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني.
- حفنة من توت العليق أو الفراولة أو العنب.
شاهد هذا الفيديو: الجوع الوهمي (الأكل العاطفي) .. أعراض ونصائح للتعامل معه
https://www.youtube.com/watch؟v=joLeLmSfPyI
نصائح لتغيير ما تأكله في الليل
- احرصي على النوم مبكراً ليلاً ، حيث أن نومك يأخذ عقلك بعيدًا عن فكرة الأكل ، بالإضافة إلى فوائد النوم ليلًا والاستفادة من هرمون السيروتونين الذي يقلل الشهية ويوفر النشاط والحيوية للجسم. .
- تناول وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل ، وحاول أن تجعل هذه الوجبة غنية بالبروتين وقليلة الدهون والكربوهيدرات.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم ، ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء ، وحاول أن تشرب كوبًا من الماء ليلًا عندما تكون جائعًا ، لأن هذا الجوع من المحتمل أن يكون مزيفًا وينتج فقط عن الإجهاد.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه ، وخاصة تلك الغنية بالألياف ، مثل الخس ، والخضروات الورقية ، والبطيخ.
- اجعل عادة الأكل تتمثل في تناول الطعام على مائدة العشاء فقط ، وليس أمام التلفزيون ، لأن ذلك سيحفزك على تناول المزيد من الطعام.
- تمرن 3 مرات في الأسبوع أو في اليوم إذا استطعت.
- ابحث عن طرق مختلفة لتقليل الإجهاد الناتج عن الطعام ، مثل شرب المشروبات الساخنة وغير المحلاة أو المشي وممارسة الرياضة.
- قم بجدولة الوجبات في خمس أو ست وجبات ، بما في ذلك وجبتين رئيسيتين وثلاث وجبات خفيفة ، وحاول ألا تذهب لأكثر من أربع ساعات دون تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع لدرجة أنك تتناول الكثير من الطعام.
- حاول التعرف على شعور الجوع حقًا ، فأحيانًا لا تعني زيادة الشهية أنك جائع ، فقد يؤدي النظر إلى الإعلانات وصور الطعام إلى تحفيز شهيتك ، أو الشعور بالفراغ والعطش ، إلخ.
- إذا كنت تحب الحلويات أو الشوكولاتة ، فتناولها في الصباح لتحترق بسهولة وتناول العشاء مع الخضار والفواكه واللبن والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى.
- تناول الوجبات السريعة مرة واحدة فقط في الأسبوع ، ويفضل كل أسبوعين ، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية والكربوهيدرات سريعة الهضم.
- انتبه إلى نسبة المعادن والفيتامينات التي تتناولها على مدار اليوم ، فمصادرها الأساسية هي الخضار والفواكه ، وإذا كان لديك أي نقص ، فاستشر طبيبك بشأن تناول المكملات الغذائية ولا تنسَ الحرص على تناول الدهون الصحية مثل الأوميغا. 3 وأوميغا 6 الموجودان في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل.
- البروتين هو نوع مهم ، لكن من المهم تقليل كمية اللحوم الحمراء والدهون ، وكذلك إزالة الجلد من الدجاج والأسماك ، والتأكد من تناولها محمصة أو مسلوقة أو مطبوخة وليست محمرة أو مقلية.
تعلم: 5 وجبات خفيفة لمحاربة الجوع الليلي
لذلك ، قدمنا لك كل ما تحتاج لمعرفته حول عادات الأكل ليلاً ومشكلات زيادة الوزن والسمنة المرتبطة بها. أرجو أن تخبرنا عن تجربتك مع هذه العادة وكيف تخلصت منها؟
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 13 نصيحة للتخلص من عادة الأكل بالليل أو بسبب الإجهاد
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️