5 وصفات لتستعيد توازنك

إن سن اليأس ليس مرضا .. إلا أن هذه المرحلة الحتمية في حياة المرأة تجلب لها نصيبها أعراض مزعجة للغاية في بعض الأحيان. في الواقع، 20 إلى 25٪ من النساء الفرنسيات في سن اليأس الذين شملهم الاستطلاع يعترفون بوجود مشاكل تؤثر على نوعية حياتهم. الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، وتقلب المزاج ، وجفاف المهبل ، ومشاكل المسالك البولية ، والغرز … كل هذه الصعوبات يفضلها من بين أمور أخرى نقص هرمون الاستروجين مرتبطة بوقف عمل المبايض.

سن اليأس: ما يجب وضعه على طبقك

شكوى أخرى شائعة لدى النساء بعد سن اليأس هي زيادة الوزن. “التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث تؤدي إلى أ توزيع الدهون المختلفة في النساء. خلال الحياة التناسلية ، يتم توزيع الدهون على الفخذين والوركين ، مما يشكل احتياطيًا يمكن تعبئته بسرعة للحمل والرضاعة الطبيعية. في سن اليأس ، تنتقل الدهون إلى المعدة وفي نفس الوقت تنخفض كتلة العضلات “، كما يوضح الدكتور ميشيل سيراند في كتابه” انقطاع الطمث – نظامي الغذائي اليومي “الصادر عن ألبن.

للحد من الوزن الزائد ، ينصح به 3 “وجبات حقيقية”. أي فطور يمثل 25٪ من السعرات الحرارية في اليوم ، ووجبة غداء (40٪ من السعرات الحرارية في اليوم ؛ غنية بالبروتين) وعشاء (35٪ من السعرات الحرارية في اليوم ؛ غنية بالكربوهيدرات بطيئة) .

يجب أن تتكون المدخول الغذائي اليومي أيضًا من 15٪ بروتينو 30 إلى 35٪ دهون (بالتركيز على الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل زيت بذور اللفت وزيت الزيتون) و 50 إلى 55٪ كربوهيدرات (تفضيل السكريات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض).

أثناء تأليف القائمة ، امنح مكان الصدارة للفواكه والخضروات. هم أغنياء مضادات الأكسدة، خاصة تلك التي تحتوي على الكاروتينات وفيتامين ج أو فيتامين هـ والسيلينيوم. يلعبون دورًا أساسيًا في محاربة الشيخوخة والوقاية من بعض الأمراض (هشاشة العظام ، السرطان ، إلخ).

لمساعدتك في الحصول على الأشياء الصحيحة في طبقك ، اتبع 5 وصفات متوازن ، من “سن اليأس – نظامي الغذائي اليومي” الذي نشرته ألبن ، والمقدم في الصفحات التالية.

Comments
Loading...