5 وصفات لذيذة صديقة للنظام الغذائي

5 وصفات لذيذة صديقة للنظام الغذائي

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 وصفات لذيذة صديقة للنظام الغذائي

يفضل الكثير منا تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لأنها سهلة التحضير ولذيذة ، ولكن يمكن أن يصاحب ذلك زيادة كبيرة في الوزن ، لذلك عليك اتباع خطة نظام غذائي تشمل الأطعمة والوصفات التي لا تحبها ، لذلك “سوبر أمي “تقدم لك وصفات لذيذة وشهية لإنقاص الوزن.

5 وصفات للحمية

انضم إلينا في هذا المقال لتتعلم وصفات لذيذة صديقة للنظام الغذائي واستمتع بها مع ضيوفك وعائلتك.

طريقة عمل خبز السلمون بالفرن

مواد خام:

• 4 سلمون.
• نصف كوب (50 جم) بقدونس مفروم طازج.
• نصف كوب (50 جم) كزبرة طازجة مفرومة
• نصف كوب (60 مل) عصير ليمون.
• 2 ملاعق كبيرة (25 جرام) ثوم مهروس.
• 1 ملعقة صغيرة (5 جم) كمون مطحون.
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون.
• ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير:

1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.
2. في وعاء كبير ، ضعي جميع المكونات ماعدا السلمون وقلبي حتى يتجانس.
3. ضع السلمون في صينية البيركس ، ثم ادهن السلمون بمزيج الأعشاب والكمون واتركه يرتاح لمدة 10 دقائق.
4. غطي الصينية بورق قصدير وضعيها في الفرن لمدة 15 دقيقة.
5. أزيلي ورق القصدير ، ضعيه مرة أخرى تحت رف الفرن لمدة خمس دقائق ، وقدميه ساخناً.

طريقة عمل الدجاج المشوي بالأعشاب وعصير البرتقال

مواد خام:

• 6 أفخاذ دجاج.
• 1 كوب (250 مل) عصير برتقال.
• نصف كوب (50 جم) بقدونس مفروم طازج.
• شرائح برتقال صغيرة.
• شرائح ليمون.
• بصل متوسط ​​مقطع شرائح.
• 4 فصوص ثوم مهروسة.
• 2 ملعقة كبيرة (30 مل) عصير ليمون.
• ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت زيتون.
• 1 ملعقة كبيرة (12.5 جم) بهارات إيطالية (زعتر مجفف ، زعتر مجفف ، ريحان مجفف)
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) بابريكا
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) مسحوق بصل
• 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) إكليل الجبل المجفف
• ملح وفلفل أسود.

كيف تستعد

1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.
2. في وعاء ، ضعي الزيت والثوم وعصير الليمون وعصير البرتقال والتوابل الإيطالية والفلفل الحلو ومسحوق البصل والملح والفلفل الأسود وخلطهم معًا.
3. يُضاف الدجاج ويُخلط جيدًا ويُترك لمدة 30 دقيقة.
4. ضعي الدجاج في صينية البيركس ، ثم أضيفي شرائح البرتقال والليمون والبصل وإكليل الجبل والبقدونس وقلبي حتى تمتزج المكونات.
5. غطي الصينية بورق قصدير وضعيها في الفرن لمدة 60 دقيقة.
6. أزيلي ورق القصدير وضعيه مرة أخرى في الفرن تحت الشواية لمدة خمس دقائق ، حتى يتدفق ، وقدميه ساخناً.

اقرأ أيضًا: بالصور: 7 وصفات للدجاج المشوي

كيف تعمل السلطة اليونانية؟

مواد خام:

• ½ خس كابوتشي مقطع إلى شرائح رفيعة.
• 1 كوب (200 جم) جبنة فيتا خفيفة مقطعة إلى مكعبات.
• نصف كوب (50 جم) بصل أحمر مفروم
• نصف كوب (50 جم) زيتون منزوع النوى
• ½ فلفل أخضر مكعب.
• ½ فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات.
• 2 حبة طماطم كبيرة مقطعة إلى مكعبات.
• نقطع خيار متوسط ​​الحجم إلى مكعبات.
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون.
• 2 ملعقة كبيرة (30 مل) عصير ليمون.
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) زعتر مجفف
• ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير:

1. في وعاء كبير ، أضيفي البصل والملح والفلفل الأسود والزيت وعصير الليمون وقلبي حتى يمتزجوا.
2. اترك الوعاء لمدة 10 دقائق.
3. نضيف باقي المكونات ماعدا الجبن ونخلط جيدا.
4. أضيفي الجبن وحركي ببطء حتى لا يتفتت.
5. ضعي السلطة على طبق.

تعلم: 7 وصفات سلطة مختلفة

طريقة عمل الشوفان باللبن والتفاح

مواد خام:

• تفاح صغير مقشر ومقطع إلى مكعبات.
• نصف كوب (70 جم) شوفان.
• نصف كوب (60 مل) حليب.
• نصف كوب (50 جم) زبادي.
• 2 ملاعق كبيرة (25 جرام) جوز البقان أو الجوز.
• 1 ملعقة كبيرة (12.5 جرام) بذور الشيا.
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) شراب القيقب أو العسل الأبيض.
• نصف ملعقة صغيرة (1.25 جم) قرفة مطحونة

طريقة التحضير:

1. في وعاء ، ضعي الشوفان ، ثم بذور الشيا ، ثم الحليب واخلطيهم جيداً.
2. في وعاء آخر ، أضيفي الزبادي والقرفة والعسل واخلطيهم جيدًا.
3. يُسكب مزيج الزبادي فوق مزيج الشوفان دون التقليب.
4. ضع الشوفان في الثلاجة لمدة ست ساعات.
5. يضاف التفاح والجوز ويقلب جيدا ويقدم على الفطور.

كيفية صنع كعك الجبن

مواد خام:

• 2 كوب (300 جم) دقيق قمح كامل.
• 1 كوب (200 جم) جبنة فيتا خفيفة.
• 1 كوب (250 مل) حليب خالي الدسم.
• نصف كوب (60 مل) زيت زيتون.
• ½ فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات صغيرة.
• 2 بيض مقلي.
• 2 ملاعق كبيرة (25 جرام) ريحان طازج مفروم.
• 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) بيكنج بودر.
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جرام) سماق
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جرام) خلطة بهارات
• ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير:

1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.
2. في وعاء كبير ، ضعي الدقيق والملح والفلفل الأسود والسماق والبهارات والبيكنج بودر واخلطيهم جيداً.
3. في وعاء آخر ، ضعي الجبن وهرسها ، ثم أضيفي البيض واخفقي بالمضرب اليدوي حتى تمتزج المكونات.
4. يضاف الحليب والزيت والريحان والفلفل الأحمر ويخلط جيدا.
5. يُضاف المزيج السائل إلى خليط الدقيق ويُخفق بالخلاط الكهربائي حتى يتجانس.
6. ضع ورق الكب كيك في صينية الكب كيك وافرد العجينة على الورق.
7. ضعي الصينية في الفرن لمدة 40-45 دقيقة حتى تمتزج المكونات ، ثم قدميها كوجبة إفطار.

تعرف على: 7 وصفات لذيذة من جبنة الفيتا

شاهد هذه الحلقة للتعرف على العديد من الأفكار الرائعة الأخرى حول الوجبات منخفضة السعرات من مطبخ “”

https://www.youtube.com/watch؟v=WmHfJKgzWQc

نقدم لكم وصفات غذائية شهية ومتنوعة لتجربوها معنا وتشاركوها معنا في التعليقات.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 وصفات لذيذة صديقة للنظام الغذائي

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️