رمضان 2019: الإقلاع عن التدخين والكافيين والآثار الجانبية والنصائح – جلف نيوز

دبي: نعلم جميعًا أن رمضان لا يعني فقط الصيام بدون طعام أو ماء ، بل يعني أيضًا التوقف عن التدخين وشرب القهوة أو الشاي لمدة تصل إلى 14 ساعة يوميًا. يمكن أن يصبح هذا صعبًا حقًا بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على سيجارتهم الصباحية أو لأولئك منا الذين يحتاجون إلى جرعة إسبريسو قوية قبل بدء اليوم.

إليك ما يحدث عندما يتوقف شخص ما فجأة عن التدخين أو تناول الكافيين ، وكيفية التعامل مع المشكلات التي تصاحب مثل هذه التغييرات الجذرية.

غالبًا ما ترتبط أعراض الانسحاب أو الانسحاب بالعقاقير غير المشروعة وغيرها من المواد التي تسبب الإدمان ، وتشير إلى رد فعل الجسم على الانخفاض المفاجئ والجذري في تناول المواد. في حين أن بعض هذه التفاعلات يمكن التحكم فيها ، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يؤثر على الحياة اليومية والتنقل والصحة العقلية.

ألا تعتقد أنه يمكن أن يكون لديك أعراض الانسحاب؟ حاول إيقاف جرعتك اليومية من السكر في القهوة – الصداع ، والدوخة الخفيفة ، والرغبة الشديدة – ما لم تكن لديك حالات طبية أخرى ، فإن جسمك يمر بالانسحاب.

التدخين شيء يمكن أن يدمنه الناس ويتأثرون به بسهولة على الرغم من أن المخاطر معلن عنها على المنتج نفسه. في حين أن التدخين المتسلسل يمكن اعتباره إدمانًا أكثر من سيجارة واحدة في اليوم – حتى هذا الدخان الفردي يعتبر إدمانًا إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنه.

إدمان آخر يعاني منه الناس ، دون التفكير في الأمر على هذا النحو ، هو الكافيين. الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة – كل هذه السوائل تحتوي على مستويات مختلفة من الكافيين. الكافيين بكميات صغيرة غير ضار ، بل إنه يعزز الصحة والتمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، عادة ما يكون الإدمان هو الحال بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام ، وعادة ما يؤدي الفطام إلى ظهور أعراض الانسحاب.

المادة في السجائر التي يدمنها الناس هي النيكوتين.

قد يعاني المدخنون الذين يتوقفون عن التدخين خلال شهر رمضان من أعراض الانسحاب خلال 3 إلى 5 أيام خلال التوقف ، بما في ذلك التهيج والغضب وصعوبة التركيز. قد يتوقون أيضًا إلى التدخين كثيرًا لدرجة أنهم يدخنون بشكل متسلسل بعد إنهاء صيامهم ، واستنشاق الكثير من الدخان في وقت قصير جدًا ، وبعد تناول وجبة إفطار غزيرة.

تعد الرغبة في الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتجنب التدخين من الآثار الجانبية الأخرى – مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

بصرف النظر عن أعراض الانسحاب الجسدي التي قد تستمر لعدة أيام ، قد يستمر الجانب النفسي للرغبة في التدخين لفترة أطول ، مما يؤدي إلى الانتكاسات.

هناك أيضا الأسطورة التقليدية شيشة هو خيار صحي. رمضان هو الوقت الذي يدخن فيه الناس الشيشة لساعات ويتواصلون مع المجتمع بعد إنهاء صيامهم فيه الإفطار الخيام أو المطاعم. يمكن أن يكون هذا أكثر خطورة من التدخين المنتظم.

قد يكون شهر رمضان هو أفضل وقت للإقلاع عن التدخين للأبد.

بالإضافة إلى جانب الصيام ، فإن حقيقة أن معظم الناس يتحكمون في التدخين لأكثر من 14 ساعة هي دليل على حقيقة أنه يمكنهم المحاولة والإقلاع عن التدخين نهائيًا. قال الدكتور مصطفى سيف ، أخصائي الطب الباطني في الإمارات العربية المتحدة ، إن ساعات الصيام الطويلة تؤدي إلى انخفاض مستوى النيكوتين في الدم مما يسهل على المدخنين الإقلاع عن التدخين. أخبار الخليج في مقابلة سابقة. فيما يلي بعض النصائح التي قدمها للمدخنين:

– استخدم لصقات النيكوتين إذا احتجت لذلك خلال شهر رمضان لأنها يمكن أن تتحكم في أعراض الانسحاب وتساعد على الإقلاع عن هذه العادة غير الصحية في الوقت المناسب.

– أكمل الأطعمة غير الصحية في نهاية الصيام بخيارات صحية مثل الجزر والخيار والأطعمة الليفية الأخرى لتجنب الإفراط في الانغماس في الكربوهيدرات الثقيلة الإفطار المفضلة.

– ابدأ ال الإفطار وجبة مع الحساء للمساعدة على الشعور بالشبع وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

– اتخذ قرارًا بالإقلاع عن التدخين حيث لا يوجد شيء أقوى من الرغبة في الإقلاع عن التدخين.

يعتمد الكثير من الناس على القهوة لبدء يومهم ، ويشعرون باليقظة والانتعاش بمجرد احتساء قهوتهم الصباحية.

الكافيين هو العقار الأكثر شيوعًا والذي يتم استهلاكه بكميات معينة فقط.

– د.مصطفى سيف

يشتكي مدمنو الكافيين من صداع شديد خلال الأيام الأولى من شهر رمضان حتى يعتادوا على الروتين. يعانون من أعراض الانسحاب مثل التعب والخمول والتهيج وقلة التركيز والأرق والقلق والدوخة.

– ابدأ التدرب مبكرًا ؛ يجب على مدمني الكافيين تقليل تناولهم للكافيين ليلاً خلال الأيام الأولى من شهر رمضان.

– تناول فنجان من القهوة أو الشاي أثناء السحور يساعد في تجنب الصداع أثناء النهار.

– حاولي تجنب القهوة كليًا في رمضان ، أثناء الإفطار أو بعده أيضًا ، حيث يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الجفاف وزيادة العطش.

أصبحت السجائر الإلكترونية وغيرها من بدائل المنتجات الخالية من الدخان موضع اهتمام متزايد بين مدخني السجائر الذين يرغبون في الاستمتاع بنمط حياتهم ولكن مع تقليل المخاطر. فيما يلي أربع مزايا لنمط الحياة إذا كنت قد تخلت عن تدخين السجائر من أجل منتج خالٍ من التدخين ، أو إذا توقفت عن التدخين تمامًا:

1. اختيار أسلوب حياة إيجابي

أفضل شيء يمكن للمدخن فعله من أجل صحته هو التوقف عن استخدام التبغ. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الاستمرار في استخدام التبغ أو النيكوتين ، يمكن أن تكون منتجات التبغ الخالية من الدخان والسجائر الإلكترونية خيارًا قابلاً للتطبيق. نظرًا لأن منتجات التبغ والنيكوتين المبتكرة هذه لا تحترق ، فهناك مستويات أقل بكثير من المواد السامة المنتجة في البخار مما يجعل هذه المنتجات أقل ضررًا من السجائر.

2. الدخان غير المباشر هو شيء من الماضي

نظرًا لأن بخار التبغ والسجائر الإلكترونية لا ينتجان “دخانًا” ، فإن الرائحة العالقة للدخان والدخان معًا هي اعتبار للماضي. كما أنها لا تؤثر سلبًا على جودة الهواء المحيط بالمستخدم. لذلك ، سيشعر مستخدمو المنتجات الخالية من الدخان براحة أكبر حول زملائهم وأصدقائهم والعكس صحيح.

أغمض عينيك وتخيل أن رائحة منزلك تشبه رائحة منزلك بالفعل وأن سيارتك لا تفقد رائحة “السيارة الجديدة” المرغوبة. قد ترغب في الانغماس في التبغ ولكن ليس عليك شمه مع كل خطوة تخطوها.

من أهم الفوائد البيئية للتحول إلى السجائر الإلكترونية عدم وجود رماد. لا تستخدم السجائر الإلكترونية النار لتسخين التبغ ، لذلك لا ينتج أي رماد على الإطلاق. عندما يتعلق الأمر بالتخلص منها ، فلا داعي للقلق بشأن إطفاء الجمر أو إذا كنت في مكان آمن بما يكفي للقيام بذلك دون التسبب في نشوب حريق عن طريق الخطأ. سيساعد ذلك في تقليل القمامة وزيادة النظافة في محيطك. حتى مع منتجات التبغ الأخرى الخالية من الدخان ، تكون المخلفات في حدها الأدنى والأفضل عندما يتم ذلك ، يمكنك الابتعاد بضمير نظيف مع تقليل الاحتمالات.