فيتامينات السعادة: 5 مكملات غذائية أساسية لتجعلك تشعر بتحسن
فيتامينات السعادة: 5 مكملات غذائية أساسية لتجعلك تشعر بتحسن
يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامينات السعادة: 5 مكملات غذائية أساسية لتجعلك تشعر بتحسن
يمكن أن يؤدي عدم وجوده أو إهماله إلى العديد من المشاكل الصحية والنفسية التي لا مفر منها
تتمثل إحدى طرق المساعدة في تحسين الحالة المزاجية من خلال نظامنا الغذائي ، على وجه التحديد ، في تحسين الحالة المزاجية من خلال ضمان حصولنا على الفيتامينات والمعادن المناسبة لأداء الجسم بشكل أفضل.
عادة يجب أن نحصل على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام الذي نضعه في الطبق ، ولكن الحقيقة هي أن الحياة مزدحمة للغاية ولا يمكننا دائمًا التأكد من أن نظامنا الغذائي متوازن تمامًا.
لذلك ، وفقًا لتقرير في “روسيا اليوم” ، كشف عدد من الخبراء عن مجموعة من مكملات الفيتامينات الرئيسية التي قد تساعد في دعم الصحة العقلية والحفاظ على الروح المعنوية العالية.
1. فيتامين ب 12:
فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب 12 ، هي نقص غذائي شائع في المملكة المتحدة ، لا سيما بالنظر إلى الشعبية المتزايدة للطعام النباتي.
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك ، لذلك إذا كنت ترغب في تقليل تناولك هذا العام ، فيرجى التفكير في تناول المكملات والبحث عن الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
قالت أخصائية التغذية صوفي ميديلين: “فيتامين ب 12 ضروري لتحسين الحالة المزاجية والأداء العقلي لأنه ضروري لإنتاج السيروتونين”. السيروتونين هو هرمون “السعادة” لدينا. الناقلات العصبية التي تعزز السعادة في أدمغتنا.
يحذر ميديلين من أن “نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب أعراضًا مشابهة للخرف. مع تحول العديد من الأشخاص إلى نظام غذائي نباتي ، يصبح نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا”.
2. أوميغا 3:
أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تخفيف اضطرابات المزاج.
أوميغا 3 هي عائلة من الدهون “الصحية” المتعددة غير المشبعة ويعتقد أن لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك دعم الصحة العامة.
وأوضح ميديلين: “عندما لا نحصل على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من نظامنا الغذائي ، يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على أدائنا العاطفي والعقلي”.
تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى بالإضافة إلى المكسرات والبذور مصادر مهمة للأوميغا 3 ، ولكن إذا كنت قلقًا من أن نظامك الغذائي قد لا يكون كافياً ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية.
3. المغنيسيوم:
يدعم المغنيسيوم آلاف التفاعلات المختلفة في الجسم ، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا حقًا في نظامنا الغذائي.
تتمثل إحدى وظائفه الرئيسية في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للأعصاب والعضلات. وأوضح ميديلين أن “المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق”.
تحتوي الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور على المغنيسيوم ، لكن الكثير من الناس يصلون إلى المدخول اليومي الموصى به. يشير التعب إلى أنك قد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، وكذلك تقلصات العضلات والإمساك.
4. الزنك:
يلعب الزنك دورًا مهمًا في دعم نظام المناعة الصحي ، ويمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
وأوضح ماديل لين: “يمكن أن يسبب نقص الزنك حالات شبيهة بالاكتئاب وسلوكيات قلقة ، وقد استخدم في الأبحاث لتحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. هذا لأنه يلعب دورًا في الناقلات العصبية الرئيسية التي تتحكم في وظائفنا العقلية وعواطفنا”.
5. أشواغاندا:
أشواغاندا عشب قديم ، وتقول أخصائية التغذية ليبي ليمون إنه يمكن أن يعزز الشعور بالهدوء من خلال المساعدة في تقليل التوتر.
وأضاف ليمون: “يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي Embergris الجسم على استعادة التوازن من خلال توفير الدعم للغدد الكظرية وموازنة هرمون الإجهاد الكورتيزول.
كما أنه يوازن بين المستويات الهرمونية ويوفر خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، مما يساعد على دعم جهاز المناعة. “بالإضافة إلى أنه يمكن أن يحارب التعب ويوفر الدعم للغدد الكظرية لزيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل.”
فيتامينات السعادة: 5 مكملات غذائية أساسية لتجعلك تشعر بتحسن
نشرة سابق الإخبارية Sabq 2021-03-06
تتمثل إحدى طرق المساعدة في تحسين الحالة المزاجية من خلال نظامنا الغذائي ، على وجه التحديد ، في تحسين الحالة المزاجية من خلال ضمان حصولنا على الفيتامينات والمعادن المناسبة لأداء الجسم بشكل أفضل.
عادة يجب أن نحصل على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام الذي نضعه في الطبق ، ولكن الحقيقة هي أن الحياة مزدحمة للغاية ولا يمكننا دائمًا التأكد من أن نظامنا الغذائي متوازن تمامًا.
لذلك ، وفقًا لتقرير في “روسيا اليوم” ، كشف عدد من الخبراء عن مجموعة من مكملات الفيتامينات الرئيسية التي قد تساعد في دعم الصحة العقلية والحفاظ على الروح المعنوية العالية.
1. فيتامين ب 12:
فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب 12 ، هي نقص غذائي شائع في المملكة المتحدة ، لا سيما بالنظر إلى الشعبية المتزايدة للطعام النباتي.
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك ، لذلك إذا كنت ترغب في تقليل تناولك هذا العام ، فيرجى التفكير في تناول المكملات والبحث عن الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
قالت أخصائية التغذية صوفي ميديلين: “فيتامين ب 12 ضروري لتحسين الحالة المزاجية والأداء العقلي لأنه ضروري لإنتاج السيروتونين”. السيروتونين هو هرمون “السعادة” لدينا. الناقلات العصبية التي تعزز السعادة في أدمغتنا.
يحذر ميديلين من أن “نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب أعراضًا مشابهة للخرف. مع تحول العديد من الأشخاص إلى نظام غذائي نباتي ، يصبح نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا”.
2. أوميغا 3:
أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تخفيف اضطرابات المزاج.
أوميغا 3 هي عائلة من الدهون “الصحية” المتعددة غير المشبعة ويعتقد أن لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك دعم الصحة العامة.
وأوضح ميديلين: “عندما لا نحصل على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من نظامنا الغذائي ، يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على أدائنا العاطفي والعقلي”.
تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى بالإضافة إلى المكسرات والبذور مصادر مهمة للأوميغا 3 ، ولكن إذا كنت قلقًا من أن نظامك الغذائي قد لا يكون كافياً ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية.
3. المغنيسيوم:
يدعم المغنيسيوم آلاف التفاعلات المختلفة في الجسم ، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا حقًا في نظامنا الغذائي.
تتمثل إحدى وظائفه الرئيسية في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للأعصاب والعضلات. وأوضح ميديلين أن “المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق”.
تحتوي الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور على المغنيسيوم ، لكن الكثير من الناس يصلون إلى المدخول اليومي الموصى به. يشير التعب إلى أنك قد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، وكذلك تقلصات العضلات والإمساك.
4. الزنك:
يلعب الزنك دورًا مهمًا في دعم نظام المناعة الصحي ، ويمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
وأوضح ماديل لين: “يمكن أن يسبب نقص الزنك حالات شبيهة بالاكتئاب وسلوكيات قلقة ، وقد استخدم في الأبحاث لتحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. هذا لأنه يلعب دورًا في الناقلات العصبية الرئيسية التي تتحكم في وظائفنا العقلية وعواطفنا”.
5. أشواغاندا:
أشواغاندا عشب قديم ، وتقول أخصائية التغذية ليبي ليمون إنه يمكن أن يعزز الشعور بالهدوء من خلال المساعدة في تقليل التوتر.
وأضاف ليمون: “يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي Embergris الجسم على استعادة التوازن من خلال توفير الدعم للغدد الكظرية وموازنة هرمون الإجهاد الكورتيزول.
كما أنه يوازن بين المستويات الهرمونية ويوفر خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، مما يساعد على دعم جهاز المناعة. “بالإضافة إلى أنه يمكن أن يحارب التعب ويوفر الدعم للغدد الكظرية لزيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل.”
6 مارس 2021 – 22 رجب 1442
10:48 صباحًا
يمكن أن يؤدي عدم وجوده أو إهماله إلى العديد من المشاكل الصحية والنفسية التي لا مفر منها
علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فيتامينات السعادة: 5 مكملات غذائية أساسية لتجعلك تشعر بتحسن
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️