5 خطوات لضبط نومك بعد رمضان
5 خطوات لضبط نومك بعد رمضان
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 خطوات لضبط نومك بعد رمضان
يتطرق “شريف” إلى طريقتين للعودة إلى طبيعته قبل القمر المقدس
يكشف الدكتور سعد الشريف ، الأستاذ المساعد والاستشاري في طب الرئة والنوم ، عن الطرق التي يمكن للناس من خلالها تعديل وقت نومهم والعودة إلى روتينهم اليومي قبل رمضان ؛ لاحظ أن هناك عمومًا طريقتان لضبط وقت النوم ؛ عن طريق التقدم أو التأخير وقت النوم.
وأشار في هذا الصدد إلى معاناة بعض الناس بعد انتهاء شهر رمضان ، عندما كانوا يحاولون العودة إلى مواعيد نومهم العادية. ربما بدأ البؤس الأولي بما يسمى “غيبوبة المأدبة الجماعية”.
وقال شريف في مقابلة مع قناة الإخبارية: “فيما يتعلق بوقت مبكر للنوم ، يعرف العلم أن وقت النوم المبكر أكثر صعوبة ويتطلب وقتًا أطول لأنه لا يمكن تحريك وقت النوم قبل أكثر من نصف ساعة بسهولة.
في هذه الحالة ، يحتاج الشخص إلى الاستيقاظ مبكرًا كل يوم حتى يتمكن من النوم مبكرًا وتعديل جدول نومه. في هذه الحالة ، قد لا تكون الطريقة التي يتم بها تقديم وقت النوم هي الطريقة الأفضل لكثير من الأشخاص.
وتابع استشاري اضطرابات الصدر والنوم: “أما تأخير النوم فهناك طريقتان:
الطريقة الأولى: يضبط الإنسان نومه بالاستمرار في الاستيقاظ على موعد نومه المعتاد قبل رمضان.
يمكن لبعض الناس تعديل نومهم بهذه الطريقة ، وهذا مفيد ؛ لكنه مرهق. بشكل عام ، هذا غير مستحسن. من المهم تحذيرك من القيادة أو الانخراط في أي نشاط يحتمل أن يكون خطيرًا خلال هذا الوقت.
وأضاف نهجًا ثانيًا: تعديل أوقات النوم تدريجيًا ، وتأجيلها ساعة أو ساعتين كل يوم حتى يتم الوصول إلى وقت النوم المعتاد قبل رمضان. ربما تكون هذه الطريقة أكثر ملاءمة وأمانًا وأسهل لمعظم الناس.
لاحظ أن بعض الحالات قد تتطلب مساعدة طبيب متخصص في اضطرابات النوم. إذا اتفقنا على أن التأخير التدريجي لوقت النوم هو الحل الأفضل للكثيرين.
يوضح استشاري أمراض الصدر واضطراب النوم: “هناك خمس خطوات يمكن أن تساعد في استعادة موعد النوم الطبيعي وهي:
قم بتأخير موعد النوم تدريجيًا (من ساعة إلى ساعتين يوميًا) حتى تصل إلى موعد نومك المعتاد قبل رمضان ، ثم احتفظ به هناك.
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار في إعادة ضبط توقيت النوم عن طريق إرسال إشارة إلى المخ بأنه نهار بدلاً من وقت النوم ، وقمع إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) ، وممارسة الرياضة أثناء النهار ، مثل المشي أو القيام بأي نشاط بدني.
وأضاف: “شرب القهوة أو الشاي أثناء النهار قد يساعد في تأخير موعد النوم لاحتوائه على مادة الكافيين ، في ظل عدم وجود موانع طبية ، وبكميات لا تتجاوز الكمية المسموح بها ، حوالي 400 مجم للبالغين ، و 200 مجم للحوامل”.
كما ينصح شريف بتناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين في الليل ، والتي قد تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً ، مثل: الحليب والحليب (الألبان والجبن بشكل عام).
بعض الفواكه مثل الموز والتوت والمكسرات مثل الفستق واللوز والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
د / سعد الشريف استشاري أمراض الصدر وطب النوم
غيبوبة العيد .. المستشار: 5 خطوات لضبط نومك بعد رمضان
عبد الحكيم شار سابقا 05-13-21
يكشف الدكتور سعد الشريف ، الأستاذ المساعد والاستشاري في طب الرئة والنوم ، عن الطرق التي يمكن للناس من خلالها تعديل وقت نومهم والعودة إلى روتينهم اليومي قبل رمضان ؛ لاحظ أن هناك عمومًا طريقتان لضبط وقت النوم ؛ عن طريق التقدم أو التأخير وقت النوم.
وأشار في هذا الصدد إلى معاناة بعض الناس بعد انتهاء شهر رمضان ، عندما كانوا يحاولون العودة إلى مواعيد نومهم العادية. ربما بدأ البؤس الأولي بما يسمى “غيبوبة المأدبة الجماعية”.
وقال شريف في مقابلة مع قناة الإخبارية: “فيما يتعلق بوقت مبكر للنوم ، يعرف العلم أن وقت النوم المبكر أكثر صعوبة ويتطلب وقتًا أطول لأنه لا يمكن تحريك وقت النوم قبل أكثر من نصف ساعة بسهولة.
في هذه الحالة ، يحتاج الشخص إلى الاستيقاظ مبكرًا كل يوم حتى يتمكن من النوم مبكرًا وتعديل جدول نومه. في هذه الحالة ، قد لا تكون الطريقة التي يتم بها تقديم وقت النوم هي الطريقة الأفضل لكثير من الأشخاص.
وتابع استشاري اضطرابات الصدر والنوم: “أما تأخير النوم فهناك طريقتان:
الطريقة الأولى: يضبط الإنسان نومه بالاستمرار في الاستيقاظ على موعد نومه المعتاد قبل رمضان.
يمكن لبعض الناس تعديل نومهم بهذه الطريقة ، وهذا مفيد ؛ لكنه مرهق. بشكل عام ، هذا غير مستحسن. من المهم تحذيرك من القيادة أو الانخراط في أي نشاط يحتمل أن يكون خطيرًا خلال هذا الوقت.
وأضاف نهجًا ثانيًا: تعديل أوقات النوم تدريجيًا ، وتأجيلها ساعة أو ساعتين كل يوم حتى يتم الوصول إلى وقت النوم المعتاد قبل رمضان. ربما تكون هذه الطريقة أكثر ملاءمة وأمانًا وأسهل لمعظم الناس.
لاحظ أن بعض الحالات قد تتطلب مساعدة طبيب متخصص في اضطرابات النوم. إذا اتفقنا على أن التأخير التدريجي لوقت النوم هو الحل الأفضل للكثيرين.
يوضح استشاري أمراض الصدر واضطراب النوم: “هناك خمس خطوات يمكن أن تساعد في استعادة موعد النوم الطبيعي وهي:
قم بتأخير موعد النوم تدريجيًا (من ساعة إلى ساعتين يوميًا) حتى تصل إلى موعد نومك المعتاد قبل رمضان ، ثم احتفظ به هناك.
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار في إعادة ضبط توقيت النوم عن طريق إرسال إشارة إلى المخ بأنه نهار بدلاً من وقت النوم ، وقمع إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) ، وممارسة الرياضة أثناء النهار ، مثل المشي أو القيام بأي نشاط بدني.
وأضاف: “شرب القهوة أو الشاي أثناء النهار قد يساعد في تأخير موعد النوم لاحتوائه على مادة الكافيين ، في ظل عدم وجود موانع طبية ، وبكميات لا تتجاوز الكمية المسموح بها ، حوالي 400 مجم للبالغين ، و 200 مجم للحوامل”.
كما ينصح شريف بتناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين في الليل ، والتي قد تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً ، مثل: الحليب والحليب (الألبان والجبن بشكل عام).
بعض الفواكه مثل الموز والتوت والمكسرات مثل الفستق واللوز والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
13 مايو 2021-1 يناير 1442 شوال
11:46 صباحًا
يتطرق “شريف” إلى طريقتين للعودة إلى طبيعته قبل القمر المقدس
يكشف الدكتور سعد الشريف ، الأستاذ المساعد والاستشاري في طب الرئة والنوم ، عن الطرق التي يمكن للناس من خلالها تعديل وقت نومهم والعودة إلى روتينهم اليومي قبل رمضان ؛ لاحظ أن هناك عمومًا طريقتان لضبط وقت النوم ؛ عن طريق التقدم أو التأخير وقت النوم.
وأشار في هذا الصدد إلى انزعاج بعض الناس بعد انتهاء شهر رمضان عندما كانوا يحاولون العودة إلى مواعيد نومهم العادية. ربما بدأ البؤس الأولي بما يسمى “غيبوبة المأدبة الجماعية”.
وقال شريف في مقابلة مع قناة الإخبارية: “فيما يتعلق بوقت مبكر للنوم ، يعرف العلم أن وقت النوم المبكر أكثر صعوبة ويتطلب وقتًا أطول لأنه لا يمكن تحريك وقت النوم قبل أكثر من نصف ساعة بسهولة.
في هذه الحالة ، يحتاج الشخص إلى الاستيقاظ مبكرًا كل يوم حتى يتمكن من النوم مبكرًا وتعديل جدول نومه. في هذه الحالة ، قد لا تكون الطريقة التي يتم بها تقديم وقت النوم هي الطريقة الأفضل لكثير من الأشخاص.
وتابع استشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم: “أما بالنسبة لتأخير النوم فيمكن القيام به بطريقتين:
الطريقة الأولى: يضبط الإنسان نومه بالاستمرار في الاستيقاظ على موعد نومه المعتاد قبل رمضان.
يمكن لبعض الناس تعديل نومهم بهذه الطريقة ، وهذا مفيد ؛ لكنه مرهق. بشكل عام ، هذا غير مستحسن. أهمية التعقل …
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 خطوات لضبط نومك بعد رمضان
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️