آلام الركبة بعد التمرين: هل تعلم ذلك

آلام الركبة بعد التمرين: هل تعلم ذلك

يعرض لكم موقع ArabWriters آلام الركبة بعد التمرين: هل تعلم ذلك

يعد ألم الركبة بعد التمرين أمرًا شائعًا ، وفي هذه المقالة ، سنناقش أهم التفاصيل حول آلام الركبة بعد التمرين بالإضافة إلى المعلومات الأخرى التي تهمك ، لذا استمر في القراءة:

آلام الركبة بعد التمرين

يمكن أن يكون ألم الركبة خفيفًا أو شديدًا بعد المشي أو القفز أو ركوب الدراجات.

يُعد ألم الركبة بعد التمرين أكثر شيوعًا عند النساء والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ويحدث عادةً عند المراهقين والشباب.

في بعض الحالات ، يبدأ الألم في الظهر أو الورك وينتقل إلى الركبة.

أسباب آلام الركبة بعد التمرين

يمكن أن يحدث ألم الركبة بعد التمرين بسبب تهيج الأنسجة الملساء داخل مفصل الركبة أو تمزق الغضروف ، أو يمكن أن يكون سببه شد الوتر. هناك أسباب أخرى محتملة لألم الركبة بعد التمرين ، بما في ذلك:

• التمرين المفرط.
• إصابة في الرضفة ، أو ما يسمى بالرضفة.
• قدم مسطحه؛
• ضعف عضلات الفخذ.
• تلين غضروف الرضفة.
• الركبة المكسورة.
• التهاب المفاصل.
• عدم القيام بما يكفي من تمارين الإطالة قبل التمرين.
• الخلع الكامل أو الجزئي للرضفة.

تقليل آلام الركبة بعد التمرين

فيما يلي بعض الأشياء التي قد تساعد في تخفيف آلام الركبة بعد التمرين ، بما في ذلك:

• استرح وتجنب الضغط على الركبة.
• تجنب أو قلل من الرياضات التي تسبب آلام الركبة.
• مارس التمارين التي تقوي عضلات الفخذ والقدم.
• ضع مكعبات الثلج على ركبتيك لمدة تصل إلى 30 دقيقة للمساعدة في تخفيف الألم والتورم مع تجنب الحرارة أو الحرارة.
• لف الركبة بضمادة ، مع الحرص على عدم استخدام الكثير من القوة ؛ فقد يتسبب ذلك في تورم وتورم أسفل الركبة.
• ضع وسادة تحت ركبتيك أثناء الجلوس أو الاستلقاء ، وإذا كانت ركبتيك منتفخة ومنتفخة ، ارفع قدميك فوق ركبتيك وركبتيك فوق قلبك.
• تناول الأدوية المسكنة للألم مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين ، لكن لا تتناول هذه الأدوية لأكثر من 2-3 أسابيع.

التمارين التي قد تساعد في تخفيف آلام الركبة بعد التمرين

فيما يلي بعض التمارين التي قد تساعد في تخفيف آلام الركبة بعد التمرين ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، فلا تنس استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بهذه التمارين ، ومنها:

• 
  

  تمرين إطالة الكعب والساق

هذا تمدد يساعد على زيادة مرونة مفصل الركبة ، مما يسهل تحريك مفصل الركبة.

يجب القيام بالإحماء قبل هذا التمرين ، ويتم ذلك على النحو التالي:

1. الوقوف في مواجهة الحائط.
2. ضع يديك على الحائط ، وحرك قدمًا واحدة للخلف مع توجيه أصابع قدميك للأمام ، وثني ركبتيك قليلاً لمدة 30 ثانية ، ثم كرر نفس الخطوات بالقدم الأخرى.

• 
  

  تمتد الساق

هذا تمرين مكثف يقوم بما يلي:

1. أجلس على الكرسي.
2. ضع قدميك على الأرض مع المباعدة بينهما بمقدار عرض الورك.
3. انظر للأمام بشكل مستقيم ، ارفع ساق واحدة مع شد عضلات الفخذ ، مع إبقاء الوركين بعيدًا عن الكرسي ، ثم توقف مؤقتًا ، وأنزل قدميك ، وكرر الأمر بكلتا القدمين.

نصائح قد تساعد في منع آلام الركبة بعد التمرين

فيما يلي بعض النصائح للوقاية من آلام الركبة بعد التمرين ، بما في ذلك:

• ابقى بصحة جيدة.
• جرب استخدام وسادات الركبة عند ممارسة الرياضة.
• لا تمشي أو تركض على الأسطح الصلبة أو المنحدرات. إذا كنت معتادًا على الجري أو المشي على المنحدرات أو المرتفعات ، فحاول المشي على سطح أملس ومستوٍ.
• قم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا.
• تخلص من الوزن الزائد.
• قم بالإحماء قبل التمرين.
• ارتدِ أحذية رياضية مريحة وابتعد عن الأحذية الضيقة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا آلام الركبة بعد التمرين: هل تعلم ذلك

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️