أغذية مهمة للحوامل لنمو دماغ الجنين

أغذية مهمة للحوامل لنمو دماغ الجنين

يعرض لكم موقع ArabWriters أغذية مهمة للحوامل لنمو دماغ الجنين

يبدأ نمو دماغ الجنين في الأسبوع الثاني أو الثالث من الحمل ، عندما لا تعرف معظم النساء الحوامل أنهن حوامل. في هذه المقالة ، تعرفي على الأطعمة المهمة لنمو دماغ الجنين.

أغذية مهمة لنمو دماغ الجنين

1. بروتين: مثل “اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا” ويساعد على تكوين نهايات عصبية وناقلات عصبية تسمح للخلايا العصبية بالتواصل مع بعضها البعض.
2. سمينمثل أحماض أوميغا 3 وزيوتها مثل زيت فول الصويا وزيت السمك وزيت بذور الكتان وغيرها ، وتقليل الزبدة والسمن والدهون في الأطعمة المقلية ، والدور المهم للدهون في غشاء الخلية الجنينية ونهايتها العصبية.
3. الكربوهيدراتتعتبر الكربوهيدرات المعقدة (مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) هي الخيار الأول ، وهي مهمة لأنها تمد الجنين بالجلوكوز ، وهو المصدر الوحيد للطاقة التي يحتاجها دماغ طفلك.

اقرأ أيضًا: اقرأ أيضًا: تناول البروتين أثناء الحمل

المعادن والفيتامينات الهامة لنمو دماغ الجنين

المعادن التي تساهم في نمو دماغ الجنين:

1. حديدالحديد: يوجد في السبانخ والعدس واللحوم وأكثر من ذلك ، يساعد الحديد على إنتاج الناقلات العصبية في دماغ طفلك.

2. الزنكالزنك: يوجد في لحم البقر والدواجن واللبن المضاف إليه الفاكهة وما إلى ذلك ، يساعد الزنك على إنتاج الناقلات العصبية وتطوير الجهاز العصبي اللاإرادي في دماغ طفلك.
3. نحاس: يوجد في كبد البقر والفطر والكاجو والفول ، يساعد النحاس في إنتاج الناقلات العصبية ونقل الإشارات العصبية.
4. اليود: يوجد في الأسماك ، الحليب ، اللبن قليل الدسم ، الملح المعالج باليود ، اليود يساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين.

فيتامينات مهمة لنمو دماغ الجنين:

1. الكولين: يوجد في البيض واللحوم والكبد والحليب ، ويساعد على إنتاج الناقلات العصبية التي تمنع عيوب الأنبوب العصبي وتحافظ على صحة أدمغة الأطفال.

2. فيتامين “ب المركب”: يوجد في الخضار الورقية الخضراء ، التونة ، الكبد ، العدس ، الحبوب الكاملة ، البطاطس ، فيتامين “ب المركب” يقي من عيوب الأنبوب العصبي.

يلاحظ:

إذا أهملت الرضاعة في مراحل مختلفة من الحمل ، فقد يؤثر ذلك على نمو دماغ جنينك. على سبيل المثال ، إذا أهملت تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك خلال الشهر الأول من الحمل ، فقد يؤدي ذلك – لا قدر الله – إلى بعض العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب. إجهاد الجنين. إذا كنت لا تتناولين الأطعمة الغنية بفيتامينات ب المركب والبروتينات والدهون خلال الشهرين السادس والسابع من الحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى بعض الأمراض العقلية لطفلك في وقت لاحق من الحياة.

– +++++++++++++++++++++++++++++++

اقرأ أيضًا: ماذا تأكل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؟

شاهد بالفيديو: التغذية الصحية للحامل

https://www.youtube.com/watch؟v=NpGyd-TFmiY

صيام الحامل

يجب عدم تناول الأطعمة التالية أثناء الحمل:

• الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا مثل السوشي والمحار والفسيخ والرنجة والملوحة ، وخاصة الفسيخ ، تشكل خطورة كبيرة على صحة النساء الحوامل والأطفال.
• الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش والماكريل وسمك أبو سيف وسمك القرميد.
• سمك متبل أو مدخن أو مجمد ما لم يتم تسخينه لإخراج البخار.
• أكثر من 170 جرامًا من التونة المعلبة أسبوعياً.

يمكن تناول بعض الأسماك أثناء الحمل ، حوالي 350 جرام من الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل الجمبري ، والسلمون ، والسردين ، والبوري ، والبلطي ، والشعاب المرجانية ، والبلطي ، غنية بأوميغا 3 وتضمن حفظها في درجة حرارة تصل إلى 60 درجة مئوية قم بطهي السمك أو حتى ينضج قلب السمك.

• اللحوم والدواجن النيئة أو غير الناضجة مثل البسطرمة ولحوم الغداء والسلامي والبيبروني.
• اللحوم والدواجن المجمدة ، مثل لحم البقر المشوي والديك الرومي والهوت دوج والبرغر ، ما لم يتم تسخينها على البخار.
• كبد مختلفة.
• بيض غير مطبوخ.
• عجينة كوكيز نيئة مع بيض نيئ.
• الحلويات أو الصلصات المصنوعة منزليًا مع البيض النيء ، مثل الكاسترد والمايونيز وصلصة الهولنديز وموس الشوكولاتة.
• جبن غير مبستر.تشمل الأمثلة الروكفور والفيتا والجبن الأزرق ، وعند شراء الجبن الطري ، تأكد من أنها مصنوعة من الحليب المبستر
• الشبت والزعتر والبقدونس من بين الخضار التي لا يجب تناولها أثناء الحمل
• لا مواعدة للأشهر الخمسة الأولى
• عصير مخلل
• حليب غير مبستر
• الشاي والقهوة والكاكاو باستثناء ما لا يزيد عن 200 جرام من الكافيين في اليوم.
• مشروب غازي
• التدخين والشرب
• أعشاب تنشط الرحم سواء كانت حلبة أو قرفة أو نعناع خاصة في الأشهر القليلة الأولى.

في الختام ، بعد التعرف على الأطعمة المهمة لنمو دماغ الجنين ، شجعي التغذية الصحية طوال فترة الحمل واتبع نظامًا غذائيًا يساعد على تزويدك بجميع الفيتامينات والمعادن والمكونات الصحية الأخرى التي يحتاجها جسمك والجنين ، دعك تمتع بحمل آمن وممتع.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play.
• بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أغذية مهمة للحوامل لنمو دماغ الجنين

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️