أفضل 4 أنواع من تمارين القوة والتحمل للمرأة

أفضل 4 أنواع من تمارين القوة والتحمل للمرأة

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل 4 أنواع من تمارين القوة والتحمل للمرأة

تعمل الكثير من النساء في الخارج في هذا الوقت ، وكل هذا يبذل الكثير من الجهد فيهن بالإضافة إلى العمل في المنزل ، ولكن بالرغم من ذلك ، فإن العضلات في أجسادهن غالبًا لا يتمرن بشكل كافٍ ، وهو ما يفسر المجهود البدني الجاد ، تنجذب الكثير من النساء نحو تمارين القوة والتحمل ، المصممة لبناء العضلات ، خاصة في أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. في هذه المقالة ، سنناقش بعض أنواع تمارين القوة والتحمل ، بالإضافة إلى فوائدها الصحية.

تعلم: 9 فوائد صحية للتمرين

أنواع تمارين القوة والتحمل للمرأة

يمكنك ممارسة أنواع عديدة من تمارين القوة والتحمل. :

تمرين بلانك

• استلق على بطنك مع ملامسة الوركين للأرض وارفع عضلات البطن والصدر باستخدام ساعديك.
• شد عضلات أسفل ظهرك وكتفيك ، وارفع وركيك عن الأرض ، واستخدم أصابع قدميك لدعم جسمك من الأسفل.
• حافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة (الوقت المستهدف عادة ما يكون من 30 إلى 45 ثانية).
• كرر التمرين خمس مرات ، في المرة الخامسة قد تبدأ يديك في الاهتزاز ، والتي قد تكون علامة واضحة على أنك وصلت إلى الحد الأقصى.

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والكتفين والفخذين والبطن.

اقرأ أيضًا: تمرن عضلات الذراع مع الأطفال

تمرين القرفصاء

• قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك قليلًا ، مع المباعدة بين الكتفين ، مع توجيه أصابع قدميك للأمام.
• اثن ركبتيك وأنزل فخذيك حتى تصل إلى طول الركبة. في نهاية الحركة يجب أن تكون الأرجل متعامدة مع الفخذين.
• ارفع نفسك عن طريق شد عضلات الفخذين.
• كرر التمرين لمدة خمس دورات ، تتكون كل منها من 25 مرة.
• عندما تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية ويكون ذلك سهلاً بالنسبة لك ، يمكنك حمل بعض الأوزان أثناء التمرين.

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والساقين والأرداف.

تعلمي: 4 تمارين لتقوية عضلات المهبل استعدادا للولادة السهلة

دفع شكا

• ابدأ التمرين بالاستلقاء على ظهرك في وضع مستقيم.
• انتقل إلى وضع اللوح الخشبي المذكور سابقًا مع دعم الساعدين للجسم من الأعلى وأصابع القدم من الأسفل.
• اخفض جسدك حتى يلامس صدرك الأرض.
• ارفع جسمك مع راحة يدك.
• كرر التمرين لمدة خمس دورات ، كل 15 مرة.

يقوي هذا التمرين عضلات الكتفين والذراعين والبطن.

انهض

• استلقِ على ظهرك على الأرض ، وركبتيك مثنيتين ، وقدميك على الأرض ، ويديك تحت رأسك ، ومرفقيك للخارج.
• شد عضلات بطنك وارفع جسمك لأعلى حتى يقترب من فخذيك.
• اخفض جسمك برفق حتى تتمكن من التحكم في أكبر عدد ممكن من العضلات.
• كرر التمرين لمدة خمس دورات ، 25 مرة لكل منها.

تعرف على: 6 نصائح فعالة لممارسة سريعة

فوائد القوة والقدرة على التحمل للمرأة

تمارين القوة والتحمل لها فوائد عديدة بالنسبة لك ، وفيما يلي بعض منها:

1. قم بتحسين قدرتك على أداء الأنشطة القوية مثل رفع الأشياء الثقيلة وصعود السلالم.
2. إنه يحميك بشكل كبير من مخاطر إصابات العضلات والعظام.
3. تمكنك من الحفاظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي.
4. يعزز ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بالإنجاز.
5. يقوي عظامك وعضلاتك ومفاصلك.

اقرأ أيضًا: فوائد حب الرشاد للمفاصل والعظام

أخيرًا ، بعد التعرف على أنواع تمارين القوة والتحمل للمرأة وفوائدها ، أيها الأعزاء ، احرصي على ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري والمشي السريع والسباحة ، لأن هذه التمارين يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد وتحسين اللياقة البدنية . للحفاظ على صحة قلبك ، تأكد أيضًا من تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن. وجميع العناصر الغذائية.

يتطلب الحفاظ على صحة عقلك وجسمك اتباع الروتين الصحيح وممارسة الرياضة والحصول على وجبة صحية ومتوازنة ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال نصيحتنا في قسم الصحة في موقع Super Mom.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل 4 أنواع من تمارين القوة والتحمل للمرأة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️