إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة والاسترخاء ، فعليك القيام بأنشطة بدنية مختلفة عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع ، لأن النشاط البدني يحفز المواد الكيميائية في عقلك التي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.

يوفر لك التمرين مع مجموعة على وجه الخصوص فرصة للاسترخاء والاندماج لتحسين لياقتك البدنية وله أيضًا فوائد اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية.

2. يزيد التركيز

تتمثل إحدى فوائد التمارين الرياضية في الصحة العقلية في أنها تساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الأساسية ، خاصة مع تقدمنا في العمر ، والتي تشمل التفكير النقدي والتعلم واستخدام الحكمة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بتمارين مختلفة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل مفيد لصحة الدماغ.

3. تقليل التوتر والاكتئاب

عندما تكون نشيطًا بدنيًا ، لا يتأثر عقلك بالتوتر اليومي ، مما يساعدك على تجنب الأفكار السلبية.

من فوائد التمارين الرياضية على الصحة العقلية أنها تقلل مستويات هرمونات التوتر في الجسم مع تحفيز إنتاج مواد تسمى الإندورفين ، وهي مواد كيميائية يفرزها الدماغ أثناء التمرين.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يساعد الإندورفين في السيطرة العقلية ، ويساعد على منع القلق والاكتئاب والخوف والألم ، وإحداث الشعور بالمتعة.

4. تحسين عادات النوم

يمكن أن تؤدي التمارين وغيرها من أشكال النشاط البدني إلى تحسين جودة النوم. من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وأعمق ، يمكن للنوم الأفضل أن يحسن نظرتك العقلية في اليوم التالي ويحسن مزاجك.

لكن يجب عليك ممارسة الرياضة قبل النوم بوقت طويل ؛ لأن التمارين الرياضية عادة ما تنشط الجسم ، فقد لا تتمكن من النوم.

5. عزز ثقتك بنفسك

من فوائد الصحة العقلية للتمارين المنتظمة أنها تعزز الثقة بالنفس ، وتحسن احترام الذات ، والقدرة على تحمل الإجهاد المفرط ، كما تساعد على تحسين المظهر.

مع القوة والديناميكية الجديدة التي يجلبها النشاط البدني ، قد يكون من المرجح أن تنجح في المهام خارج المجال.

6. أنها تتعلق بسمات القيادة

تعد مجموعة متنوعة من الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم والبيسبول وكرة السلة ، أرضًا خصبة لتطوير الصفات القيادية.

ووجدت علاقة بين المشاركة الرياضية لهذه الفرق وتطوير الصفات القيادية من خلال مرور اللاعبين بمراحل الفرصة والتدريب والمحاولة والفوز والخسارة معا بروح الفريق.

طرق لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة

لجني فوائد الصحة العقلية للتمرين ، إليك بعض أهم الطرق للمساعدة في تحفيز نفسك نحو أهداف التمرين التالية:

ارتدِ ملابس رياضية ولا تفكر مليًا حتى لا تكون كسولًا.

مارس أنواعًا مختلفة من التمارين حتى لا تشعر بالملل والروتين.

انضم إلى مجموعة نشاط بدني وألهم كل منكما الآخر.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ؛ لأنها ترفع مستويات السكر في الجسم ، وتزيد من الكسل والخمول.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أهم 6 فوائد للتمارين الرياضية للصحة النفسية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️