تساعد مضادات الأكسدة في تأخير ظهور العلامات المبكرة للشيخوخة ومشاكل الجلد لدى النساء. تتكون مضادات الأكسدة من مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين أ.

الجرعة المناسبة:

يجب أن تتناول 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا ويوصى بتناول 75 مجم من فيتامين ج يوميًا.

مضادات الأكسدة الغذائية:

يوجد في الشاي الأخضر والفواكه مثل البرتقال والخوخ والعنب ، بالإضافة إلى زيت الزيتون والبقوليات مثل الفول والفاصوليا.

2-حمض الفوليك:

حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات التي تساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة ، ويوزع كمية الحديد بشكل جيد في الجسم ، وبالتالي يمنع مشاكل فقر الدم ، وهو من الفيتامينات الموصى بها عند التخطيط للحمل لأنه مهم لصحة الجسم. الأم والجنين لأنه يقي الطفل من العيوب الخلقية ويقلل من مخاطر تسمم الحمل عند الأم.

الجرعة المناسبة:

يوصي الأطباء بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا ، أو 600 ميكروجرام إذا كنت حاملاً.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يوجد حمض الفوليك بالعسل في الخضار الورقية الخضراء مثل الخس والملوخية ، وفي البقوليات مثل العدس والفول ، وكذلك في اللحوم.

3- الكالسيوم:

بعد سن الثلاثين ، تحتاج النساء إلى زيادة مستويات الكالسيوم لديهن من أجل الحفاظ على قوة عظامهن ، حيث أنهن معرضات لاضطرابات العظام مثل الهشاشة والترقق في هذا العمر.

الجرعة المناسبة:

توصي المعاهد الوطنية للصحة بـ 1،000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، وفي حالة الحمل يجب زيادة الجرعة من 1،200 إلى 1،500 مجم يوميًا.

مصادر الكالسيوم الغذائية:

يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان ، ولكن أيضًا في السردين وبعض الخضروات ، مثل البروكلي والسبانخ.

4- الحديد:

يعمل الحديد على تقوية جهاز المناعة وزيادة مستويات الطاقة في الجسم ، لذا فأنت بحاجة إلى الحديد لتعويض النقص الذي يحدث ، خاصة أثناء الحيض ، عندما تفقد النساء حوالي 15 أو 20 ملغ من الحديد شهريًا في هذه العملية.

الجرعة المناسبة:

يوصي الأطباء بتناول 18 مجم من الحديد يوميًا و 27 مجم عند الحمل.

مصادر الغذاء من الحديد:

توجد في اللحوم والأسماك والدجاج وكذلك في الخضار الورقية مثل السبانخ والبيض.

اقرأ أيضًا: علاجات نقص الحديد أثناء الحيض

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا إرشادات المكملات الغذائية بعد سن 30

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️