ابحث عن 14 نوعًا من الأطعمة اللذيذة أقل من 200 سعرة حرارية
ابحث عن 14 نوعًا من الأطعمة اللذيذة أقل من 200 سعرة حرارية
يعرض لكم موقع ArabWriters ابحث عن 14 نوعًا من الأطعمة اللذيذة أقل من 200 سعرة حرارية
إذا كان فقدان الوزن هو أحد أهدافك الحالية ، فعليك أن تبحث عن وجبات خفيفة صحية أو وجبات خفيفة لذيذة يمكنك تناولها طوال اليوم ، ومنع الكثير من الأطعمة غير الصحية ، وتحسين نسبة السكر في الدم ، وتحسين التمثيل الغذائي ، لذا فإن Ultra Mom لديها هذا من أجل مقال واحد رقم إليك بعض الأفكار لوجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية لا تزيد عن 200 سعر حراري حتى تتمكن من تناولها والشعور بالذنب دون تجاوز عدد السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم.
وجبة لذيذة لانقاص الوزن
هل تعلم أن كيلو الكوسا يحتوي على 200 سعر حراري و 60 جرام برجر لحم بقري يحتوي على 200 سعر حراري؟ يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن ، لذا فإن ارتكاب خطأ عدم احتساب السعرات الحرارية عند تناول أطعمة مختلفة على مدار اليوم يمكن أن يعرض جسمك دون قصد للسمنة ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، لذلك نقدم لك مجموعة من الخيارات الصحية التي تقل عن 200 سعرة حرارية يمكنك تناولها على مدار اليوم دون الحاجة إلى إجراء الكثير من الحسابات ، والخيارات الصحية والجيدة للعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مع عدم التسبب في التمسك بالكمية المخصصة لذلك يزداد وزن.
اقرأ أيضًا: 6 نصائح لمكافحة الجوع أثناء اتباع نظام غذائي
أفكار لوجبات صحية بأسعار منخفضة
زبدة التفاح والفول السوداني
تحتوي حصة نصف تفاحة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني غير المكررة على 157 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنها أيضًا مليئة بالبروتين والألياف. بالإضافة إلى السكريات الطبيعية ، يحتوي التفاح على فيتامينات ومعادن تمنحك الطاقة الأساسية ، بينما تحتوي زبدة الفول السوداني على دهون صحية وبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع.
أصابع جزر مقرمشة
تعتبر أصابع الجزر أيضًا عنصرًا أساسيًا لك ولأطفالك ، حيث تحتوي 10 قطع جزر مقرمشة على 75 سعرًا حراريًا ، ويحتوي الجزر على الكاروتينات وفيتامين أ ، وهما عنصران مهمان لصحة العين وتحسين الرؤية ، خاصة للأطفال. يمكنك تناول الخضار أو الحمص لتناول وجبة خفيفة لن تشعر بالتعب ولن تكتسب وزناً.
الفشار
يبلغ متوسط كيس الفشار 100 سعرة حرارية فقط ، مما يعني أنه يمكنك تناول كيسين من الفشار الخالي من الزيوت والملح ، وستشعر بالشبع وستحصل على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم دون تناول وجبة عالية السعرات الحرارية.
تعلم: 7 وصفات جديدة للفشار
أنواع معينة من المكسرات
اللوز والكاجو والفستق غير المملح وغير المحمص كلها من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية غير المشبعة.على الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن الاحتفاظ بها باعتدال مفيد لجسمك لأنها توفر العديد من العناصر التي يحتاجها ربع كوب لوز أو كاجو أو فستق حلبي غير محمص وغير مملح يحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية.
آيس كريم زبادي
أحب الآيس كريم في الصيف ، لكن للأسف يحتوي الآيس كريم على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية لأنه مليء بمكونات غير صحية تمامًا مثل السكر والحليب كامل الدسم والقشدة وما إلى ذلك. كوب صغير من آيس كريم الزبادي يحتوي على 150 سعرة حرارية فقط وله العديد من فوائد الزبادي والفواكه.
الجبن والبرتقال
الجبن من أهم الأطعمة في النظام الغذائي الصحي. إنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، إلى جانب حلاوة البرتقال اللذيذة وحموضته. يحتوي نصف كوب من الجبن القريش على 97 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي كوب البرتقال على حوالي 72 سعرة حرارية. وجبة خفيفة لذيذة لك ولأطفالك.
بيضة مسلوقة بالكامل
إذا أكلت بيضتين على الإفطار ، ستحصل على 155 سعرة حرارية فقط ، ومن المهم أن ينضج البيض جيدًا.
حبش مدخن بالجبنة السويسرية
شريحة الديك الرومي وشريحة الجبن قليل الدسم (مثل الجبن السويسري) هي وجبة لذيذة مليئة بالبروتين والكالسيوم ، وتحتوي على 140 سعرة حرارية فقط.
حليب الشوكولاتة
كوب صغير من حليب الشوكولاتة الخالي من الدسم هو وجبة خفيفة مُرضية للغاية لك ولطفلك ، الكوب الصغير يحتوي فقط على 135 سعرة حرارية ، والحليب مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، مما يساعد على بناء العضلات وعظام قوية.
اكتشف: هل يختلف محتوى الكالسيوم في الحليب كامل الدسم عن الحليب الخالي من الدسم؟
يجبرك الالتزام بنظام غذائي صحي لفقدان الوزن على ابتكار أفكار لوجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية ، وبعد قراءة هذا المقال ستجد أنه ليس بالأمر الصعب كما كان من قبل. لمزيد من وجبات إنقاص الوزن اللذيذة ، تحقق من قسم الرجيم على “”.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ابحث عن 14 نوعًا من الأطعمة اللذيذة أقل من 200 سعرة حرارية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️