استئناف النشاط البدني: من ناحية النظام الغذائي ، هل نقوم بتغيير كل شيء؟

أعود إلى الرياضة بهدف التوصية بـ 2.5 ساعة من النشاط المعتدل في الأسبوع. هل يجب علي زيادة استهلاك السعرات الحرارية؟

إذا كان النظام الغذائي بالفعل صحيًا ومتوازنًا ومتنوعًا وكافيًا ، فلا ، مع المخاطرة بتعويض الجهود المفرطة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون استئناف الرياضة فرصة للنظر إلى ما يتم استهلاكه يوميًا وتصحيح ما يمكن أن يكون. من بين طرق الاستكشاف: هل يحتوي النظام الغذائي على ما يكفي من الفاكهة والخضروات والألياف والبروتينات عالية الجودة؟ على العكس من ذلك ، هل من الممكن تقليل استهلاك المشروبات الغازية والأطعمة الصناعية فائقة المعالجة (الوجبات الجاهزة وحبوب الإفطار والمقرمشات والحلويات والصلصات واللحوم الباردة وما إلى ذلك)؟

هل المواد الهلامية والطاقة مفيدة للتدريب المكثف؟

نعم. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا مستمرًا وطويلًا ، فإن التحدي يكمن في تغذية العضلات حتى تتمكن من تقديم الجهد الأمثل بمرور الوقت. لذلك فإن تناول الكربوهيدرات على وجه الخصوص ضروري. لاحظ أن الأطعمة البسيطة وسهلة النقل مثل خبز الزنجبيل أو الموز قد تكون مناسبة.

هل المشروبات المحملة بالكهرباء فعالة؟

نعم ، في حالة النشاط المستمر والطويل أو التعرق الغزير. في هذه الظروف ، فإنها تجعل من الممكن تعويض الخسائر في الأملاح المعدنية.

هل من الضروري زيادة تناول البروتين؟

إن تناول البروتين بكميات كافية أمر ضروري لتجديد العضلات بالشكل الصحيح. قد يكون من المثير للاهتمام زيادة النسب ، خاصة إذا كان الهدف هو زيادة كتلة العضلات. إذا أوصت التوصيات بتناول 0.8 إلى 2 جرام من البروتين يوميًا ولكل كيلوجرام من الجسم ، فمن الممكن أن تستهدف 1.2 إلى 1.5 جرام في حالة ممارسة الرياضة المستمرة. كن حذرًا ، مع ذلك ، من أي بروتين زائد في حالات الفشل الكلوي.

هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية؟

أقل بكثير مما يوحي به التسويق. بقدر ما قد يبدو الأمر أساسيًا ، إذا كان تناول المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) كافيًا ، غالبًا ما يتبع ذلك المغذيات الدقيقة. يقين آخر: إن امتصاص الجسم للفيتامينات والعناصر النزرة لا يكون أبدًا بنفس الكفاءة التي يتم استهلاكها داخل ركائزها الطبيعية. من الواضح أنه من الأفضل تناول فيتامين ج عن طريق تناول الكيوي بدلاً من الطحن في قرص. ومع ذلك ، في حالة النشاط البدني المكثف ، قد تزداد احتياجات معينة ، مثل فيتامين د والحديد والزنك ، على سبيل المثال. المثالي بعد ذلك هو إجراء تقييم مع طبيبك العام أو مع اختصاصي تغذية للنظر في مكملات معينة.

________

ظهر في العدد الخاص “صحتك” ، لاكوت ، نوفمبر 2020.

Comments
Loading...