الآثار الجانبية لرفع الأثقال: كوني حذرة
الآثار الجانبية لرفع الأثقال: كوني حذرة
يعرض لكم موقع ArabWriters الآثار الجانبية لرفع الأثقال: كوني حذرة
تعتبر رياضة رفع الأثقال من أشهر الرياضات في العالم وخاصة بين الشباب لما لها من فوائد جسدية ونفسية عديدة ، ولكن هل هناك أي سلبيات لهذه الرياضة؟ ما هي مخاطر ومخاطر رفع الأثقال؟ اتبع المقال لمعرفة:
الآثار الجانبية لرفع الأثقال
يشارك العديد من الأشخاص حول العالم في رفع الأثقال لأسباب متنوعة ، بما في ذلك شد الجسم أو لتقوية عضلات الجسم وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي.
بالرغم من أن رفع الأثقال له فوائد عديدة ، إلا أنه يجلب معه بعض المخاطر والأضرار ، فما هي عيوب رفع الأثقال؟
ينتج ضرر رفع الأثقال عن عدد من العوامل المتعلقة بالأداة المستخدمة ، أو بسبب نقص خبرة الفرد في الأداة. فيما يلي أبرز مخاطر وأضرار رفع الأثقال:
1. مساوئ حمل الأشياء الثقيلة
يمكن أن يؤدي حمل الأوزان الثقيلة عندما لا يكون الجسم مستعدًا للتعامل مع هذه الأوزان إلى العديد من الإصابات ، بما في ذلك: تمزق الأربطة والأوتار ، ووضع أحمال زائدة على مفاصل وأنسجة الجسم.
يمكن أن يؤدي حمل الأشياء الثقيلة أيضًا إلى تلف العظام والعمود الفقري ، وقد يؤدي حمل أشياء ثقيلة إلى انزلاق أحد الأقراص وحتى حدوث فتق.
كما أن رفع الأثقال يمكن أن يؤدي إلى تمزق الشرايين الرئيسية للقلب ، مما قد يؤدي إلى الوفاة.
2. ضرر سوء استخدام الأوزان
يمكن أن يؤدي سوء استخدام الأوزان إلى العديد من الإصابات ، خاصةً إذا تم استخدام الأوزان دون خبرة أو معرفة مسبقة بكيفية استخدام آلات أوزان معينة ، أو إذا تم استخدام الأوزان لأول مرة دون وجود مشرف أو مدرب رياضي ، أو عندما يقوم الشخص بالتمرين. ، فقد يتسبب ذلك في إصابة خطيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن رفع الأثقال بوضعية خاطئة أو سريعًا يمكن أن يتسبب في العديد من الإصابات أثناء التمرين.
3. رفع الأوزان بدون إحماء
يعد ترك تمارين الإطالة والإحماء من الأسباب الرئيسية للإصابات الرياضية والتعرض لإصابات رفع الأثقال ، حيث من المهم حماية العضلات من خلال الإحماء المناسب والتهدئة بعد رفع الأثقال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإطالة من أفضل الطرق لتجنب إصابات رفع الأثقال ، حيث يمكن أن يتسبب رفع الأثقال في بعض الحركات خارج النطاق الطبيعي لحركة المفاصل ، مما قد يؤدي إلى إصابات خطيرة ، خاصةً في مفاصل الكتف عند رفع الأثقال.
4. مضاعفات عدم كفاية الراحة
يضع رفع الأثقال ضغوطًا على العضلات والمفاصل ، لذا لتجنب إصابة رفع الأثقال ، من المهم إراحة مجموعة العضلات التي عملت عليها لمدة 24 ساعة على الأقل ، أو 48 ساعة على الأقل إذا كنت تمارس التمارين بأوزان ثقيلة ، قبل استخدام الأوزان تكرارا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم التعافي تمامًا بعد الإصابة أو رفع الأثقال أثناء الألم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة ، ويستغرق وقتًا أطول من المتوقع للتعافي ، وفي أسوأ الحالات يعاني من ضرر دائم يؤثر على الحياة اليومية.
آثار رفع الأثقال على الأطفال والمراهقين
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال عند الأطفال والمراهقين إلى إصابات خطيرة ، بما في ذلك: كسور وتمزق في الأوتار وإجهاد عضلي وانزلاق غضروفي في العمود الفقري.
خطر رفع الأثقال عند الأطفال والمراهقين هو كسر صفيحة النمو في العظام ، وهي المنطقة التي ينمو فيها العظم ، مما قد يتعارض مع النمو الطبيعي للطفل أو المراهق.
لذلك يوصى بعدم ممارسة الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا تمارين رفع الأثقال لضمان التطور الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي والبدء في رفع الأثقال بشكل تدريجي ، كما يتطلب وجود مدرب رياضي أثناء جميع التمارين.
هل هناك فوائد لرفع الأثقال؟
تعتبر تمارين رفع الأثقال من أفضل الطرق للحفاظ على صحة عقلك وجسمك عند استخدامها بشكل صحيح وصحيح وبالأوزان المناسبة. فيما يلي أبرز فوائد تمارين رفع الأثقال:
- يوفر ضغطًا كافيًا على العظام للحفاظ على صحة العظام على المدى الطويل ومنع هشاشة العظام عن طريق زيادة كثافة العظام.
- يمنع زيادة الوزن وضيقه عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة الكتلة العضلية التي يفقدها الشخص مع تقدم العمر بدلاً من استبدالها بالدهون.
- تحسن جودة الحياة والصحة العقلية بشكل عام ، وزيادة القدرة على التركيز والتفكير بشكل صحيح ، وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
- بسبب زيادة كتلة العضلات ، تتحسن قدرة الشخص على التوازن ، مما قد يقلل من فرصة الانزلاق والسقوط مع تقدمنا في العمر.
- التقليل من الأعراض المصاحبة للعديد من الأمراض المزمنة مثل: السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل والروماتيزم وآلام الظهر المزمنة.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الآثار الجانبية لرفع الأثقال: كوني حذرة
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️