الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل
الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل
يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل
تحرص المرأة الحامل على تناول أغذية شاملة غنية بالعناصر المهمة لصحة الجنين وصحة الجنين ، مثل: الكالسيوم ، لذلك نريد دائمًا التعرف على الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل ، وسنتعرف عليها أدناه:
الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل
تتناول النساء الحوامل الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل:
1. الخضار والفواكه
للخضار والفواكه فوائد عديدة ومختلفة ، بعضها يحتوي على نسب عالية من الكالسيوم ، مثل:
- خضروات خضراء؛
- بروكلي
- رشاد.
- الصويا.
- تانجرين.
2. منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مصادر غنية جدًا بالكالسيوم ، مثل:
- جبنة ريكوتا.
- حليب.
- حليب.
- جبنة موتزاريلا.
- جبن الماعز.
- الجليدية.
- آيس كريم حليب.
3. السمك
هناك عدة أنواع من المأكولات البحرية الغنية بالكالسيوم للحامل ، وهي كالآتي:
- سمك السردين.
- سمك السالمون.
- جمبري.
4. الفاصوليا
تحتوي أنواع معينة من الفاصوليا على كميات عالية من الكالسيوم ، مثل:
- فصولياء بيضاء.
- حمص؛
- فاصوليا حمراء؛
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم؟
الكالسيوم من العناصر التي لا يستطيع جسم الإنسان صنعها بمفرده لأنه يتم الحصول عليه من الغذاء.
بشكل عام ، تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، والتي يمكن الحصول عليها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
ما مقدار الكالسيوم الذي يمكن أن تحصل عليه المرأة الحامل من نظامها الغذائي؟
يمكن للمرأة الحامل الحصول على كمية معينة من الكالسيوم من الطعام ، ويمكن حساب القيمة الغذائية للأطعمة الغنية بالكالسيوم على النحو التالي:
- كوب واحد من الحبوب (20-60 جرام) يحتوي على 100-1000 مجم من الكالسيوم.
- كوب واحد من عصير البرتقال (237 مل) يحتوي على 349 مجم من الكالسيوم.
- كوب واحد من الحليب (237 مل) يحتوي على 299 مجم من الكالسيوم.
- كوب واحد من الزبادي (170 جرام) يحتوي على 258 مجم من الكالسيوم.
- شريحة واحدة من الجبن (28 جرام) تحتوي على 222 مجم من الكالسيوم.
- ثلاث قطع من السلمون (85 جرام) تحتوي على 181 مجم من الكالسيوم.
- يحتوي نصف كوب (95 جرام) من السبانخ على 123 مجم من الكالسيوم.
أهمية الكالسيوم
الكالسيوم مهم جدا للحامل حيث يوفر الفوائد التالية:
- تكوين عظام الجنين وأسنانه.
- يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في تكوين قلب الطفل وعضلاته وأعصابه في الرحم.
- يتحكم الكالسيوم أيضًا في انتظام ضربات القلب ويحافظ على توازن عملية تخثر الدم في الجنين.
والجدير بالذكر أن الجنين يتغذى من الطعام في رحم الأم ، وبمجرد انخفاض نسبة الكالسيوم في الأم ، يمكن تعويض النقص في العظام ، مما يجعل الأم عرضة للإصابة بهشاشة العظام. في المستقبل ، يصف الأطباء دائمًا أقراص الكالسيوم للحوامل وينصحونها بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️