الألبان: ها هي القائمة
الألبان: ها هي القائمة
يعرض لكم موقع ArabWriters الألبان: ها هي القائمة
أدناه ، سنلقي نظرة على أمثلة من الأطعمة المنتجة للحليب:
إنتاج الحليب
عندما تبدأ في إطعام طفلك الصغير ، من الطبيعي أن تقلق بشأن إدرار حليب الثدي لديك والقلق من أنه بمرور الوقت لن يحصل على ما يكفي من الحليب لتلبية احتياجاته المتزايدة.
أفضل علامة على أنك تنتجين ما يكفي من حليب الثدي لطفلك هو أنه يكتسب وزناً وينمو بالطريقة التي ينبغي أن يفعلها.
لكن قد يفقد المولود وزنه في الأيام القليلة الأولى ، وهو أمر طبيعي أيضًا ، حيث يبدأ في اكتساب الوزن بعد فترة وجيزة من ثلاثة إلى خمسة أيام بعد الولادة ، ويعود الأطفال عادةً إلى وزنهم عند الولادة بعمر أربعة وعشرة أيام أكبر.
منتجات الألبان
هناك العديد من الأطعمة المنتجة للحليب والمغذية لكل من الأطفال والرضع ، ومن أهمها:
الثوم هو غذاء غني بالعناصر الغذائية يوفر فوائد صحية عامة ويساعد الأمهات المرضعات أيضًا على إنتاج المزيد من حليب الثدي.
لكن له رائحة نفاذة قد تتسرب إلى اللبن مما يمنحه طعمًا غريبًا. قد يعجب بعض الأطفال ، على عكس الآخرين الذين قد لا يتمكنون من تحمل الرائحة.
إذا أظهر طفلك علامات الحساسية بعد تناول الثوم أو لم يكن يرضع ، فتجنب الثوم وجرب قائمة أخرى من الأطعمة المنتجة للحليب.
بذور الشمر هي غذاء متاح بسهولة لإنتاج الحليب.
يمكنهم أيضًا تخفيف ديناميات الجهاز الهضمي والمساعدة في إدارة المغص عند الأطفال.
يمكنك إضافة بذور الشمر والتوابل إلى حشوات الخضار أو الشاي أو غلي بعض البذور في الحليب.
الهليون ضروري للأمهات المرضعات لأنه غني بالألياف وغني بالفيتامينات A و K ويساعد على تحفيز الهرمونات اللازمة للإرضاع.
يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي اليومي عن طريق غليه بالحليب وشربه.
-
الخضار الورقية
تعد الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت وأوراق الحلبة والخردل مصدرًا للمعادن والفيتامينات التي قد تحتاجها أنت وطفلك ، مثل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.
تحتوي هذه الخضروات أيضًا على الفيتامينات التي تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي ، لذلك يجدر تناول حصة واحدة على الأقل من الخضار الورقية يوميًا.
يمكن أن تساعد بذور الكمون في الهضم ، وتخفيف الإمساك ، وحمض المعدة ، والانتفاخ ، كما أنها تعتبر من الأطعمة المنتجة للحليب.
هذه البذور هي غذاء غني بالفيتامينات والكالسيوم يمكنك استخدامه في السلطات أو نقعها في الماء طوال الليل قبل الشرب.
-
دقيق الشوفان
يمكن أن يساعد دقيق الشوفان في إدارة مرض السكري بعد الولادة ، وفي حين أنه مصدر جيد للطاقة ، فهو أيضًا غذاء غني بالألياف مفيد للجهاز الهضمي.
يمكنك تناول دقيق الشوفان على الإفطار ، أو صنع كعك دقيق الشوفان.
غالبًا ما يوصي خبراء التغذية بإضافة الشوفان إلى النظام الغذائي للأم المرضعة لزيادة إنتاج الحليب.
بذور السمسم مصدر للكالسيوم وهو مهم للنمو الطبيعي للأمهات المرضعات والأطفال. لذا حاولي دمجه في نظامك الغذائي اليومي أثناء الرضاعة الطبيعية.
يحتوي المشمش المجفف على مواد كيميائية تساعد على إعادة توازن مستويات الهرمونات في الجسم بعد الولادة مما له تأثير إيجابي على تدفق الحليب.
المشمش غني بالكالسيوم والألياف الضرورية لتعزيز الرضاعة الطبيعية.
يعتبر الجزر غذاء منتجا للحليب لأنه غني بفيتامين أ الذي يحسن جودة إنتاج الحليب.
يمكنك إضافة الجزر إلى السلطة أو العصائر.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الألبان: ها هي القائمة
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️