“الاثنين الأزرق”: نصائحنا للتغلب على أكثر أيام السنة كآبة
يعتبر يوم الاثنين الثالث من شهر يناير بشكل عام أكثر أيام السنة كآبة. نقدم لك بعض النصائح لمكافحة الاكتئاب لهذا “الإثنين الأزرق”.
وكتب على ، محدث
مجلة الصحة
هل أنت في مزاج سيء يوم الاثنين؟ لا تقلق ، لست وحدك! هذا العام ، يصادف “الاثنين الأزرق” يوم الاثنين ، 17 يناير. معادلة رياضية جعلت يوم الاثنين الثالث من شهر كانون الثاني (يناير) أكثر أيام السنة كآبة ، وهو “الإثنين الأزرق” الشهير.
“الاثنين الأزرق” الذي اشتهر به عالم النفس البريطاني كليف أرنال ، يجمع النقاط السلبية. يترك الطقس شيئًا مرغوبًا فيه ، ودرجات الحرارة باردة بشكل عام ، والتعرض للضوء ليس جيدًا جدًا والمحفظة فارغة بعد أسابيع قليلة من العطلة.
“موقف ايجابي”
يكفي أن نقول إن الموجة الخامسة من Covid-19 والقيود الصحية الجديدة ، المرتبطة بانفجار حالات الاتصال في كل مكان في فرنسا ، لا تساعد في تصور يوم الاثنين بأفضل طريقة أيضًا. ومع ذلك ، توجد عدة حلول لمحاربة الاكتئاب الموسمي!
هذا الاثنين ، 17 كانون الثاني (يناير) هو أكثر أيام السنة كآبة.
إذا كنت تريد أن تجعلنا نبتسم ، فتوقف عن كتابة كلمة “يناير” بالأحرف الكبيرة.
القبلات. #الاثنين الأزرق– بيشيريل الرسمية (BescherelleFR) 17 يناير 2022
يبقى أفضل حليف للتغلب على “الاثنين الأزرق” هو الرياضة. كما يذكرنا الدكتور جيمي محمد. “في مواجهة نوبة اكتئاب أو اكتئاب خفيف أو متوسط ، يكون العلاج الأول هو النشاط البدني قبل العلاج.”
اقرأ أيضًا: أغنية ستروما “الجحيم” تكسر محرمات الأمراض العقلية والانتحار
الشوكولاته جيدة للروح المعنوية
إذا كنت لا تركز على النشاط البدني المنتظم ، فانتقل … إلى الشوكولاتة! “يساعد تناول الشوكولاتة على إنتاج بعض الدوبامين (هرمون السعادة) ومضادات الأكسدة“، كما يقول د. جيمي محمد. مزيج جيد للجسد والروح.
وأخيرًا ، يوصي الدكتور جيمي محمد بأخذ حمام خفيف لمحاربة الاكتئاب. “ضوء النهار أو العلاج بالضوء“، للأيام الرمادية ، استخدم”في الصباح لمدة 30 دقيقة“. هذه الأضواء القوية تحفز الجسم وساعتنا البيولوجية التي تفتقر إلى الضوء مع أيام الشتاء القصيرة.