يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم لأن البوتاسيوم يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم والحفاظ عليه ضمن المستويات الصحية عن طريق:

يقلل من تأثير الصوديوم على مستويات ضغط الدم ، حيث يحفز البوتاسيوم إفراز الصوديوم الزائد في الجسم عن طريق البول ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم إذا لم يتخلص الجسم من الصوديوم الزائد.

يقلل من الضغط الذي يمارس على جدران الأوعية الدموية المنتشرة في الجسم مما يساعد على خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.ل

فيما يلي بعض الأشياء المهمة الأخرى التي يجب أن تعرفها عن العلاقة بين البوتاسيوم والتوتر:

قد يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم عن المعدل الطبيعي إلى تحفيز ارتفاع ضغط الدم لأن مستويات البوتاسيوم المنخفضة قد تحفز الجسم على إعادة امتصاص الملح الذي كان يحاول التخلص منه في السابق.ل

بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، مثل مدرات البول ، قد تسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم لأن أنواعًا معينة من مدرات البول تزيل الصوديوم ونسبة معينة من البوتاسيوم من الجسم.

خلافًا للرأي أعلاه ، قد تؤدي الأنواع الأخرى من الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة مستويات البوتاسيوم ، مثل مثبطات الرينين.ل

فوائد أخرى للدورة الدموية للبوتاسيوم

تتجاوز فوائد الدورة الدموية للبوتاسيوم تنظيم ضغط الدم. قد يساعد الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم يوميًا في:

1. جهاز تنظيم ضربات القلب

قد يساعد البوتاسيوم في تحفيز ضربات القلب المنتظمة ، وهو مفيد بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من مشاكل في ضربات القلب.

2. انخفاض مستويات الكوليسترول

على عكس العلاقة المباشرة بين البوتاسيوم والإجهاد ، لا توجد علاقة مباشرة بين البوتاسيوم والكوليسترول ، ولكن لوحظ أن الحميات الغذائية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ غالبًا ما تكون غنية بالبوتاسيوم ، مما دفع بعض الخبراء إلى استنتاج أنه قد يكون هناك العلاقة بين البوتاسيوم والكولسترول.ل

3. يحمي القلب من الأمراض

قد يساعد الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم في تقليل فرص الإصابة بالعديد من أمراض الدورة الدموية ، مثل النوبات القلبية وأمراض القلب التاجية.ل

ما هي الحصة الموصى بها من البوتاسيوم؟

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يستهلك البالغون 3510 ملغ من البوتاسيوم يوميًا.ل

متى يوصى بمكملات البوتاسيوم؟

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يوصى عمومًا بزيادة تناول البوتاسيوم يوميًا خاصة في الحالات التالية:

الأشخاص الذين تزيد قراءة ضغط الدم لديهم عن 120/80 ملم زئبق وبدون أي مشاكل طبية.

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات البوتاسيوم.

متى يكون البوتاسيوم ضارًا؟

على الرغم من أن البوتاسيوم له فوائد عديدة لضغط الدم ، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الأضرار والمضاعفات الصحية في ظل ظروف معينة ، مثل:

عند تناول كميات إضافية من مكملات البوتاسيوم أو البوتاسيوم في: الأشخاص المصابين بأمراض الكلى ، والأشخاص الذين يتناولون أنواعًا معينة من الأدوية.

عندما ترتفع مستويات البوتاسيوم في الجسم إلى مستويات خطيرة ، تحدث حالة تسمى فرط بوتاسيوم الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدد من المضاعفات والأعراض ، مثل الغثيان وضعف ضربات القلب.

تناول مكملات البوتاسيوم دون استشارة طبيبك.ل

أعراض عدم توازن مستويات البوتاسيوم

فيما يلي قائمة بأبرزها:

أعراض نقص البوتاسيوم ؛ إمساك ، إرهاق ، تقلصات عضلية وضعف.

أعراض فرط بوتاسيوم الدم ؛ إسهال وآلام في الصدر وغثيان وقيء وعدم انتظام ضربات القلب وخدر في الأطراف وآلام في البطن.

مصدر طبيعي للبوتاسيوم

للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم ، تأكد من تضمين مصادره الطبيعية في نظامك الغذائي. فيما يلي قائمة بالأهم:

أنواع معينة من الفاكهة ، مثل: الأفوكادو ، والبطيخ ، والبرتقال ، والتمر ، والخوخ.

أنواع معينة من الخضار مثل: السبانخ والبازلاء والطماطم والبطاطس.

أنواع معينة من الأسماك مثل سمك الهلبوت والتونة.

مصادر أخرى مثل: دبس السكر ، والفطر ، والحليب الخالي من الدسم.

نصائح مهمة لتنظيم مستويات ضغط الدم

للحفاظ على ضغط الدم عند مستوى طبيعي قدر الإمكان ، تأكد من اتباع النصائح والتوصيات التالية:

انقاص الوزن الزائد وحافظ عليه ضمن مستويات وقراءات صحية من خلال ممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي.

قلل من كمية الملح التي تستخدمها عند تحضير الطعام واستبدله ببعض التوابل والأعشاب الصحية للحصول على نكهة طعام جيدة دون الحاجة إلى الكثير من الملح.

قم بزيارة طبيبك بانتظام لمراقبة صحتك.

جرب أيضًا ما يلي: الإقلاع عن التدخين والشرب وتقليل التوتر في حياتك اليومية.

معلومات عن البوتاسيوم قد تهمك

البوتاسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة وتحسين قدرة العديد من الأعضاء والأنسجة على أداء وظائفها ، وخاصة الأعضاء والأنسجة التالية: المخ والأعصاب والقلب والعضلات.

دور البوتاسيوم هو:

ينظم مستويات المياه في أجزاء مختلفة من الجسم لضمان حسن سير الأنظمة الكهربائية في الجسم.

يساعد الخلايا في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها ويساعدها أيضًا على التخلص من النفايات.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا البوتاسيوم والتوتر: ما هي العلاقة؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️