التنقل بين المسموح والممنوع أثناء الحمل
التنقل بين المسموح والممنوع أثناء الحمل
يعرض لكم موقع ArabWriters التنقل بين المسموح والممنوع أثناء الحمل
“أنت حامل ، لا تبرز.” هذا هو إجابة الطبيب عندما أتيت إلى الطبيب واشتكيت من أن الناس من حولي لا يسمحون لي بالسفر خوفًا من التعرض لحادث. في كثير من الأحيان ، ينتقدنا الرجال ، أيها النساء ، لأننا نبدأ بالترهل بمجرد أن ندرك أننا حامل ، لكن الأمر لا يشبه ما يمكن أن تفعله التمارين المعقدة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك وتحسين حالتك المزاجية وتقليل بعض المضايقات الشائعة مثل آلام الظهر والتعب. هناك أيضًا أدلة على أنه يمكن أن يمنع سكري الحمل ويخفف التوتر ، مما يمنح النساء الحوامل مزيدًا من الطاقة من أجل المخاض والولادة. بعد ذلك ، سأطرح الأسئلة في ذهن كل امرأة حامل: هل الإفراط في ممارسة الرياضة ضار؟ للمرأة الحامل في شهرها الأول؟ ما هو حد ممارسة المرأة الحامل.
هل كثرة ممارسة الرياضة في الشهر الأول سيئة للحامل؟
على عكس ما يعتقده الكثيرون ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في الأسبوع بدءًا من الشهر الأول من الحمل ، ومعظم أيام الأسبوع ما لم تكن المرأة الحامل تعاني من أي مضاعفات طبية (إن لم يكن كلها) . في الحالات التي لا تكون فيها ممارسة الرياضة كافية ، يوصى ببدء ممارسة الرياضة أثناء الحمل بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، ولكن لا ينصح عمومًا بتجربة أنشطة شاقة جديدة لأن المشي والسباحة يعتبران آمنين أثناء الحمل. فيما يلي بعض أهم فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
- يساعد الأم والجنين على اكتساب الوزن المناسب.
- الحد من مشاكل الحمل مثل آلام الظهر ، وتشنجات عضلات الربلة ، والإمساك والغازات وتورم القدمين.
- تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
- تحسين حالتك المزاجية وتعزيز مستويات الطاقة لديك
- تحسين النوم
- يساعد على تعزيز القوى العاملة.
- يساعد في التعافي بعد الولادة وعودة الوزن الطبيعي.
- تقليل فرصة الإصابة بالجلطة. قد يزيد الجلوس لفترات طويلة من فرص الإصابة بجلطات الدم.
اقرأ أيضا: بنات أم أولاد .. هل تختلف حركة الجنين باختلاف النوع؟
ممارسة النساء الحوامل
إذا كنت تعانين من حالة طبية مثل الربو أو أمراض القلب أو داء السكري من النوع الأول غير المنضبط أو إذا كان لديك خطر أعلى للإصابة بالخصوبة أو أمراض القلب أو خلل التوتر العضلي في عنق الرحم أو النزيف المستمر في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل أو المشيمة المنزاحة أو الحمل السام. ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل ، لا ينصح بممارسة الرياضة في هذه الحالات ، وإلا فإليك بعض الأنشطة المسموح بها أثناء الحمل ، احرصي على عدم مقارنة مستويات نشاطك قبل الحمل مع وضعك الحالي. الحمل لا يعيق التمارين أو الأنشطة ، ولكن قد تفرض عليها بعض القيود:
- سباحة: تعتبر السباحة الخيار الأفضل للمرأة الحامل لأنها تؤثر على عضلات الذراعين والساقين وتقليل التورم.
- يمشي: يمكن أن يساعدك المشي على البقاء بصحة جيدة دون الإضرار بركبتيك أو كاحليك ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان دون الحاجة إلى معدات خاصة بخلاف الأحذية المناسبة.
- التمارين الهوائية: تساعد التمارين الهوائية على تقوية القلب والجسم.
- تمارين الإطالة: هذه طريقة فعالة للتخلص من التشنجات العضلية.
- توقف فورًا عند الشعور بالتعب ، أو ضيق التنفس ، أو آلام الظهر ، أو التورم ، أو التنميل ، أو الغثيان ، أو تسارع ضربات القلب.
بشكل عام ، استشر طبيب أمراض النساء قبل البدء في أي برنامج تمارين لتزويدك بتعليمات تمارين مخصصة بناءً على تاريخك الطبي.
اقرأ أيضًا: 13 نصيحة للمرأة الحامل عند ممارسة الرياضة
في نهاية المقال .. بعد معرفة إجابات أهم سؤال يدور في ذهن كل امرأة حامل ، فإن ممارسة الرياضة الشديدة في الشهر الأول سيئة للحامل ، احرصي على ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل بعد استشارة طبيب التوليد الذي يشرف على صحتك بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين. لا تنس أن تأخذ فترات راحة قصيرة من وقت لآخر. شرب المزيد من الماء. اذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن. من الأفضل النوم على الجانب الأيسر لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم للجنين ويقلل من التورم. لا تنسى وضع وسادات بين رجليك وبطنك.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
-
لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
-
بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا التنقل بين المسموح والممنوع أثناء الحمل
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️