يحتاج الجسم إلى أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن لأداء وظائفه المختلفة ، بما في ذلك الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض ؛ لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المختلفة.

لا ينصح بتناول الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية بدون وصفة طبية ، لأنها يمكن أن تسبب فرط الفيتامين في الجسم.

الفيتامينات التي لا يجب أن تكون ناقصة في الجسم ، ومن أبرزها ما يلي:

فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في:

نمو الخلايا وتطورها.
يعزز صحة الغدد والعظام والأسنان واللثة.
العناية بالبشرة والشعر والأظافر
منع العمى الليلي.
الوقاية من سرطان الرئة.
يحارب الالتهابات في الجسم.

يمكن الحصول على فيتامين أ بشكل طبيعي من تناول سمك السلمون وصفار البيض ومنتجات الألبان والجزر والفلفل.

فيتامين د

من الفيتامينات التي لا يجب أن ينقصها الجسم فيتامين د ، وأهميته كالتالي:

امتصاص الكالسيوم ضروري لصحة ونمو العظام والأسنان.
تساعد في منع أنواع معينة من السرطان.
يساعد في الوقاية من أمراض القلب.

المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس ، بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل: زيت كبد سمك القد ، والفطر ، والبرتقال ، والبيض ، والأسماك الدهنية.

فيتامين هـ

لفيتامين هـ وظائف عديدة في الجسم ، حيث يقوم على ما يلي:

حماية الأحماض الدهنية.
يحافظ على العضلات وخلايا الدم الحمراء.
من مضادات الأكسدة الهامة في الجسم التي تحمي الجسم من العدوى والأمراض.

يمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول البيض والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

فيتامين ك

الفيتامينات التي لا ينبغي أن يعاني الجسم من نقص فيتامين ك. فوائد الفيتامينات كالتالي:

السيطرة على تخثر الدم.
منع الدم من التخثر.
تقليل انخفاض كثافة العظام.

يمكن الحصول على فيتامين ك من أطعمة مثل السبانخ والبروكلي والخضروات الورقية والكبد.

فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الأساسية التي لا ينبغي للجسم أن ينقصها لأنه له وظائف عديدة حيث يعمل من أجل:

تقوية جدران الأوعية الدموية.
تعزيز التئام الجروح.
يزيد من امتصاص الحديد من القناة الهضمية.
يساعد في تقليل فرصة الإصابة بتصلب الشرايين.
تساعد في منع أمراض الجهاز التنفسي.
يعزز نظام المناعة الصحي لمهاجمة الالتهابات.

يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الفواكه الحمضية والبطيخ والتوت والفراولة والفلفل.

فيتامينات ب المعقدة

من فيتامينات ب التي لا ينبغي لجسم الإنسان أن ينقصها ، وهي تشمل الآتي:

1. فيتامين ب 1 (الثيامين)

يجب الحفاظ على مستويات فيتامين ب 1 في الجسم لأنه يعمل على:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تحسين التمثيل الغذائي.
الحفاظ على الهضم السليم.
يحمي الأعصاب ويدعمها لأداء وظائفها.

يمكن الحصول على فيتامين ب 1 عن طريق تناول الفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

2. فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)

فيتامين ب 2 فيتامين أساسي لأنه يستخدم في:

تحسين التمثيل الغذائي للطاقة.
تعزيز وظيفة الغدة الكظرية.
دعم قوة الرؤية.
يساعد في الحفاظ على بشرة صحية.

يوجد فيتامين ب 2 في الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان والفطر.

3. فيتامين ب 3 (النياسين)

من الفيتامينات التي لا ينبغي للجسم أن ينقصها فيتامين ب 3 الذي يساعد في:

استقلاب الطاقة.
تعزيز النمو الطبيعي.
يخفض مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.

يمكن الحصول على فيتامين ب 3 عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والحليب والبيض والفاصوليا والحبوب الكاملة.

4. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)

فيتامين ب 5 مهم جدا لجسم الإنسان لأنه يستخدم في:

يحافظ على مستويات السكر في الدم.
يساعد على استقلاب الطاقة.

يمكن الحصول على فيتامين ب 5 من معظم الأطعمة سواء كانت خضروات أو فواكه أو لحوم أو أطعمة أخرى.

5. فيتامين ب 6

من الفيتامينات التي لا ينبغي لجسم الإنسان أن ينقصها فيتامين ب 6 والذي يقوم على ما يلي:

يعزز عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات لإطلاق الطاقة.
يعزز صحة الأعصاب.
تحسين خلايا الدم الحمراء.

يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من الأطعمة التالية: اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب والموز والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبطاطس والفاصوليا.

6. فيتامين ب 7 (بيوتين)

فيتامين ب 7 هو فيتامين أساسي يعتمد على:

تحسين التمثيل الغذائي في الجسم
يحافظ على وظيفة الجهاز العصبي.
حافظ على بشرتك صحية.
منع تساقط الشعر.

يمكن الحصول على فيتامين ب 7 من الأطعمة التالية: صفار البيض وفول الصويا والحبوب الكاملة والمكسرات.

7. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

الفيتامينات التي لا ينبغي للجسم أن ينقصها. يحتاج الجسم إلى أحد هذه الفيتامينات ، وهو B9 ، وحمض الفوليك الذي يقوم بما يلي:

تصنيع الحمض النووي.
تقوية خلايا الدم الحمراء.
يساعد على منع التشوهات الخلقية للجنين.

يمكن الحصول على فيتامين ب 9 عن طريق تناول الكبد والخضروات الورقية والهليون والبرتقال والأفوكادو والفاصوليا.

8. فيتامين ب 12 (كوبالامين)

تكمن أهمية فيتامين ب 12 في ما يلي:

يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالتنكس البقعي في العين.

يمكن الحصول على الفيتامينات من الأطعمة التالية: البيض والجبن والحليب والزبدة والدجاج ولحم البقر.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفيتامينات التي لا ينبغي للجسم أن ينقصها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️