الفيتامينات للنعاس وتعزيز الطاقة

الفيتامينات للنعاس وتعزيز الطاقة

يعرض لكم موقع ArabWriters الفيتامينات للنعاس وتعزيز الطاقة

هناك العديد من الأسباب والعوامل التي يمكن أن تزيد من النعاس ، بما في ذلك انخفاض مستويات بعض الفيتامينات في جسمك.

في هذه المقالة ، سنتعرف على الفيتامينات التي تعالج النعاس وتعزز الطاقة:

الفيتامينات للنعاس وتعزيز الطاقة

قد تؤدي المستويات المنخفضة من الفيتامينات التالية إلى النعاس والكسل ، لذا فإن تناولها والتركيز عليها قد يساعدك في التخلص من هذه المشكلة المزعجة ، وإليك أهم الفيتامينات لتعزيز حركتك:

1. فيتامين د

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالعديد من الأعراض المختلفة ، بما في ذلك الشعور بالخمول والنعاس والتعب المستمر.

لتجنب ذلك من المهم الحصول على مستويات جيدة من فيتامين د ، وأهمها:

• تعريضه لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة حوالي 3 مرات في الأسبوع.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل زيت كبد سمك القد والتونة.
• تناول المكملات الغذائية.

أما كمية الحصة اليومية التي تحتاجها من هذا الفيتامين فهي تختلف باختلاف عمر الشخص ، على النحو التالي:

عمر	جرعة يومية
6-0 شهور	400 وحدة دولية
6-12 شهرًا	400 وحدة دولية
1-70 سنة	600 وحدة دولية
فوق 70 سنة	800 وحدة دولية
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 50 عامًا	600 وحدة دولية

2. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات التي تعالج الخمول ، ويجب التركيز على مصادر فيتامين ب 12 لتجنب انخفاض مستويات هذا الفيتامين في جسمك:

• حليب.
• بيضة.
• السمكة.
• اللحوم الحمراء والدواجن.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12.

من المهم أيضًا الحصول على الحصة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين ، كما هو موضح في الجدول أدناه:

عمر	جرعة يومية
0-6 شهور	0.4 ميكروجرام
من 7 إلى 12 شهرًا	0.5 ميكروجرام
13 سنوات	0.9 ميكروغرام
4-8 سنوات	1.2 ميكروغرام
9-13 سنة	1.8 ميكروجرام
14-18 سنة	2.4 ميكروغرام
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا	2.6 ميكروغرام
النساء المرضعات 14-18 سنة	2.8 ميكروغرام
الكبار	2.4 ميكروغرام
بالغ حامل	2.6 ميكروغرام
الكبار المرضعات	2.8 ميكروغرام

المعادن للخمول والكسل

بالإضافة إلى الفيتامينات التي تعالج النعاس ، هناك معادن تساعد في زيادة الطاقة ، دعنا نلقي نظرة على بعض أهمها أدناه:

1. الحديد

على الرغم من أن الحديد هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم ، وليس فيتامين ، عندما يتعلق الأمر بعلاج الكسل ، يجب أن تحتوي الفيتامينات دائمًا على الحديد ، حيث توجد علاقة قوية بين انخفاض مستويات الحديد والشعور المستمر بالنعاس والخمول.

لحماية نفسك من هذه المشكلة الصحية المزعجة ، من المهم تناول الأطعمة التالية:

• الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
• يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين ج أن تعزز امتصاص الحديد في الجسم ، بما في ذلك البروكلي والجريب فروت والكيوي.
• إذا أمكن ، أرضعي طفلك البالغ من العمر سنة واحدة أو أعطيه تركيبة غنية بالحديد.

المدخول اليومي الموصى به من الأطعمة الغنية بالحديد هو كما يلي:

عمر	جرعة يومية
سنة – 3 سنوات	7 مجم
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8	10 مجم
9-13 سنة	8 مجم
13-19 سنة	15.1 مجم
الرجال فوق سن 19	8 مجم
19-50 سنة أنثى	18 مجم
النساء فوق سن الخمسين	8 مجم

2. المغنيسيوم

على الرغم من أنه ليس فيتامين مثل الحديد ، إلا أن انخفاض مستوياته في الجسم يمكن أن يسبب خمولاً وخمولاً شديدين.

لتجنب انخفاض مستويات المغنيسيوم في جسمك ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، بما في ذلك:

أما المقدار اليومي الموصى به من المغنيسيوم فهو كالتالي:

عمر	جرعة يومية
0-6 شهور	30 مجم
من 7 إلى 12 شهرًا	75 مجم
13 سنوات	80 مجم
4-8 سنوات	130 مجم
9-13 سنة	240 مجم
14-18 سنة ذكر	410 مجم
14-18 سنة أنثى	310 مجم
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا	400 مجم
الرضاعة الطبيعية 14-18 سنة	360 مجم
ذكر 19-30 سنة	400 مجم
19-30 سنة أنثى	310 مجم
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة	350 مجم
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة	310 مجم
الرجال فوق سن 31	420 مجم
النساء فوق سن 31	320 مجم
النساء الحوامل في سن 31-50	360 مجم
النساء المرضعات من سن 31-50	320 مجم

هناك العديد من أسباب الخمول والإرهاق المستمر ، يوصى باستشارة طبيبك لفهم الأسباب الكامنة وراء حالتك ، وسيقوم بترتيب الفحوصات اللازمة ، بما في ذلك فحص مستويات الفيتامينات والمعادن في جسمك ، من أجل وصف العلاج الأنسب لك أو الفيتامينات للمساعدة في علاج حالتك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفيتامينات للنعاس وتعزيز الطاقة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️