الماء والتخسيس والنظام الغذائي

إذا كان الماء بحد ذاته لا يجعلك تفقد الوزن ، فهو لا يزال حليفًا للتخسيس

عند اتباع نظام غذائي ، فإن شرب الماء ضروري لعدة أسباب وليس أقلها:

• الماء لا يوفر أي سعرات حرارية.
• إنه يمثل مساعدة ثمينة في تصريف النفايات الأيضية المرتبطة بفقدان الوزن.
• يحل الماء محل تناول الوجبات الخفيفة مع رشفات صغيرة متكررة ، وهي عادة أفضل بكثير.
• إنه يوفر إحساسًا بالمعدة الممتلئة وتأثيرًا طفيفًا مثبطًا للشهية (تأثير شرك للجسم) ، وهو مفيد جدًا لموازنة الإحباط الناتج عن الوجبات الصغيرة جدًا.
• يوفر الماء المعادن بكميات متغيرة: الكالسيوم والمغنيسيوم ومساهمات مثيرة للاهتمام في إطار نظام غذائي مقيد وربما ناقص.

اشرب الماء وافقد الوزن عمليا

إذا كنت قلقًا بشأن شخصيتك ، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس ، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه المعدنية يوميًا.

هذا أكثر من ذلك إذا كان الطقس حارًا جدًا ، أو إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا ، أو كنت مسنًا (كبار السن يعانون من الجفاف بسرعة أكبر).

من الصعب بالنسبة لك؟ اتبع هذه النصائح لتسهيل الوصول إلى هدفك:

• يفضل الشرب من الزجاجة ، التجربة تدل على أننا بهذه الطريقة نشرب أكثر من الكوب.
• إذا وجدت صعوبة في شرب الماء النقي ، ففكر في المياه المنكهة: معطرة بالفواكه الحمضية ، وخالية من السعرات الحرارية تقريبًا ، فهي طريقة ممتعة لشرب الماء.
• اشرب كوبًا أو كوبين إضافيين من الماء قبل أو أثناء الوجبة لتقليل الشعور بالجوع وزيادة الشبع.
• خلق الرغبة في الشرب من خلال الاعتياد على وضع زجاجة ماء دائمًا في جميع الأماكن التي تقضي فيها معظم الوقت.

  وبالتالي ، سيصبح الشرب بادرة روتينية ، آلية ستفعلها بشكل طبيعي دون التفكير في ذلك.

• إذا كنت تميل إلى شرب القليل جدًا ، فتعلم أن تشرب بدون عطش ، لأن العطش ظاهرة خادعة غالبًا ما تظهر متأخرة.

  دليل جيد لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا بشكل صحيح (هـ): يجب أن يكون بولك واضحًا ووفيرًا.

  إذا كانت داكنة اللون (بصرف النظر عن تناول بعض الأدوية) ، يجب أن تشرب المزيد.