النظام الغذائي: كيف تختار الأفضل بالنسبة لك؟

النظام الغذائي: كيف تختار الأفضل بالنسبة لك؟

يعرض لكم موقع ArabWriters النظام الغذائي: كيف تختار الأفضل بالنسبة لك؟

هل تبحث عن نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن؟ قد تجد العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة (مثل: حمية البروتين ، حمية الملفوف ، التخلص من السموم ، حمية الصيام ، دوكان ، إلخ!) ، ولكن كيف تختار النظام الأنسب لك؟

نظام غذائي غير صحي

قد تتسبب الحميات الغذائية الأكثر شيوعًا في فقدان الوزن سريعًا لأنها تتسبب في تجويع الفرد ، ولكن آثارها قصيرة المدى ويستعيد الشخص ما فقده بسرعة.

بالإضافة إلى حقيقة أن هذه النظم الغذائية لا تعتمد على أدلة علمية موثوقة وقوية ، يمكن أن يكون لها أيضًا آثار صحية سلبية.

تحذر العديد من السلطات ، مثل جمعية الحمية البريطانية ، من أن هذه الأنظمة الغذائية غير فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل وغير صحية.

لماذا لا تتبع هذه الحميات؟

فيما يلي بعض الأسباب المقنعة لتجنب أي بدع أكل تجاري وغير صحي:

1- استبعاد بعض المجموعات الغذائية

قد تعتمد بعض الأنظمة الغذائية على استبعاد أنواع معينة من الأطعمة من النظام الغذائي اليومي ، مما يزيد من التركيز على الأطعمة الأخرى.

توصي بعض الأنظمة الغذائية بتجنب الكربوهيدرات مقابل زيادة حصص البروتين ومصادره ، بينما تقضي أنظمة أخرى على بعض المجموعات الغذائية المهمة مثل: منتجات الألبان أو اللحوم أو الأسماك.

بالطبع هذا يتعارض مع قواعد النظام الغذائي الصحي الذي يقضي بضرورة توازن جميع العناصر وتضمينها ، مما قد يؤدي إلى سوء التغذية ونقص بعض العناصر الغذائية.

نحن هنا لتذكيرك بأن الشخص يمكن أن يفقد الوزن دون إزالة هذه العناصر واتباع نظام غذائي لا يتطلب الحرمان.

2- الآثار السلبية على الصحة

تسبب معظم الحميات الهرطقية الضعف والإرهاق لأن معظمها منخفض السعرات الحرارية ولا يمد الجسم بالطاقة.

وبعضها يتم تتبعه لفترة طويلة وقد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل: الإمساك ، القرحة ، رائحة الفم الكريهة ، الصداع ، تساقط الشعر والشحوب ، مشاكل الكلى وغيرها.

3- نظام غذائي معقد وصعب التنفيذ

قد يكون من الصعب تنفيذ بعض الحميات (مثل نظام فصيلة الدم ، أو حمية الصيام 5: 2) ولها قواعد صارمة ومملة.

هناك أيضًا أنظمة غذائية ، مثل حمية الكرنب أو التفاح ، تتطلب وجبات يومية للاعتماد على الملفوف أو التفاح والقضاء على الباقي.

4- نظام غذائي غير معقول وغير علمي

لا تستند معظم مزاعم الحميات الهرطقية إلى أي حقائق علمية ولا توجد أدلة كافية تدعمها ، وأفضل مثال على ذلك هو حمية التخلص من السموم ، والتي تدعي أنها تساعد في إزالة السموم المتراكمة.

لكن علميًا ومنطقيًا ، لا توجد سموم متراكمة بشكل طبيعي في الجسم لأن الكبد عضو وظيفته إزالة السموم من الجسم.

معيار النظام الغذائي المعقول

أفضل طريقة لفقدان الوزن والتحكم في وزنك هي التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها خلال اليوم من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة النشاط البدني السليم.

يتضمن فقدان الوزن الفعال وطويل الأمد تغيير نمط حياتك. مثل:

يهدف الأكل الصحي إلى إنقاص الوزن ، عادة 0.5-1 كجم أسبوعيًا ، أو حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.

يحتاج الرجال عادةً إلى 2500 سعر حراري في اليوم وتحتاج النساء إلى 2000 سعر حراري يوميًا.

نصائحنا لفقدان الوزن الصحي

أهم نصائحنا لفقدان الوزن بالشكل المناسب:

• تأكد من تناول وجبة الإفطار في وقت محدد كل يوم. لقد وجدت العديد من الدراسات أن وجبة الإفطار المنتظمة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وزيادة معدل الأيض.
• قسّم وجباتك اليومية إلى حوالي خمس إلى ست وجبات على الأقل ، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.
• احصل على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة والألياف الغذائية من الخضار والفواكه ، والتي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
• تجنب الأطعمة الدهنية والعالية الدهون ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية ، واختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
• إذا كنت تشعر بالجوع ، فمن المستحسن شرب الماء أو المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر غير المحلى.
• تجنب السكريات البسيطة ومصادرها مثل المشروبات الغازية. استبدل الماء بشرائح الليمون أو الخيار.
• التزم بالنشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة خلال الأسبوع.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النظام الغذائي: كيف تختار الأفضل بالنسبة لك؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️