النوم: دورات النوم

مراحل النوم المختلفة

أ دورة النوم يتكون من 4 مراحل وثلاثة أنواع مختلفة من النوم: النوم الخفيف (المرحلة 1 و 2) ، النوم العميق و نايم متناقض (المرحلة 3 و 4).

النوم هو مرحلة وسيطة بين اليقظة والنوم ، وهي تدوم لبضع دقائق. إنها المرحلة الأولى. نستيقظ عند أدنى ضوضاء وليس لدينا انطباع بأننا ننام ، وبالكاد ننام. يتباطأ نشاط الدماغ تدريجيًا ويتعمق النوم. هذه هي المرحلة الثانية ونحن نائمون حقًا. إذا كنا مستيقظين ، فإننا ندرك جيدًا أننا قد نمنا هذه المرة. بعد حوالي عشر دقائق ، يبدأ النوم العميق البطيء ويصبح من الصعب على النائم الاستيقاظ لأن الدماغ يصبح أكثر فأكثر غير حساس للمثيرات الخارجية (المرحلة 3 و 4).

بعد ذلك ، يتم قطع النوم العميق لصالح مرحلة جديدة من النوم الخفيف ، والتي تنجح هذه المرة نايم متناقضة (بعد حوالي ساعة ونصف من النوم). أثناء نوم الريم ، من الصعب جدًا إيقاظ النائم ، وتختفي قوة عضلاته بينما يكون دماغه نشطًا كما هو الحال في المرحلة 1 وتحدث حركات العين النموذجية. إنها أيضًا فترة الأحلام.

خلال الليل ، تتكرر دورة النوم هذه عدة مرات (من 3 إلى 5 دورات متتالية) يستيقظ خلالها النائم عدة مرات لفترة وجيزة جدًا ، دون أن يكون على علم بذلك. يمكن للعديد من العناصر ، مثل الإجهاد أو الحياة الصحية أو موجة الحر ، أن تعطل هذه الدورات.

ما هو النوم؟

تظهر دراسات الحرمان من النوم ذلك للنوم ضروري للتعلم (نمو الدماغ) ، والنمو ، والحفظ ، والتكيف ، وإراحة الجسم (توفير الطاقة) ، وتزامن ساعتنا البيولوجية الداخلية.

كل هذه الأسباب كافية لنا للحصول على قسط كافٍ من النوم في أي عمر. في المتوسط ​​، يحتاج الشخص البالغ من 7:30 إلى 8 ساعات من النوم. ومع ذلك ، فإن 6 ساعات فقط ترضي الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة ، بينما يحتاج الأشخاص الذين ينامون بشدة إلى 9 إلى 10 ساعات.

يمكننا أن نتذكر أن مدة النوم المثالية للفرد هي تلك التي تسمح لك بالشعور بالراحة وأنك في حالة جيدة ، مع أداء بدني وعقلي جيد.

Comments
Loading...