بالصور: أفضل تمارين للجسم على شكل كمثرى
بالصور: أفضل تمارين للجسم على شكل كمثرى
يعرض لكم موقع ArabWriters بالصور: أفضل تمارين للجسم على شكل كمثرى
تختلف أشكال الجسم من شخص لآخر ، ولكن الأكثر شيوعًا هي أشكال الكمثرى والتفاح ، والأول وهو موضوع هذا المقال يبدأ من الأسفل ، أي عند الوركين والأرداف ، مع أكتاف رفيعة وخصر رفيع على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير لياقتك البدنية الأساسية ، ولكن يمكنك جعلها أكثر تناسقًا ، لذا يجب أن تكون خطة التمرين الخاصة بك هي بناء العضلات في الجزء العلوي من جسمك وفقدان الدهون في الجزء السفلي من الجسم لجعلها تبدو أخف وزناً. انضم إلينا في هذا المقال للتعرف على أفضل التدريبات لجسم على شكل كمثرى ومعدات التمرين التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن وشد جسمك وتناغمه.
الجمباز الكمثرى
قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، يجب تحديد نوع جسمك وأهدافك ، ثم التخطيط وفقًا لذلك. لمزيد من الانسجام لأعلى ولأسفل ، إليك تمرين لجسم على شكل كمثرى:
القرفصاء الدمبل
سرعة:
- قفي وظهرك مستقيماً وامسك الدمبلز في كلتا يديك وضع يديك أمامك.
- ارفع الدمبلز بيديك مباشرة فوق رأسك.
- اخفض الدمبلز مرة أخرى بحركات سريعة ، مع خفض جسمك إلى وضع القرفصاء.
- حافظ على الدمبلز منخفضًا ، لكن لا تلمس الأرض ، وتأكد من عدم اصطدام ركبتيك بأصابع قدميك.
- كرر التمرين ثلاث مجموعات كل منها عشر مرات.
القفز فوق الممارسة
سرعة:
- قف بشكل مستقيم مع فرد قدميك وذراعيك إلى جانبيك.
- اقفز للأعلى ومد قدميك على جانبيك وارفع ذراعيك فوق رأسك.
- اخفض قدميك وذراعيك إلى وضع البداية.
- كرر التمرين ثلاث مجموعات كل منها عشر مرات.
تمرين بلانك مع فتح الساقين
سرعة:
- اتخذ وضعية دفع ، مع الحرص على عدم ثني ظهرك أو ركبتيك.
- افتح إحدى رجليك وعد من واحد إلى عشرة ، ثم كرر مع الرجل الأخرى ، وهكذا حتى تكمل المجموعة.
- كرر التمرين ثلاث مجموعات كل منها عشر مرات.
بالنسبة لأفضل آلات التمرين أو أدوات التمرين للمساعدة في تنسيق الجسم على شكل كمثرى ، هذا ما نشرحه لك في الفقرة التالية.
اقرأ أيضًا: 7 عادات صباحية خاطئة تجعلك تكتسب الوزن
أفضل المعدات الرياضية لجسم على شكل كمثرى
في الفقرة السابقة ، تعرفت على أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل لتنعيم جسدك ، إذا كان على شكل كمثرى. تعرف معنا على أفضل أجهزة وأدوات التمرين التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون المتراكزة في الأرداف والفخذين باتباع هذه الخطوط القليلة:
مشاية كهربائية: نظرًا لأن الأشخاص الذين يشبهون الكمثرى يعانون من سمنة الورك ، يمكن أن تساعدك أجهزة المشي على حرق الكثير من الدهون في هذه المنطقة.
عجلة: يساعد على تحريك الفخذين والأرداف ، كما يساعد على حرق الدهون المتراكمة لديهم ويجعل الجسم أكثر تناسقًا.
اقرأ أيضًا: هل يختلف فقدان الوزن حسب نوع الجسم؟
في حين أن النساء ذوات الجسم الكمثرى أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ، فإن دهون الفخذ تحتوي على مادة “أديبونيكتين” المضادة للالتهابات ، والتي تمنع التورم وانسداد الأوعية الدموية. تمرين على شكل الكمثرى لجسم صحي ومتناسق.
يمكنك معرفة المزيد عن التمارين لجميع أنواع الجسم في قسم التدريبات على موقع Supermom الإلكتروني.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا بالصور: أفضل تمارين للجسم على شكل كمثرى
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️