تعرف على تمارين عضلات البطن المترهلة

تعرف على تمارين عضلات البطن المترهلة

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على تمارين عضلات البطن المترهلة

تعتبر التمارين من أهم العوامل في مساعدتك على الحفاظ على جسم صحي ، وإليك بعض تمارين البطن التي يمكن أن تساعدك في الحصول على جسم متناغم:

تمارين ترهل البطن

عند فقدان الوزن ، يجب ممارسة الرياضة لتجنب الترهلات خاصة بطنك ، ولكن ماذا لو كنت تعانين بالفعل من ترهلات البطن؟

إليك بعض تمارين عضلات البطن المترهلة التي يمكن أن تساعدك على التخلص منها:

• 
  

  تمرين بوز كوبرا

تمنح وضعية كوبرا (Cobra Pose) تمددًا كاملًا لطيفًا لعضلات البطن وتساعد على شد بطنك المترهل. اتبع هذه الخطوات لممارسة الرياضة:

1. استلق على وجهك على الأرض أو على بساط التمرين.
2. تأكد من أن وركيك مسطحان على الأرض ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك مع إبقاء نظرك مستقيمًا للأمام.
3. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ، بعد 20 ثانية ، كرر الخطوة 1.
4. كرر الخطوات السابقة 3-4 مرات.

• 
  

  رياضة القط

تساعد وضعية القط على تحسين مرونة وحركة عضلات البطن وقد تساعد أيضًا في تقوية وإطالة أسفل الظهر. فيما يلي الخطوات:

1. اجلس على يديك وركبتيك وانحني رأسك مثل القوس.
2. شدي رقبتك لأعلى وشدي بطنك لأسفل. هذا سيجعل عضلات بطنك تشعر بشد.
3. اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
4. كرر الخطوات السابقة 3-4 مرات.

يعتبر تمرين الضغط من أهم تمارين شد البطن المترهل ، وتتمثل الخطوات في الآتي:

1. استلق على أربع على الأرض ، ويدك أوسع قليلاً من الكتفين.
2. قم بمد رجليك للخلف ، مع تحقيق التوازن بين يديك وأصابع قدمك ، والحفاظ على جسمك مستقيماً من الرأس إلى أخمص القدمين ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وفخذيك وعدم تقوسهما.
3. اسحب السرة تجاه عمودك الفقري لإبقاء جسمك مشدودًا طوال التمرين.
4. اثنِ مرفقيك ببطء وانزل نفسك حتى يصبح مرفقيك بزاوية 90 درجة. لا تنس أن تستنشق وأنت تنحني.
5. قم بالزفير عندما تشعر أن عضلات صدرك تنقبض ، ثم ادفع نفسك إلى وضع البداية من خلال يديك.

يمكن للجرش أن يقوي ويشد عضلات البطن ، وتتمثل الخطوات في الآتي:

1. استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك ووركيك وضع قدميك على الحائط بزاوية 90 درجة.
2. شد عضلات بطنك وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض لتجنب إجهاد رقبتك.
3. ضع ذراعيك أمام صدرك وليس خلف رأسك.
4. امسك لمدة 3 أنفاس عميقة.
5. عد إلى وضع البداية وكرر 3-4 مرات.

فوائد ممارسة تمارين البطن

بالإضافة إلى أهمية تمارين ترهل البطن لشد عضلات البطن والتخلص من التراخي وزيادة قوة عضلات البطن ، فإن ممارسة هذه التمارين غالبًا ما يكون لها تأثير في تحقيق العديد من الفوائد الصحية ، ومنها ما يلي:

1. التحكم في الوزن.
2. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3. السيطرة على نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
4. تحسين الصحة العقلية والمزاج.
5. يقوي العظام ويساعد على تحسين النوم.

نصائح لممارسة تمارين إسقاط البطن

قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، يجب عليك اتباع بعض النصائح لتجنب أي إصابات رياضية أو أي ضرر لصحتك. فيما يلي 5 نصائح لمساعدتك على ممارسة الرياضة بطريقة آمنة:

• قم بالإحماء لمدة 10 دقائق قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة لتجنب إصابة العضلات.
• ما لم تكن تمارس الرياضة بالفعل بشكل متكرر وقوي ، ففكر في التخطيط للبدء ببطء وزيادة مستوى وكثافة التمرين تدريجيًا.
• احرص على عدم ممارسة الرياضة بقوة ، لأن الإفراط في استخدامها يمكن أن يؤدي إلى إصابة العضلات ، مثل التهاب الأوتار والأربطة.
• استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بالتعب الشديد لإكمال التمرين.
• إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة وأردت البدء من جديد ، فارجع إلى مستوى أقل مما كنت عليه عندما كنت تمارس.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على تمارين عضلات البطن المترهلة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️