تعرف على مضادات الاكتئاب الطبيعية

تعرف على مضادات الاكتئاب الطبيعية

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على مضادات الاكتئاب الطبيعية

لا تقتصر محاربة الاكتئاب على مضادات الاكتئاب ، فهناك مضادات اكتئاب طبيعية نراجعها بالتفصيل أدناه:

مضادات الاكتئاب الطبيعية: مكملات غذائية

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن اعتبارها من مضادات الاكتئاب الطبيعية ، ومن أهمها ما يلي:


  • حمض الفوليك

يعد نقص حمض الفوليك أحد الأسباب الشائعة لسوء المزاج والاكتئاب ، لذا فإن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك وسد أي نقص بالمكملات الغذائية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً للمساعدة في مكافحة الاكتئاب.


  • أوميغا 3

والجدير بالذكر أنه في البلدان التي تتميز بتناول المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية ، كانت نسبة المصابين بالاكتئاب أقل مما هي عليه في البلدان الأخرى لأن الأسماك تحتوي على أوميغا 3.

قد تساعد قدرة أحماض أوميغا 3 على التأثير بشكل إيجابي على الناقلات العصبية في الدماغ وتحسين صحة الدماغ بشكل كبير في علاج الاكتئاب ، مما يجعل أوميغا 3 أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية.

قد تكون نبتة العرن المثقوب فعالة في محاربة الاكتئاب لأن هذه العشبة تقلل من إنتاج بعض الهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر والحزن.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذه المكملات بعض الآثار الجانبية ، مثل مضادات الاكتئاب العادية ، لذلك من الأفضل تناولها بحذر.

أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية هو الزنك ، ولأن الزنك معروف بتحسين الوظيفة العصبية والإدراكية ، فقد يرتبط انخفاض مستويات الزنك بالاكتئاب.

لذلك ، من أجل علاج أي نقص في الزنك ، قد يكون تناول الجرعة الصحيحة من المكمل على أساس منتظم مضادًا طبيعيًا للاكتئاب.


  • مكملات البروبيوتيك

تساعد البكتيريا النافعة في أمعائك على إنتاج الشعور بالراحة ، لذا فإن تناول مكملات البروبيوتيك بانتظام يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب بشكل طبيعي.

مضادات الاكتئاب الطبيعية لم تنته بعد ، ويمكن تناول المكملات التالية بجرعات مناسبة وتحت إشراف الطبيب ، لأنها قد تساعد في محاربة الاكتئاب:

مضادات الاكتئاب الطبيعية: تناول نظام غذائي صحي

قد يساعد تضمين الأطعمة والمشروبات التالية في نظامك الغذائي في محاربة الاكتئاب لأن المكونات التالية لها خصائص تجعلها مضادات اكتئاب طبيعية:


  • بطاطا حلوة

تعد البطاطا الحلوة من مضادات الاكتئاب الطبيعية الممتازة لاحتوائها على حمض أميني خاص يمكن أن يساعد بشكل مباشر في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من القلق والاكتئاب.

نحن مندهشون من الفوائد الرائعة لبذور الكينوا للصحة الجسدية والعقلية ، حيث تحتوي هذه البذور على مزيج مثالي من البروتين والكربوهيدرات الصحية والمعادن التي تعمل معًا لتحسين الحالة المزاجية وتحسين مستويات ضغط الدم.


  • الخضار الورقية الخضراء

من مضادات الاكتئاب الطبيعية الخضار الورقية الخضراء ، حيث تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة الدماغ ، بدءاً بحمض الفوليك وانتهاءً بفيتامينات ب (فيتامين ب المركب).

يمكن أن تكون أيضًا حشوًا غذائيًا يقلل من اشتهاء الجسم للسكر والكربوهيدرات البسيطة الضارة ، مما يجعلها مساهمة كبيرة في إنقاص الوزن.


  • بذور الشيا والكتان

بذور الشيا والكتان لديها القدرة على تخفيف الاكتئاب بشكل ملحوظ ومختلف المشاعر السلبية. هذه البذور الصغيرة الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 هي غذاء ممتاز للدماغ والخلايا والناقلات العصبية.

هذا الطعام الخارق له فوائد لا حصر لها ، بما في ذلك كونه مضادًا طبيعيًا رائعًا للاكتئاب.

يحتوي البروكلي على خصائص الكالسيوم والبروتين وفيتامين B6 (البيريدوكسين) التي تساعد الجسم على الاسترخاء وخفض مستويات السكر في الدم ، ومكافحة الاكتئاب والأرق والقلق.

يتم تحميل الأفوكادو اللذيذ بالأحماض الدهنية المفيدة للدماغ والقلب ، ويحتوي على العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية ، مثل: أوميغا 3 ، والمغنيسيوم ، وفيتامين ب.

الأطعمة الموجودة في قائمة مضادات الاكتئاب الطبيعية ليست مستنفدة ، حيث يوجد الكثير إلى جانب تلك المذكورة أعلاه ، بما في ذلك:

  • الجوز الخام.
  • دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين.
  • أسماك مختلفة.

مضادات الاكتئاب الطبيعية: تغييرات في نمط الحياة

قد تساعد الممارسات التالية في علاج الاكتئاب بشكل فعال:

  • اتمرن بانتظام.
  • قم ببعض تمارين الاسترخاء ، مثل اليوجا.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
  • ضع أهدافًا في الحياة وابدأ في تنفيذها بمساعدة عائلتك وأحبائك.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتجنب التدخين والكحول والوجبات السريعة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على مضادات الاكتئاب الطبيعية

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️

Comments
Loading...